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Irgendwie habe ich das Gefühl, dass du ständig Überstunden machen musst oO Werden die wenigstens irgendwie gesammelt oder ausgezahlt?

Das mit der Unordnung in nem Fitnesstudio stört mich überhaupt nicht, obwohl ich privat ein Ordnungsfanatiker bin Wichtig für mich bei der Wahl eines Fitnessstudios ist ganz klar die Ausstattung. Und da muss ich sagen, steht McFit bei mir auf Platz 1. Ich hab in meiner näheren Umgebung noch kein Fitnessstudio gefunden, das nicht mal im Ansatz so gut ausgestattet ist. Perfekt wäre McFit, wenn jetzt noch einheitliche olympische Schreiben und Stangen vorhanden wären^^

Hast du vllt. noch ein Bild von der Seite? Es ist sonst schwer zu sagen. Aktuell würde ich dich irgendwo zwischen 18 % und 24 % einordnen.

Entweder versteh ich dich gerade nicht richtig oder ich hab einen Denkfehler: Wenn b ) gemeint wäre und man sich dann z. B. 5 als Zielwiderholung aussuchen würde, würde man bei einer Gewichtssteigerung bei (übertrieben gesagt) 2-3 Wiederholungen landen, von wo man sich aus wieder auf 5 hocharbeiten müsste. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es bei der Rekomposition angedacht ist, in solch tiefen Wiederholungsbereichen zu arbeiten. Bisher habe ich es folglich immer so verstanden, wie du es unter a) beschrieben hast. Eine offizielle Rückmeldung würde mich aber nun auch interessieren^^

Grds. würde ichs erstmal ohne Pause durchziehen. 8 Wochen sollten in der Regel problemlos gehen. Wenn du dich merklich schlechter fühlst (zb. häufig müde oder dass dir ständig kalt ist) und du ggf. sogar die Gewichte stark verringern musst, würde ich 1-2 Wochen Pause machen. Lyle empfiehlt in seiner UD2.0 zb auch standardmäßig, nach 8 Wochen 2 Wochen Pause zu machen.

Hast du deinen optischen Fortschritt durch Bilder und Messen von Umfängen festgehalten? Damit könnte man wenigstens ausschließen, ob du nach der vermeintlichen Erhaltungskalorienphase wirklich wieder genauso "fett" warst wie vor der HSD oder ob du optisch schlanker warst (= Erfolg), aber das Gewicht auf der Waage einfach nur aus verschiedensten Gründen wieder so hoch wie vor der HSD geworden ist.

Zur geplanten Diät: Was genau willst du denn mit den geplanten Änderungen bezwecken? Hört sich für mich so an, als wolltest du das Ganze damit einfach nur beschleunigen. Gerade aber durch dein stubborn Fett würde ich die normalen Empfehlungen beibehalten. Die von dir angesprochenen hormonellen Veränderungen können dadurch tatsächlich früher bzw einfacher auftreten, sodass das stubborn Fett fast gar nicht mehr verschwindet und dafür eher Muskelmasse flöten geht. Du schadest dir also eher damit. Zusammenfassend würde ich es also wirklich eher langsamer bzw mit geringerem Defizit angehen und wenn gar nichts mehr geht wie geplant Lyles SFP befolgen.

Zusammengefasst: Wer mit Erhaltungskalorien (Fett) zu- oder abnimmt, isst eben nicht Erhaltungskalorien^^

Hä? Wieso das denn? Also zunächst mal wolltest du ja Angaben zu Training usw. haben. Steht alles drin. Dann möchtest du ja genaue Angaben dafür haben, was du wann wie essen solltest. Das steht auch alles drin. Wenn die FER nun beispielsweise sagt, dass du z.B. 1800 kcal essen sollst, weil das pauschal/im Durchschnitt für deine Körpergröße der passende Wert ist, um ein leichtes Defizit zu fahren, und du damit aber trotzdem zunimmst, kommen folgende Möglichkeiten in Betracht: dein Körper verbraucht weniger Kalorien als angenommen/berechnet du trackt deine Kalorienaufnahme falsch, sprich, du isst tatsächlich viel mehr Kalorien als angenommen Unter der Annahme, dass du alles richtig trackst, kann dann nur der erste Punkt zutreffen. Für diesen Fall steht in der FER genau drin, wie du vorzugehen hast. Im Grunde hat TPZ diesbezüglich schon vieles erzählt. Du wirst also, wenn du die FER genau befolgst und keine Fehler machst, nicht noch mehr (Fett) zunehmen können^^

Eine genaue KFA Bestimmung und die genauen Kraftwerke wären jetzt nicht schlecht. Pauschal würde ich ansonsten sagen, dass du einfach die FE Rekomposition machst. Da steht alles genau drin

Was heißt "sehr geringe Abnahme und in der Erhaltungskcal Phase wieder zugenommen"? Wenn du die beiden Aussagen nur von dem abhängig machst, was die Waage zeigt, lass dir gesagt sein, dass diese nicht aussagekräftig ist. Es ist klar, dass du nach der HSD wieder auf der Waage einige KG durch die Wassereinlagerungen alleine schon zunimmst. Wenn du tatsächlich nach der HSD wieder zugenommen hast, dann liegt das nicht an der HSD oder an der Erhaltungskalorienphase, sondern daran, dass du nicht deine Erhaltungskalorien gegessen hast. Du hast dann zu viel gegessen. Also ich führe die Dinge nur an, da es so scheint, als wärst du der Meinung, dass die HSD grundsätzlich bei dir nicht "funktioniert". Dem ist nicht so. Sollte ich also Recht haben, würde ich dir empfehlen, es erst nochmal vernünftig mit der HSD zu versuchen. Ansonsten ist die Rekomposition natürlich eine gute Alternative, wobei sie aber viel mehr Detailgenauigkeit verlangt und sich die Erfolge viel langsamer sichtbar machen.

