Einfach die Aminosäuren weg lassen (runterschrauben), sprich die Protein gepaart mit Kalorien. Kurz Kalorien- und Proteindefizit.
Man ist zwar durch den Muskelabbau deutlich in seiner Leistung geschwächt und hat ein erhöhtes Verletzungsrisiko, ich denke aber, dass es ein effektier Weg ist um schnell viel Muskelmasse zu verlieren.