Miirii

Guten Morgen! Die letzten Tage habe ich einfach mal ernährungstechnisch alles auf 0 gesetzt. Ich hab Kekse und Schokolade gegessen, mittlerweile soviele, dass ich langsam die Lust drauf verliere. Ich habe nicht mehr getrackt und fühle mich viel freier. Tatsächlich habe ich trotz massivem Kekskonsums nicht mal das Gefühl, das ich sofort zugenommen hab. Ich hab gemerkt, dass mein Experiment mit dem Proteinfasten wie viele andere Diäten auch an den Makrovorgaben gescheitert ist bzw ich meine Ernährung komplett ändern musste, um nach dem Sport noch soviel Proteine zu essen, was ich noch nie gemacht hab. Momentan versuche ich mir ein Ernährungskonzept zu überlegen, wo ich trotzdem alle wichtigen Nährstoffe zu mir nehme, und nicht Gemüse "vergesse" oder so. Zum Beispiel einfach ein festen Plan zu machen, was an welchem Tag gekocht wird, und dann im Vorfeld drauf zu achten das Gemüse und Proteine dabei sind. Ich stelle also fest, seit ich mich nicht mehr den ganzen Tag mit tracken und Kalorien beschäftige und mich einfach mal essen lasse, was ich will, ist es trotzdem nach einigen tagen in ein normales Essverhalten übergegangen. Am Anfang hab ich sehr viel Süßigkeiten gegessen, mittlerweile ist das Verlangen danach nicht mehr so stark, da ich es mir ja nicht verbiete.

Ja, ich glaub auch, momentan funktionieren Diäten bei mir irgendwie nicht gut, weil ich einfach von einer Diät in die nächste rutsche, und das seit vielen Monaten. Ich hab schon Angst, dass es langsam in eine Art gestörtem Essverhalten mündet, denn letzendlich bewerte ich mein Essen schon lange nicht mehr nach dem was mir schmeckt, sondern nach den Makros. Und ab und zu krieg ich Fressanfälle, wo ich eben die Sachen esse, die mir schmecken, wie Schokolade und Cheese nuggets usw in rauhen Mengen. Ich bin jetzt eh mental an einem Punkt, wo ich eine Diätpause einlegen muss, weil es mich zu sehr stresst und der erste Fressanfall schon kam. Vielleicht ist das jetzt ein guter Zeitpunkt, um mal ein paar Tage ohne Tracken und Zwang auf seinen Körper zu lauschen, was er benötigt. FEL klingt an sich sogar ganz gut, ich bin mir nur unschlüssig ob ich mir jetzt wieder ein neues Konzept aufbürden will, oder ob ich nicht lieber mal Pause mache von Vorgaben.

Ja, das könnte ich mal probieren. Clementinen hab ich heute schon gekauft, dunkle Schokolade muss ich morgen mal holen. Und dann muss ich mal gucken wie ich die nächsten Tage so zurecht komme, ob ich noch die 2 Wochen so durchziehe, oder ob ich mir doch vorher schon eine Strategie überlege, aus diesem Diätkreislauf rauszukommen und erstmal nicht mehr zu tracken, sondern versuchen eine gesunde Ernährung aufzubauen...

Jaaaaa... diese Süßigkeiten wollte ich auch erst nach meinem Geburtstag kaufen, bzw erst zu einem späteren Zeitpunkt. Aber dann gab es 15%, weil Black Friday :-D Ich bin aber stolz dass ich normale Süßigkeiten wenigstens nicht mehr kaufe, auch wenn ich für Kinderschokolade töten würde, aber Reese's ist leider mein absoluter Favourit. Ich hab den Karton jetzt aber wieder in die hinterste Ecke oben auf einen Schrank gepackt, wo es zumindest mal unbequem ist, dranzukommen. Wenn ich garkeine Schokolade im Haus hab, ist es auch manchmal komisch, ich hab dann noch mehr Lust darauf. Daher versuche ich schon an den Refeed Tagen, Süßes nach dem Motto: if it fits your macros einzubauen... Aber du hast Recht, ich versteife mich zu sehr auf die Makros. Heute habe ich zum Beispiel schön früh die Carbs übertroffen, also bin ich direkt schlecht gelaunt weil mein Tagesplan nicht funktioniert hat. Dabei war ich noch im Defizit und hätte den Tag noch retten können... Aber dann kommt manchmal diese : ach, scheiss drauf, der Tag ist eh verloren Einstellung und ich esse was mir grad zwischen die Finger kommt. Ich stresse mich wie der Teufel mit Diäten, ich träume sogar davon und bin richtig schlecht gelaunt wenn irgendwas nicht klappt, dabei ist es nicht mal so das ich übergewichtig bin, also an sich habe ich kein großen Druck, abzunehmen. Aber ich hab innerhalb der letzten 4 Jahre kontinuirlich zugenommen, ca 8-10kg, und ich schäme mich dafür, weil man es mir halt ansieht.... Dabei bin ich immernoch nicht "dick", aber ich fühl mich halt unwohl. Im Grunde suche ich nach einer langfristigen Ernährungsumstellung, mit der ich abnehmen kann. Bzw ein Diätkonzept, was ich mehrere Wochen durchhalten kann, weil es sich gut in meinen Alltag einfügt. Ich hab auch schon überlegt das ganze Tracken zu lassen, ich mache das schon jahrelang und weiss an sich ungefähr, was wieviel Kalorien hat. Vielleicht ist das sogar momentan für mich besser, weil ich nur noch "in Makros denke". Ich bewerte mein Essen nicht mehr nach Geschmack, sondern ob es in die Makros passt. Und das macht weder Spaß, noch ist es sonderlich lecker. Mich stresst es auch unheimlich, anfangs der Woche die Diät und Refeedtage zu planen und dann zu überlegen, was ich esse -und wie gesagt, dabei geht es eigentlich nicht um Geschmack, sondern "wie krieg ich am besten mit welchen Lebensmitteln die Makros voll" und "nicht schon wieder Magerquark...." :-p

Gestern hab ich tatsächlich keinen Sport mehr machen können, stattdessen kam meine Süßigkeitenlieferung aus dem Online Shop.... Das Gute ist, ich habe nicht mehr so Fressanfälle wie vor einem halben Jahr, aber ein Diättag war das dann auch nicht mehr... Heute wird abends wieder Sport gemacht, ich hab aber heute noch gemerkt das mir Kohlenhydrate fehlen....Mein Körper schielt die ganze Zeit zu den selbstgebackenen Plätzchen. Ich will aber einen Diättag machen heute, aber da die Plätzchen gewonnen haben, wird das nun auch wieder nichts. Also versuche ich wenigstens den Schaden zu begrenzen. Vielleicht liegt es auch daran, das ich es bisher nicht geschafft habe an den refeed Tagen wirklich 280g Carbs zusammenzubekommen. Freitag will ich wieder einen Refeed machen, heute und morgen eigentlich Diät. Heute bin ich bereits jetzt schon bei den Erhaltungskalorien, aber auch nicht bei 280g Carbs. Morgen versuche ich also einen vernünftigen Diättag hinzulegen, und Freitag endlich mal die 280g Carbs zu erreichen. Ich merke allerdings nach einer Woche schon, das mir die Diättage ernährungstechnisch zum Hals raushängen und ich das nicht lange durchhalten werde. Mir fehlt es an Ideen, was ich essen könnte. Quark kann ich eigentlich schon lange nicht mehr sehen, weder mit Obst noch mit Flavour oder so. Wenn es schnell gehen muss esse ich Harzer und Kochschinken, und ansonsten gibt es Blumenkohl oder Brokkoli mit Hähnchen oder Pute. Oder Salat mit gebratenem Geflügel. Aber irgendwie ist es trotzdem immer das gleiche und ich bin schon wieder nach grad mal einer Woche dabei, alles über den Haufen zu werfen, obwohl ich letzte Woche nach dem Laufen deutlich weniger Gewicht auf der Waage hatte und am Tag danach auch nicht mehr als vorher. Also, es funktioniert ja, aber ich bin schlecht gelaunt und quengelig. Ich muss definitv versuchen die 280g Carbs an den Refeedtagen zu erreichen, dann ist es an den übrigen tagen vielleicht auch einfacher durchzuhalten... Ich hab in 2 Wochen Geburtstag und werde da bei meinen Eltern sein, da ist eh erstmal Diätpause. Aber bis dahin sollte ich mich wenigstens noch ein bisschen motivieren, durchzuhalten....