Bei gleichem KFA sieht man nicht gleich aus, da die vorhandene Muskelmasse ein ganz anderes Erscheinungsbild verursacht. Ohne jetzt genau die von dir aufgeführten Zahlen zu überprüfen würde ich einfach sagen, dass besagte Sarah im Zuge ihrer HSD noch Muskeln aufgebaut hat und oder vorher schon mehr als du besessen hast, weswegen ihr auf eine unterschiedliche Gewichtszahl und Optik kommt. Die optimale Körperzusammensetzung ist die, bei der dir dein Erscheinungsbild am schönsten erscheint. Dafür ist in der Regel ein niedriger KFA und gleichzeitig ein Mindestmaß an Muskelmasse vorhanden. Ich würde daher dazu raten, erstmal bis ca. 20% abzunehmen und danach bewusst Muskeln aufzubauen. Danach wieder Diät usw. bis du so aussiehst wie Sarah und/oder dir unabhängig von Sarah perfekt gefällst

@ Khaleesi: Würde 19 - 22 % sagen. Bei Frauen ist es aber wie gesagt eh schwieriger und auch meistens nur mit größeren Spannen möglich. Ich denke, dass du mit den bisherigen Werten eigentlich ne gute Tendenz haben solltest, wenn du jeweils den Mittelwert nimmst @ Dominik: Schwer. Würde dich auf den Bildern maximal bei 12% einschätzen. Nicht tiefer, aber auch nicht höher als die aktuellen Fotos auf der ersten Seite. Das Problem bei dir ist einfach auch, dass du solch eine ungünstige Fettverteilung hast. Scheint, als hättest du viel viszerales Fett im Bauchbereich, was eben keine optische Verbesserung bringt, während der Körper sonst insgesamt leaner wird. Würde einfach, wenn es dir wichtig ist, einfach noch weiter runter mit dem KFA. Irgendwann wird wohl schlagartig besser werden

@ Laura: 20% - 24%. In der Tat ist das Schätzen bei Frauen schwieriger und kann meistens nur mit einer größeren Spanne getan werden. @ Dominik: Auf jeden Fall nicht über 15%. Würde 13-14% sagen, wobei ich das Gefühl habe, dass du generell wenig/schwache (im Sinne von hypertrophiert) Bauchmuskeln hast. Hab aber jetzt nicht im Kopf, ob man die je (viel) besser bei dir gesehen hat^^

Ich versteh nicht genau, warum du Schulterdrücken und Rudern nur aus dem Grund mit Maschinen machen willst, weil du die Beinübungen und Brust an Maschinen trainierst. Wo ist das Problem, sowohl mit Maschinen als auch mit freien Gewichten zu trainieren?^^

jop, einfach so tun, als wäre nichts passiert. also heute bigrefeed

Genau, die KH Grenze bzw Empfehlung gilt für Nahrungsmittel im Laufe des Tages ihne den eigentlichen Alkohol abends. Für das Saufgelage selbst gibts keine Grenzen oder so. Je weniger du trinkst und je klarer die Getränke (Schnapps besser als Bier), desto besser. Die Essensempfehlung im Artikel soll halt einfach dafür sorgen, dass du abends beim Saufgelage so viel wie möglich trinken kannst, ohne unnötig viel Fett anzusetzen.

http://examine.com/faq/do-artificial-sweeteners-spike-insulin/ Kannste problemlos nutzen:)

Will nur kurz mitteilen, dass ich deinen Log zwar verfolge, aber aktuell keine Zeit (Masterarbeit^^) für nen ausführlichen Beitrag habe.

Deswegen solltest du ja auch unter gleichen Bedingungen Fotos machen und Umfänge messen Die Waage (alleine) wird dir als Beleg für erfolgreiches Abnehmen eher wenig helfen.

Ich versteh deine Frage auch nicht wirklich. Du beziehst dich wohl auf das 2. Protokoll von Martin. Demnach sollst du im Laufe des Tages maximal 1,5 g KH/kg Gewicht essen, wenn abends ein Saufabend ansteht^^ Wie viel Alkohol du dann abends trinkst, ist dir überlassen. Wenn du allgemein abnehmen willst, solltest du natürlich so wenig Kcal wie möglich zu dir nehmen. Das heißt, dass Hochprozentiges besser ist als mehrere Biere, um einen gleichen Alkoholpegel zu erreichen. Ob du abnimmst oder zunimmst, liegt allein an der Kcal Bilanz. