Sub

+1 für den Versuch, Coke Zero statt Cola zu trinken. Cola Light schmeckt wirklich fies im Vergleich zu Cola, aber Coke Zero ist meiner Meinung nach vom Geschmack = Cola. Probiers aus

Darf man fragen, um was für Projekte es sich handelt?

Ich weiß grad nicht, wie dein Trainingsplan genau aussieht, aber wie du selbst sagst, sollte die seitliche Schulter im Normalfall gar nicht bis minimal vorermüdet sein. Du könntest ja auch auf 5x10 oder 2x8 + 3x12 "runtergehen", wobei du damit immer noch etwas höher als 4x12 wärst, wenn dir 5x12 zu viel erscheint. Aber probier ruhig erstmal deinen eigentlichen Plan aus und schau, wie es sich mit der Regeneration verhält^^

Habe ich das richtig verstanden, dass du aktuell Mo und Fr Seitheben mit 4x12reps drin hast und nun am Mi nochmal Seitheben mit 2-3x12reps hinzufügen willst? (mir gehts bei dieser Frage um das aktuelle Volumen) Also gründsätzlich sehe ich da kein Problem. Im Grunde musst du halt beobachten, wie es mit Seitheben weitergeht und ob die Regeneration noch nachkommt. Ggf. würde ich aber eher erstmal das Volumen am Mo und Fr erhöhen, anstatt die Frequenz (also dass du Seitheben noch am Mi machen willst) zu erhöhen.

Auf den "Verbesserungs"vorschlag in Bezug auf den Stronggirls Plan bin ich echt gespannt

Sub - Essen (Nordrhein-Westfalen)

Was genau soll "merken" überhaupt aussagen? Ich würde da nicht zu viel drauf geben. Wenn ich spazieren gehe, merke ich ja auch meine Beine von daher...

Ich bin gespannt, wie es dir mit dem neuen Plan ergehen wird. Ich hab die Erfahrung gemacht (sogar noch ganz aktuell), dass ich mich an den geplanten Refeedtagen schlechter unter Kontrolle halten kann als an den Diät Tagen. Sprich, ich esse dann an den Refeedtagen auf jeden Fall über Erhaltung. Aus diesem Grund versuche ich, soweit es geht, auf die Refeedtage zu verzichten. Falls ich dann doch mal bingen sollte, komme ich vllt. gerade mal auf Erhaltung oder knapp drüber, anstatt auf jeden Fall wie an einem geplanten Refeedtag.

ich sehe das genau wie nera^^

Ich meine, dass Lyle mal geschrieben hat, dass man in der 1. Deloadwoche noch nsn Überschuss nach Plan fahren sollte und bei Wunsch dann in der 2. Woche auf Erhaltung gehen könnte. Hintergrund war, dass man in der 1.Deloadwoche noch eventuelle Muskelzuwächse von der Woche hd davor zu erwarten hat, die sich ohne Überschuss nicht voll entfalten können.

@ shehulk: ohne Vergleichsbilder zur Rate zu ziehen, hätte ich auch direkt ca. 23 % gesagt. @ Melina: deine Bilder sind wieder offline? @ Dominik: würde jetzt 12-13 % sagen. Kann es vllt. sein, dass du auf dem letzten "Luftraus" Bild den Oberkörper leicht krümmst (Crunch) und deswegen die Bauchmuskulatur anscheinend besser zu sehen ist? Und noch was: es wirk auf den ersten unangespannten Bildern, als hättest du ein leichtes Hohlkreuz. Wenn der Eindruck nicht täuscht und du dem etwas entgegensteuern kannst, würde sich vllt. dadurch alleine schon ein besseres "Erkennen" der Bauchmuskulatur generell erzielen lassen.

Was für ne Variante willst du eigentlich genau machen? LowBar, HighBar oder nichts bestimmtes?

Habs grad nicht mehr genau aufm Schirm, aber habe 2 mal nen Anlauf gestartet. Beide Male waren ohne Effekt. Produkt war das Monokreatin (das billigste) von MyProtrein, das auch von FE empfohlen wird/wurde. Habe einmal während einer Diät und einmal in einer Erhaltungskalorienphase mit dem Laden begonnen. Habe die Ladevariante mit 20g Pro Tag über 5 Tage gewählt. Danach 5g pro Tag über 2 Wochen. Keine Gewichtssteigerung (in der Diät ja sogar noch die planmäßige Abnahme), keine Kraftsteigerung aber dafür jeden Tag starke Durchfälle und Magenkrämpfe. Wegen den Durchfällen und Magenkrämpfen habe ich die Kreatineinnahme auch nie länger als die 5 + 14 Tage durchgeführt. Das Thema Kreatin hat sich für mich erledigt^^

Hab leider auch nicht die Zeit, deine Beiträge (und die der anderen User) im Detail zu lesen, aber einige Infos kenne ich ja aus der Vergangenheit und anderen Themen zu deiner Situation. Ich bin 1,74m groß und ca. 67kg schwer und bin ca. bei 2000 kcal, um das Gewicht zu halten, also halte ich es nicht für sooo unrealisitisch, wenn es bei dir 18xx kcal sind. Um weiter abzunehmen, würde ich wirklich einfach mal die Sub10 oder UD2.0 machen. Ich habe auch einige Zeit versucht, mit Rekomp bzw. einem moderateren Vorgehen (ähnlich deinem) abzunehmen, aber wirklich vorwärts ging es ab nem gewissen Punkt nicht mehr. Da halfen nur noch Sub10 oder UD2.0. Die UD2.0 würde ich die wegen deines Lebensstils nicht empfehlen. Man ist einfach zu eingeschränkt. Die Sub10 klingt auf den ersten Blick kompliziert, aber ist im Grunde ziemlich simpel. Jeder 2. Tag ist ja Erhaltungstag, sodass du an diesen Tagen sehr flexibel bist, was soziale Events angeht. Thereotisch kannst du dir auch für jeden Tag (also sowohl Erhaltungstag als auch Traintage) Ernährungspläne bauen und dann immer das gleiche essen (mache ich zumindest an den Traintagen auch). Und wenn mal ein WE mit Events am Freitag und Samstag ansteht, dann gehe ich eben Donnerstag tranieren und das nächste mal erst Sonntag, mache also 2 Tage Pause (also Erhaltungskalorien). Finde die Adherence hier mittlerweile recht gut^^

18-20%^^

Meine Frage zielte übrigens darauf ab, herauszufinden, wie du messen willst, dass mit xx Kalorien nichts mehr geht und du deswegen weiter runter müsstest. 2-4 Wochen solltest du schon die Kalorien gleich lassen, um zu schauen, ob du abnimmst oder nicht. Bei deiner beschriebenen Vorgehensweise würde das ganze Vorhaben deswegen viel zu lange dauern, bis endlich mal was passiert.

Optimum Nutrition Gold Standard habe ich einige Jahre verwendet. War wirklich super und das beste, was ich je hatte.

Wie lange willst du jeweils um 100 bzw 50 kcal runfergehen? Also wann kommt die nächste Absenkung, wenn du bereits mit den kcal runter gegangen bist?

Sollte nach meinem Empfinden wirklich keinen Unterschied machen. Aber wieso nimmste die ganzen Supps nicht einfach auch nach der Fastenphase? Einige (ohne jetzt nachzusehen welche und ob tatsächlich) sollen ja sowieso mit einer richtigen Mahlzeit eingenommen werden.

Ich kann da leider keinen großen Unterschied erkennen (liegt aber auch an der unterschiedlichen Armpose und dem anderen Licht). Es wirkt eher, als hättest du von April bis heute leicht abgenommen und dadurch etwas mehr Definition gewonnen.

möchte nur kurz (als vllt. kleinen motivationsarschtritt) einwerfen, dass irgendwann sicher der tag kommen wird, wo deine haut wieder besser sein wird. warum dann nicht jetzt schon für diesen tag vorbereitet sein und den "perfekten" körper haben, anstatt erst dann auf diesen körper hinzutrainieren, wenn sich das hautproblem gelöst hat? kurz: jetzt trainieren und nicht meinen, dass es doch eh sinnlos wäre

Ich packs aufn Löffel, nimm den in den Mund (bzw. kippe ich das Zeug direkt in den Mund) und trinke dann einfach Wasser hinterher. Fühlt sich zwar im ersten Moment wie Sand an, aber kurz danach ists schon direkt weg. An Einrühren und langsam Trinken würde ich bei dem Zeug nichtmal denken

ich würde über die 4 Wochen jeweils den Bedarf gleich lassen, sodass du insgesamt nur ein einziges mal deinen Bedarf ausrechnest und zwar, am Anfang oder Ende der 2-wöchigen Pause. Das Laufen würde ich, wie Carter schon geschrieben hat, komplett weglassen. Lieber mehr Bewegung in den Alltag einbauen (mal die Treppe statt den Aufzug usw.).

Warum genau die Laufeinheiten? Kann man schlecht einschätzen, ob du in 10 Wochen auf 12 runterkommst. Aber wenn ich dir jetzt sagen würde, dass es nicht klappt, würdest du dann von deinem Vorgehen ablassen? Du wirst mit deinem Plan auf jeden Fall so weit wie möglich kommen bzw. das bestmögliche Ergebnis erreichen und das ist doch das, was letzten Endes zählt Ist ja nicht so, dass man bei KFA 13 noch schlecht und dann ab 12 plötzlich gut aussieht : P

was genau machstn du den ganzen tag? überwiegend stehen/gehen wird häufig gerne genommen, obwohl man eigentlich doch weniger unterwegs ist. da du ja die hsd gemacht hast, gehe ich mal davon aus, dass es dir wichtig ist, nicht wieder fett zuzunehmen. von daher würde ich mich erstmal weiter unten einordnen. 2000 oder 2100 kcal sollten in ordnung sein. behalte diese mind. 2-4 wochen bei und schau, was auf der waage und im spiegel (und ggf. umfänge messen) passiert. wenn du tatsächlich mehr verbrauchen solltest, hast du halt ein wenig fett verloren, was du ja sicherlich nicht schlimm finden wirst entsprechend dann einfach 100-200 kcal hochgehen und nochmal mehrere wochen testen, ob dies nun deine erhaltungskalorien sind. falls du mit 2000 bzw 2100 zunehmen solltst (sichtbar fett), natürlich entspr chend noch weiter runtergehen und wieder testen, ob du dann deine erhaltungskalorien triffst.