Tronnic

Vielen dank, ich werde mir auf jeden fall eure Tipps zu herzen nehmen und definitiv weiter machen :-)

Diese ganzen Infos frustrieren mich nur noch mehr. Vor allem weil ich meine Probleme nirgends wieder erkenne. Ich habe vor 6 Wochen mit 133kg begonnen, und wiege jetzt 132kg trotz konsequentem training und kontrolliertem Essen. Über eine stünde täglich, mehr oder weniger einfach verschwendet. Genau so gut hätte ich auch nichts machen können. Fühlt sich großartig an. :-( Damals kam ich ja auch auf 110kg ohne Schwierigkeiten und mit wesentlich weniger Anstrengung.

Am meisten frage ich mich, warum es mir vor 2,5-3 Jahren so leicht viel, und jetzt auf einmal so schwer. Ich bin damals nur Fahrrad gefahren (sehr viel!), habe aber keinen Kraftsport oder ähnliches gemacht. Liegt es vielleicht daran?

Hallo, danke für die Hinweise. Die "Eckdaten" habe ich mal nachgetragen, nur Kraftwert nicht. Da habe ich aktuell keine Möglichkeit dazu. Wenn ich Zeit habe werde ich versuchen den Beitrag "konzentrierter" zu gestalten. Sorry, habe mir diesen Regel-Beitrag leider nicht vorher angeschaut, hätte ich machen sollen. Zur Ernährung: Als ich 2017 meine Diät angefangen habe, habe ich 6 Monate lang jedes Gramm essen gewogen und getrackt. Ein paar Tage habe ich auch kürzlich gemacht, nur zur Auffrischung. Ich bin mir über meine Kalorienaufnahme sehr bewusst. Und auch, das ich jeden Tag gefühlt am Verhungern bin. Es vergeht kein Tag in meinem Leben, an dem ich nicht ständig hunger habe. Aber ich habe mich im Griff.. Der Trainingsplan, den du verlinkt hast, sieht ganz gut aus. Ist es schlecht, das ich aktuell täglich Training mache? Ich hatte seit 1 1/2 Monaten keine Unterbrechung. Und was Bewegung überschätzen angeht: Mehr geht nicht. Wirklich. Ich stehe früh um 4 auf, mache ca. 20 Minuten training, gehe zur Arbeit, komme um 18 Uhr nach hause. Mache weitere 40-60 Minuten training, und dann ist es schon fast wieder Zeit ins Bett zu gehen. Mein Puls beträgt bei den Trainings immer 130-150+, ich gebe mir wirklich mühe.