Ich hatte auch am ganzen Samstag und auch am Sonntag kaum Hunger, aber du hast natürlich Recht. Diese Müdigkeit nach dem Laufen (manchmal friere ich auch ziemlich, auch wenn es garnicht kalt draussen war) kommt vermutlich tatsächlich davon das der Körper Energie in Form von Carbs benötigt. Am Sonntag hatte ich dann immernoch so wenig Appetit, dass ich die Gelegenheit nochmal genutzt hab und mit knapp 1500 kalorien bei 105g Carbs und 145g Proteinen auskam. Dafür gab es gestern mal wieder Erhaltungskalorien, und abends Pizza. Die konnte ich halt nicht genau tracken, im Endeffekt werden es vielleicht um die 200g Carbs gewesen sein. Ich weiss, da fehlen noch 80, aber es ging nicht noch mehr rein... Heute ist demnach wieder Diättag mit Training, wobei ich aufgrund des Nachtdienstes ziemlich in den Seilen hänge. Aber mal gucken, das ich mich nachher wenigstens zu ein paar Pullups und Handstand Holds bequemen kann... :-) Das Gewicht hat am Sonntag morgen auch ein ziemlichen Satz nach unten gemacht und ist Montag morgen auch nur um 600g gestiegen, also scheint die Richtung gut zu sein.... Ich bin gespannt wie mir die zweite Woche "gelingt".

Aber klar :-) 80g Mehl (ich Dinkelmehl genommen) und 70g Vanille-Proteinpudding (gibts von Ehrmann, Lidl, Aldi etc) 10g Backpulver 10 g Xylit 10g Flav Powder (oder eine andere Süße nach Bedarf) zu Teigball kneten, zu Rechteck ausrollen und in Streifen schneiden in der Breite der Höhe der Auflaufform/ Tasse. 80g Vanille Proteinpudding mit 3g Zimt und 20g Xylit vermischen und auf den Teig streichen. Dann die Streifen mit der Füllung drauf einrollen, auf den nächsten Streifen drauf, wieder einrollen usw. Die große Rolle am Ende dann in die Tasse / Form geben und bei 170 Grad 20min backen. Ich hab zwei Rollen daraus bekommen und eine eingefroren, die hat nach dem Auftauen noch geiler geschmeckt als direkt nach dem Backen :-)

Pläne die man schmiedet.... Heute hatte ich ja eigentlich das Vorhaben, ordentlich Refeed zu machen. Nach 2 Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück und einem Reiscracker sah das auch erstmal danach aus. Kurz danach hat mich allerdings die Lauflust gepackt und ich dachte mir, lockeres Cardio ist ja okay. Nun ja, das lockere Cardio waren über 200 Höhenmeter und am Ende ca 700 Kalorien für Hin und Rückweg, wenn der Tracker das so richtig erfasst hat. Ups, naja. Nach dem Laufen hab ich erstmal einen Shake getrunken und abends Hähnchen-Champignon Pfanne gemacht. Irgendwie hatte ich heute garnicht mehr so Verlangen nach Carbs, daher hab ich lieber noch einen schönen Diättag eingelegt. Carbs sind heute bei ca 80, Proteine 160 und Fett 63g. Ich bin zufrieden, das passt. Aber morgen gibt es Kohlenhydrate und Refeed, wirklich! :-D

So, der gestrige Tag hat erwartungsgemäß schonmal nicht ganz refeed Konform gepasst, die KH waren zu wenig, Fett war zu hoch (es gab Frikadellen mit Kroketten, und Kroketten sind auch nicht so meins...dafür aber die Frikadellen um so mehr :-D ) Die Kalorien waren auch höher als für die Erhaltung nötig, aber ich kann das Essen eh sehr schlecht abschätzen. Heute hab ich wieder einen Diättag, allerdings bin ich ziemlich schlapp und müde und kann mich nicht für Krafttraining motivieren, dafür hab ich Riesenhunger. Ich glaube ich hätte heute morgen besser direkt viele KH gegessen und einen richtigen Refeed gemacht. Jetzt bin ich mit den KH leicht drüber (Soll 106, und ich bin bei ca 130. Protein ist bis heute abend bei 193 und Fett bei 18, insofern ist das ganz okay. Ich hoffe das ich mich nachher noch zum Krafttraining aufraffen kann. Allerdings hatte ich heute tagsüber so ein Hunger, dass ich die meisten meiner Kalorien jetzt schon in mir hab und niemals heute abend nochmal 1,2g/KG Proteine draufschaffen kann. Das ist tatsächlich noch ein wenig tricky für mich zu planen, eben ca 85g Proteine für nach dem Training aufzuheben. Morgen werde ich nochmal einen richtigen Refeed Tag einlegen, mit ordentlich Carbs, weil ich heute ziemlich Verlangen nach Kohlenhydraten hatte... Mein Tag heute bisher: Frühstück: 2 Handkäse (weil akut Verlangen nach etwas deftigem) danach selbstgemachten Proteinpudding mit 30g Classic Protein 80 und Milch Mittags: Dr. Oetker Griesspudding High Protein Snack: selbstgemachte Zimtschnecke aus Dinkelmehl und Proteinpudding Abends: Blumenkohl&Brokkoli mit Exquisa und Hähnchenstücken

