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Rambo

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  1. Bisher habe ich klassisch Masseaufbau- und Diätphasen kombiniert. Nun betreibe ich den Kraftsport ca. 1 1/2 Jahre und merke, dass mich dieses System neben meinem ziemlich forderten (Berufs)-alltag relativ stark stresst . Im wesentlichen ist mein Ziel, das vieler Freizeitsportler - ein muskulöser, definierter Körper mit einer guten Kondition und Grundfitness. Nun bin ich auch aus genetischen Gründen (überproportionale Fettzunahme am Unterbauch...) am überlgen ob es nicht besser wäre, dauerhaft Erhaltungskalorien oder ein leichtes Kaloriendefizit zu fahren (Intervalldiät...) um konstant definiert auszusehen und meinem Körper den Abnehmstress zu ersparen. Andererseits hört man ja immer wieder, wer Muskeln aufbauen will braucht Kalorienüberschuss.... :-/ Für mich als Freizeitsportler relativ schwer einzuschätzen. Würde mich freuen wenn Ihr Tipps, Erfahrungen, Meinungen schreibt. Grüße
  2. Hallo, bisher habe ich ca. 1,5 Jahre nach einem Ganzkörpertrainingsplan von FitnessExperts trainiert und möchte jetzt auf einen 2er Split (Push/ Pull) umsteigen. Dazu habe ich folgenden Plan entwickelt: TRAINING A (Drücken - Push// Brust, Schulter, vorderer Oberschenkel, Trizeps) Kniebeuge/ 3 x 6-8 Bankdrücken/ 3 x 6-8 Schulterdrücken/ 3 x 8-10 Flys im Liegen/ 2 x 8-10 Seitheben/ 2 x 10-12 Dips/ 3 x 6-8 TRAINING B (Ziehen - Pull// Rücken, hinterer Oberschenkel, Bizeps, Bauch) Rumänisches Kreuzheben/ 3 x 8-10 Klimmzüge/ 4 x 6-8 T-Bar-Rudern/ 3 x 8-10 Langhantelcurls/ 3 x 6-8 Beinheben/ 2 x 8-10 Bin mir etwas unsicher, ob das ein guter 2er Split sein könnte. Insbesondere ist für mich fraglich, ob die Frequenz ausreichend ist und die Übungen sinnvoll angeordnet sind? Freue mich auf euer Feedback. Danke Alex
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