Hallo zusammen,
ich wollte wieder anfangen meine Ernährung zu tracken und benutze dafür lifesum. Kurz zu mir: Ich bin 1,83m groß und wiege 79,8 kg. Laut Körperfettwaage habe ich einen KFA von 12,9% (Grundumsatz: 1876 kcal). Ich mache aktuell wieder ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche und gehe einmal die Woche laufen (ca. 7km, 4:30-5:00 Pace).
Lifesum hat mir einen Kalorienbedarf von 2800kcal ausgespuckt, um auf 84kg Körpergewicht zu kommen (in circa 12 Wochen ). Im Fitness Experts Block wurde allerdings nur ein Kalorienüberschuss von 300-500 kcal empfohlen. Daher meine Frage, ob 2800 kcal zu viel sind oder noch im Rahmen.
Mein Ziel ist Muskelaufbau, allerdings sollte auch nicht zu viel Fett aufgebaut werden, da ich sobald es die Coronalage zulässt wieder Fußball spielen werde und meine Athletik/Geschwindigkeit nicht verlieren möchte.
Ich hoffe die angegebenen Daten reichen euch aus, um mir zu helfen. Sonst scheibt einfach welche Informationen ihr noch braucht.