Ja, das mit dem Durchhalten ist besonders dann schwierig, wenn es nur mit viel Aufwand in den Alltag passt. Ich hab auch schon zig Diätversuche hinter mir. Ich war zwar nie richtig übergewichtig, aber oft so an der Grenze beim BMI und hab mich oft unwohl gefühlt. Und in den letzten Jahren hab ich kontinuierlich zugenommen und wieder verschiedene Diäten durch, auch zwei Online Coachings, wobei es mir der Bereich des Mental Coaching am meisten geholfen hat, um einfach rauszufinden, warum ich so esse wie ich esse. Dabei findet man viel über sich selbst heraus. Seit ich Crossfit mache hab ich auch etliches an Muskelmasse dazu gewonnen und das höhere Gewicht ist auch dem geschuldet, aber ein bisschen Hüftspeck und Bauchspeck ist halt schon da und das nervt mich gewaltig. Naja, ich probiere jetzt einfach mal 2 Wochen bis zur Diätpause das Proteinfasten und dann werde ich hoffentlich wissen, wie gut ich das durchhalten konnte. Mein Tag in Lebensmitteln: Frühstück: Dinkelgriessbrei mit Whey und Mandelmus Mittag: High Protein Pudding Snack: Protein-riegel Abendessen: (nach dem Sport) High protein Quark 2 Stk Harzer 3 Scheiben Kochschinken Makros passen gut, ich hätte noch Gemüse einbauen sollen.... aber sonst ist es okay für den ersten Diättag. Ich muss mich erstmal dran gewöhnen, das ich so spät abends (jetzt grade) noch was esse, weil der Sport so spät ist. Da ich aber echt Hunger hatte, ist es angenehm, und ich bin sogar auf 84g Eiweiss nach dem Sport gekommen. Morgen kommt wieder ein Refeed Tag, da kann ich allerdings nicht ganz genau tracken, weil abends gekocht wird und ich nicht alles abmessen und abwiegen kann.

Wow, 30kg sind schon echt eine Hausnummer, und dein KFA ist ja der hammer! Glückwunsch zu der Leistung, und dass du es so halten kannst :-) Darf ich fragen, wie hoch dein Defizit während der Abnehmphase war? Hast du einen bestimmten Sport in der Zeit gemacht, oder einfach ganz normales Kraft / Ausdauertraining?

Hallo zusammen! Kurz zu mir: Ich bin 34 Jahre alt, wiege momentan ca 71kg, bin 166cm groß und habe grob geschätzt einen KFA von 22-25% (die Waage sagt 22, das glaub ich aber nicht..) Ich habe im Frühjahr schon mit der HSD in kurzer Zeit mal 5kg abgenommen und war auf 68kg, aber ich konnte das Gewicht nicht halten und habe einen Fehler nach dem anderen gemacht. Die BURN Diät (das Buch) habe ich schon länger hier rumliegen, aber bisher noch nie wirklich länger als eine Woche eine Diät wirklich ernsthaft durchgezogen. Vermutlich waren die Templates, die ich mir rausgesucht habe auch einfach nicht für meinen Alltag tauglich und so hab ich halt schnell die Laune verloren. Ich hab jetzt nochmal über alle Varianten drübergeschaut und denke, das mir das Proteinfasten am leichtesten fallen müsste. Ich habe tatsächlich oft nach dem Training keinen Hunger, und esse gerne Proteinlastig. An den Refeedtagen bin ich oft auf der Arbeit und kann nicht immer einplanen, ob ich trainieren kann oder nicht, ausserdem brauche ich da Kraft und möchte allein deswegen schon mehr essen. Das heisst, ich setze die Refeedtage nach Möglichkeit da, wo ich arbeite, und die Diättage in meine Freizeit. Da hab ich auch meistens Zeit für Training. Ich bin gespannt wie es funktioniert und ob es für meinen Alltag eine gut umzusetzende und lohnende Diät ist.... Ich werde hier berichten :-)