TL,DR: Trotz sehr viel Sport keine Gewichtsabnahme Hallo allerseits. Ich hätte einige Fragen, noch habe ich sehr viel Elan was Sport angeht, aber irgendwie will es nicht so richtig klappen. Ich fange mal mit meiner Vorgeschichte an, könnte also etwas länger werden. Sorry :-) Am 31. Mai 2017 stieg ich auf die Waage und wog knappe 155kg. Ich entschied das es endlich reicht, setzte mich in mein Auto, fuhr los und kaufte mir ein ebike. Mit diesem fuhr ich 4 bis 6 mal die Woche 10 bis 25 Kilometer am Tag. In kürzester Zeit machte ich großartige Fortschritte. Im ersten Jahr verlor ich 35 kg. Ich wog Ende 2017 nur noch 120kg. Mitte 2018 war der niedrigste Punkt bei 112kg. Ab Mitte Ende 2018 passierten einige Dinge in meinem Leben, positive sowie negative. Leider wurde ich wieder fauler und nahm bis Ende 2018 Anfang 2019 zu und wog 120kg. 2019 war nicht besser. Hauptsächlich wegen Faulheit und Alkohol nahm ich noch weiter zu. 135kg... :-( Dort hielt ich mich dann eine Zeit lang. Am 1. April wog ich mich erneut. Die Waage zeigte mir 133kg. Jetzt musste endlich was passieren. Ich will abnehmen! Seit dem 1. April bin ich wieder voll motiviert dabei. Im April machte ich pro Tag 1 bis 2 mal training. Mindestens 20 Minuten Kraft Training mit je 10kg Hanteln und 20 bis 40 Minuten Rad fahren. Das alles täglich, ohne Unterbrechung. Seit dem März trainiere ich 2 bis 3 mal am Tag. Ca. 20 min Kraft Training mit 12,5kg Hanteln und ca. 30 bis 40 Minuten Fahrrad fahren. Auch täglich ohne Pause. Jetzt kommt das, was mich am meisten ärgert. Ich habe seit dem 1 April gerade mal 2,5kg abgenommen. Und das, obwohl ich härter als jemals zuvor trainiert habe. Natürlich merke ich auch Fortschritt. Das Kraft Training fällt mir viel leichter, deswegen auch der Umstieg auf 12,5kg Hanteln. Wäre anfangs undenkbar gewesen. Aber trotzdem fühlt sich das nicht richtig an. Damals fiel mir das abnehmen so leicht, vor allem weil ich durch meine Ergebnisse angespornt wurde. Aber jetzt passiert einfach nichts. Mache ich irgend etwas falsch? Liegt es an meiner Ernährung? Ich bin Vegetarier (Pesketarier, esse gelegentlich Fisch) und bekomme bestimmt etwas weniger Protein ab. Ich weiß einfach nicht weiter. Ich esse 1500 bis 2000 kcal am Tag und verbrauche laut meiner Uhr (Apple Watch 5) ca 4000 kcal pro Tag. Vielleicht hat ja jemand von euch eine Idee. Danke für jeden Tipp den ich bekommen kann ❤️ Viele Grüße, Tronnic. Im Anschluss noch einige Daten und Bilder Alter: 27 KFA: Laut Waage 35%, schwankt aber sehr. Weis nicht wie verlässlich das ist. (Withings Body+) Größe: 176cm Gewicht: 132,1kg Stand März 2019 Stand mitte April 2020 Dieses Foto (rechts) entstand ca. 4-5 Monate nach dem Start meiner Diät / Sport im Oktober 2017. So fing es an, diese Fotos habe ich damals ca. 2 Wochen nachdem ich mein eBike gekauft habe, gemacht. Juni 2017, ca. 150kg. Meine Gewichtskurve :-/ Stand jetzt: 132,1kg (Stand heute) Hatte eben schon wieder +0,5kg. :'( Übersicht meiner Trainings: Mehr Details in den zwei Videos hier: https://drive.google.com/open?id=1hOyqebRhxIrVeLny9zhYHoqIf-5oQWey https://drive.google.com/open?id=1SyItq80Ras52bO6TelUUeeECYFnin7jf Bitte "GESAMT" untere mitte links beachten. Ganz klein in rot. Mein Krafttraining ist hauptsächlich dieses hier: https://www.youtube.com/watch?v=U0bhE67HuDY (15-20min Fullbody-Workout) Meine Ernährung: ca. 1500-2000 kcal. Am Sonntag auch mal etwas mehr. Ein typischer Tag sieht für mich so aus: Früh: Kaffee mit etwas Kaffeemilch + Süßstoff, 1 Brötchen, belegt mit 4 scheiben Veggy-Wurst & Margarine oder Frischkäse. Dazu Tomaten/Paprika/gelegentlich kleine portion Müsli. Mittagspause: 1 Brötchen oder Brot, ähnlich wie Frühstück. 1 Apfel/Pfirsich + mehrere Tomate/Paprika/Gurke usw, unterschiedlich. Abendessen: Eine warme Mahlzeit, sehr unterschiedlich. Kartoffelgulasch gab es heute, Brokolli-Gratain, Gemüseeintopf, Salat, Reisgerichte China Style, Käsespätzle, Eier & Spinat, Pizza, Veggy-Produkt mit Beilage, Fischstäbchen mit Kartoffelpüree, Nudelgerichte, Fischfilet, usw. usw. Nicht super gesund, aber auch nicht super ungesund (denke ich, die Menge machts ja) Snacks: Wenns hoch kommt 1x im Monat, ich habe niemals Süßigkeiten zuhause, außer ich erwarte Besuch. Wenn ich den Heißhunger nicht mehr ertrage, esse ich gelegentlich zwischendurch Obst und Gemüse. Getränke: Ich trinke zu 85% Wasser, 12% Kaffee, 3% Bier/Alkohol (1-2x im Monat) Ich weis das man Abends versuchen sollte nicht zu viel zu essen. Leider habe ich in der Mittagspause keine Zeit/die Möglichkeit um zu kochen. Ich esse ca. um 17-18 Uhr, gehe um 21-22 Uhr ins bett. Ein geregeltes leben habe ich aber erst seit wenigen Monaten, früher hatte ich immer Schichtdienst. So, das wars erstmal! Wenn ihr noch mehr Infos braucht, sagt bescheid. Danke <3