Hallo liebes Forum,
zuerst einmal wollte ich mich für die Hilfe bedanken. Dieses Forum ist toll, und auch die Seite ist wahnsinnig informativ.
Ich trainiere jetzt seit genau einem Monat nach dem Plan. Ich gehe dreimal die Woche ins Studio, meistens Montag, Mittwoch, und Freitag.
Dort führe ich folgende Übungen aus.
Beinpresse 95 Kg
Brustpresse 52 Kg
Rudern (sitzend) 52 Kg
Beinbeuger (liegend) 32 Kg
Schulterpresse 41 Kg
Latzug 54 Kg
Hyperextensions mit 5 Kg Zusatzgewicht
Sit ups auf der Schrägbank.
Ich mache jeweils 4 Sätze mit 10 - 12 Wiederholungen.
Zusätzlich habe ich meine Ernährung umgestellt. Ich bin in einem leichten Defizit und esse pro Kg Körpergewicht 2 Gramm Eiweiß.
Die Ernährungsumstellung hat sich in jedem Fall bemerkbar gemacht. Ich habe in den 4 Wochen 1 Kg Gewicht verloren, was auch mein Ziel war. Da ich etwas definierter bin, gehe ich davon aus, dass ich tatsächlich Fett verloren habe.
Allerdings habe ich (gefühlt) kaum Muskeln aufgebaut. Die Idee war Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Nun frage ich mich, ob das überhaupt möglich ist. Ich würde mich eigentlich nicht als Anfänger bezeichnen, da ich seit Jahren 3x die Woche Kraftsport betreibe (hauptsächlich Eigengewichtsübungen).
Ist es möglich mit einem Defizit Muskelmasse aufzubauen, oder muss ich in jedem Fall mehr Kalorien zu mir nehmen?
Und allgemein zum Trainingsplan. Langfristig würde ich gerne auf freie Gewichte umstellen. Ist das zu empfehlen, oder soll ich erstmal bei Geräten bleiben.
Ich schreibe hier, weil mich interessiert, ob man nach vier Wochen überhaupt schon etwas sagen kann.