Guten Morgen Community :-) @Ghost: Danke für deine ausführliche Antwort! Du hast es auf den Punkt gebracht, ich bin einfach immer viel zu ungeduldig.... Dem Prozess einfach mal Zeit zu geben und zu vertrauen, wäre ein guter Anfang... :-) Mit Performance Zielen meinst du sportliche Ziele, wie zb 5 Klimmzüge schaffen oder 30 Liegestütze am Stück oder so in der Art? Diese Ziele habe ich sowieso, allein durch Crossfit bin ich permanent dabei, meine Leistung zu steigern. Daher war die HSD auch nur in der Corona Zeit sinnvoll, da ich meine eigenen Home Workouts nach eigenem Ermessen gestalten konnte. @Johannes Mein BMI liegt bei ca 26, demnach wäre laut Tabelle mein KFA 33%. Ich mache aber eben viel Crossfit und würde einfach mal davon ausgehen, dass da auch ein paar Muskeln dabei sind. Anhand der Bilder würde ich mich allerdings in einem Bereich um 35% KFA ansiedeln, da ich unterm Bauchnabel ziemlich Speck habe (Umfang 87cm). Die Körperfettwaage sagt 22% KFA, das halte ich aber für ein Gerücht :-D Ja, die HSD hat an sich super funktioniert, aber für mich war sie vermutlich irgendwann doch zu krass, ich hab es nach 2 Wochen nicht mehr geschafft mich an die Vorgaben zu halten. Daher hab ich mir auch die BURN Diät gekauft, aber noch nicht die "schönste" Variante für mich gefunden. Ich hab jetzt mal ein paar Tage nur auf den Kalorienrahmen geachtet und versucht nicht über 1700 am Tag zu kommen, was mir erstaunlicherweise manchmal garnicht leicht gefallen ist (und das obwohl ich es gewohnt war, mit 1200 Kalorien zu haushalten...) Durch die erhöhten Kohlenhydraten hatte ich auch eher wieder Hunger, bzw war es garnicht so leicht, 190g KH am Tag zu treffen und trotzdem unter 1700 zu bleiben, und so ein bisschen Defizit wollte ich ja schon noch... Ich hatte zwar weniger Heisshunger, hab aber trotzdem irgendwie zuviel gegessen... Also im Endeffekt hab ich mich mit proteinreicher Ernährung irgendwie besser gefühlt und halte nach wie vor nichts von Zucker, Honig, Fruchtsäften und anderen Einfachzuckern, so wie sie im Coaching empfohlen werden.... Abgesehen davon hab ich irgendwie den Eindruck, dass mein Körper sich sehr schnell dran gewöhnt hat, mehr Kohlenhydrate zu bekommen und ich richtig Kreislaufschwierigkeiten bekomme, wenn ich zu wenig zuführe oder er insgesamter empfindlich auf Schwankungen des Blutzuckers reagiert, was ich bei proteinlastiger Ernährung logischerweise auch nicht so stark habe. Ich denke, ich versuche mal so eine Zwischenlösung zu finden und mich eher an der BURN Diät zu orientieren. (alles, was ich durch FE gelesen habe erschliesst sich mir viiiiiieeel mehr, als ein Coach-Pärchen, die der Frauenwelt erzählen, das Zucker gut ist um den Stoffwechsel anzukurbeln) Vielleicht werde ich hier mal ein Log hier starten zur BURN Diät, würde mich sehr freuen wenn sich der ein oder andere da blicken lässt und mir hier und da ein paar Tipps gibt :-)

Danke für eure Antworten bisher! Ich bin selber Schuld, dass ich nach der HSD wieder alles zugenommen hab. Dadurch dass ich gegen Ende der 3. Woche mich nicht immer an die Makros gehalten hab, hab ich mir noch eine Woche auferlegt, die natürlich auch nicht nach Plan lief....Anstatt einfach die Erhaltungskalorien zu essen hab ich aus Angst zuzunehmen ein Fehler nach dem anderen gemacht, also ein Tag wieder stark eingeschränkt, dann führte das am nächsten Tag zur Fresserei usw. Ich habe leider nicht den Support kontaktiert zu dem Zeitpunkt, weil ich ja wusste, dass der Fehler allein in meinem Kopf ist und ich den Knoten nur selber lösen kann... Dass das mit dem eingeschlafenen Stoffwechsel eigentlich nur ein Mythos ist, hab ich hier auch schon gelesen, aber es man probiert ja viel aus, wenn man irgendwie an einem Punkt ist, wo man nicht richtig weiter weiss.... Also ist es im Grunde überhaupt nicht zielführend, über Wochen und Monate hinweg 45% der Kalorien durch Kohlenhydrate zu futtern, da der Leptinspiegel schon nach einem Tag eines üblichen "Refeeds" mit hauptsächlich Kohlenhydraten wieder hoch genug ist, um diesen negativen Anpassungen entgegenzuwirken, oder? Und ich bin mir auch nicht sicher, ob die Aussage des Coachings, dass "der Körper einem erst wieder vertrauen muss, wenn man so lange immer wieder harte Defizite hatte und man ihm nun konstant die Kalorien zuführt, die er braucht, um den Stoffwechsel soweit voranzutreiben dass er mehr verbrennt" wissenschaftlich haltbar ist... Die Funktion des Stoffwechsels basiert schliesslich auf physikalischen und chemischen Vorgängen und nicht auf "Vertrauen"... oder sehe ich das falsch? Ich hab ja auch die BURN Diät gekauft und da auch viel gelesen, was auch Sinn macht, aber da ich so ein verdammt ungeduldiger Mensch bin und mir irgendwie jemand fehlte, der mich quasi durch die Diät begleitet und mir Hinweise gibt, ob ich auf dem richtigen Weg bin, hab ich mir das mit diesem Online Coaching überlegt. Allerdings bin ich jetzt stark verunsichert und habe nicht das Gefühl, dass es mich langfristig zum Erfolg führt. Ich kann mir einfach nicht vorstellen, dass ich mit dauerhaft 1700 Kalorien und fast die Hälfte Kohlenhydrate nennenswert abnehme. Sicher ist es auf lange Zeit gesehen ein Kaloriendefizit, wenn ich mit Sport etc evtl 1800-2000 verbrauche, aber die Gefahr, dass kein halbes Jahr durchzuhalten, weil es einfach zu geringe Erfolge bringt, ist durchaus da, und dann hab ich einfach nur ne Menge Zeit und Geld verloren. Da find ich die Aussagen von FE zum Thema zyklische Diäten wesentlich schlüssiger.... Vielleicht sollte ich mir doch lieber ein passendes BURN Template suchen und hier einen Blog schreiben, um nicht "allein" mit meiner Ernährungsumstellung zu sein :-)

Guten Morgen Community! Ich bin ein wenig verwirrt, vielleicht könnt ihr mich wieder auf den richtigen Weg bringen. Im März bis April habe ich die HSD 2 gemacht und damit auch 5kg in 3 Wochen abgenommen und ziemlich an Umfang verloren. Mein Problem war, dass ich irgendwann trotzdem massive Fressanfälle bekommen hab aufgrund des hohen Defizits, und ich dann den "Ausgang" nicht richtig gefunden hab. Also quasi ein Tag Fressanfall, dann hatte ich das Gefühl ich müsste das am nächsten Tag wieder ausgleichen, also wieder massives Defizit mit viel Protein und wenig KH/Fett. Dann wieder Fressanfälle, und die haben letzendlich leider die Überhand bekommen und ich hab mir schnell wieder das Ausgangsgewicht von zu Beginn der HSD draufgefuttert. Letzte Woche hab ich mich zu einem Online Coaching angemeldet, was ein halbes Jahr dauert. Die Vorgaben da widersprechen allem, was ich dachte, was ich über Abnehmen weiss.... Es geht da primär darum, den Stoffwechsel wieder anzutreiben, was durch erhöhte Mengen an vor allem einfachen Kohlenhydraten erwirkt werden soll. Ich hab zb direkt ein Kalorienziel von 1700 Kalorien, und muss davon 45% KH und den Rest zu gleichen Anteilen Protein und Fett. Mein Grundumsatz liegt laut Körperfettwaage und gemäß den gängigen Rechnern bei ca 1500 Kal, ich mache aber fast jeden Tag Sport. Die Menge der Kohlenhydraten soll auch durch Obst/Obstsäfte, Honig und auch Einfachzucker erzeugt werden, da diese ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln. Ich hab eigentlich immer gelernt, dass es gesünder ist, keine hohe Insulinausschüttung durch einen hohen glykämischen Index zu erzeugen, da während der Insulinausschüttung ja auch keine Fettverbrennung stattfindet. Nun geht es aber in diesem Coaching scheinbar nur darum, den Stoffwechsel durch viele Kohlenhydraten (ausser Weissmehl) voranzubringen. Die Kalorien werden nicht wieder reduziert, es ist eher so dass diese immer weiter gesteigert werden, und man soll irgendwann in der Lage sein, auch mit 1800-2000 Kalorien noch abzunehmen. Ich bin skeptisch, ich mache das jetzt eine Woche und bin durch die ganzen Kohlenhydrate aufgedunsen wie ein Hefeteig und es fällt mir schwer, auf die Menge an Carbs zu kommen, und Einfachzucker will ich eigentlich vermeiden weil ich Heisshunger davon bekomme. Der einzige Vorteil ist, dass ich durch die hohen Mengen Kohlenhydrate kaum noch Lust auf Süßes hab, da bin ich quasi zufrieden. Aber insgesamt habe ich jetzt innerhalb einer Woche eher zu als abgenommen und fühl mich irgendwie unwohl. Was sagen die Experten hier dazu?

Guten Morgen! Ja, die Proteinmenge schaffe ich eigentlich immer, manchmal auch etwas drüber. Das ist aber nicht schlimm, denn ich glaube ich habe mein KFA zu hoch eingeschätzt und deswegen ist es garnicht schlimm, wenn ich mehr Proteine esse als ich errechnet hab. Die Menge setzt sich aus Eiweisspulver zusammen (meist im Quark) oder meiner festen Nahrung in Form von Fleisch/Fisch, Eiern usw. Ich mach das jetzt immer so, das ich erst alles ohne das erlaubte Gemüse tracke und achte darauf, das ich da im Rahmen bin, und dann kommt das Gemüse quasi "on-top". Ich glaub das ich es intuitiv richtig gelöst hab, denn ich hab in 3 Wochen 2kg abgenommen und meine Umfänge sind teilweise 4cm an Po und Bauch gesunken, demnach scheint es zu passen. Nächste Woche ziehe ich noch durch, dann waren es 4 Wochen mit dem ein oder anderen nicht ganz konformen Tag, aber insgesamt hat es gepasst. Dann geht es erstmal in die Erhaltung und dann je nach dem vielleicht nochmal eine kurze Runde.

Ja, ich denke auch das ich lieber das Gemüse von der Liste nicht tracke, weil ich permanent hungrig bin. Und ich krieg oft richtig Lust auf was deftiges wie Wurst und Käse, und das macht keinen Spaß... Süßigkeiten sind eigentlich garnicht mehr so das Problem, die esse ich leider gerne, wenn sie halt da sind. Aber sind keine im Haus dreh ich auch nicht gleich durch, ich such mir dann Alternativen aus Proteinpulver und co...Gestern abend hab ich mich an einem Beutel Cashew Kerne vergangen. Weil ich halt einfach den ganzen Tag nie richtig satt geworden bin, und dann passiert sowas. Also, für die letzten 1,5h Wochen nehme ich mir vor,nicht am Gemüse zu sparen. Zumal mich seit Wochen eine leichte Erkältung plagt die nicht so recht verschwinden mag, da sind Vitamine mit Sicherheit nicht die dümmste Idee... Das Gute an dieser ganzen Corona Scheisse ist tatsächlich, das sämtliche gesellschaftliche Anlässe einfach wegfallen, also keine Feiern, Grillen etc und es daher recht einfach ist seinen Plan durchzuziehen....sofern man denn satt wird :-)

Hallöchen! Mittlerweile bin ich in Woche 3. Ich hatte ein paar Cheatdays, die natürlich sind so optimal sind, aber so langsam gehts voran. Wenn ich mich etwas disziplinierter an die Pläne halten würde, wäre es mit sicherheit schon wesentlich besser. Aber grundsätzlich bin ich mit dem Verlauf zufrieden. Ich habe bisher immer die Omega Kapseln vom dm genommen,bin jetzt aber auf eine andere Marke umgestiegen. Ausserdem esse ich bestimmt jeden zweiten Tag Fisch und spare mir danach die ein oder andere Kapsel :-) Ich hab noch eine Frage zum Gemüse: Alles, was unter 5g/100g KH hat, muss man nicht tracken? Ich bin nämlich sehr oft schon mit Tomaten und co bei 30g , da bleibt dann kaum noch was für Magerquark übrig....Anderseits sind es ja auch KH, selbst wenn es nur 3g/100g sind, aber es summiert sich doch trotzdem.... Ich schätze, das ist vermutlich einfach ein bisschen Abwägungssache und "kircheimdorflassen". Ansonsten bin ich im Großen und Ganzen zufrieden mit dem Verlauf :-)

Einen wunderschönen guten Tag, liebe Community :-) Ich lese schon ein paar Tage hier im Forum mit, seit ich mir vor knapp 2 Wochen das HSD Ebook gekauft habe. Im großen und ganzen hab ich alles gecheckt, aber so im Alltag begegnen mir hin und wieder Unsicherheiten, die ich gerne mit euch "Erfahrenen" besprechen würde. Zudem fühle ich mich wesentlich wohler bei der ganzen Sache, wenn ich das Gefühl habe, das mich wenigstens virtuell jemand etwas unterstützt und mich davon abhält, groben Unfug zu machen. Zu meinen Daten: Alter: 34, weiblich Größe: 166cm Gewicht: 71kg KFA: geschätzt 29% Hüftumfang: 103cm Bauch (unterm Bauchnabel): 89cm Oberschenkel: 63cm Taille: 74cm Sport: Crossfit Gemäß meinem KFA mache ich Variante 2. Letzte Woche hab ich angefangen. Bis Tag 4 lief es soweit ganz gut, ich hatte zwar öfter so Kopfdrücken, aber kenne das von Wetterumschwüngen und Zuckerentzug. Dann bin ich zu meinen Eltern gefahren und hab mich hinreissen lassen....Disziplin Adé, allerdings wollte ich auch die spärliche Zeit mit meinen Eltern geniessen und keine Diät halten. Nachdem dann zwei Tage wirklich gecheatet wurde mit allem drum und dran und man das auch nicht mehr als "Big Refeed" verbuchen konnte, hab ich dann letzten Samstag wieder neu begonnen. Direkt Samstag und Sonntag gab es nochmal viel Sport, seit Montag dann Sparprogramm (Corona machts möglich).... Ich komme insgesamt mit der Eiweißmenge gut zurecht, und was mir gut gefällt ist, das ich viel mehr Gemüse esse als vor der Diät. Auch der Heisshunger hält sich weitestgehend zurück. Wo ich aber stark schlampere ist die Trinkmenge und die Supplements. In der ersten Woche hab ich noch versucht 12 Kapseln Omega 3 vom DM runterzuwürgen, das wurde aber von Tag zu Tag weniger, und diese Woche hab ich mich jeden einzelnen Tag bisher davor gedrückt. Multivitaminpräparate hab ich von fitnessguru, die nehm ich auch einmal am Tag, Magnesiumcitrat auch bis auf einen Tag täglich, Kalzium versuche ich über viel Quark und Milch zu kompensieren und ich salze meine Speisen gut. Aber mit dem Omega 3 komm ich nicht hinterher, es macht schlichtweg keinen Spaß 12 Kapseln runterzuwürgen. Ich hab mir jetzt im Internet neue bestellt, die kleiner sind und auch hochdosiert, ich hoffe das es damit besser wird. Denn tatsächlich hänge ich diese Woche ziemlich durch, und ich gehe mal stark davon aus das es der Mangel an Fettsäuren ist. Ich würde gerne in den nächsten Tagen öfter mal meine Erfahrungen hier mit euch teilen, auch in der Hoffnung, das ihr mir mitteilt, wenn ich auf dem Holzweg bin oder irgendwas optimieren könnte. Vermutlich habe ich dafür jetzt das Falsche Unterforum ausgewählt - wenn dem so sein sollte, verschiebt mich gerne dahin, wo es passt :-) Ich wünsche euch eine angenehme Corona-freie Restwoche, bleibt gesund! Miri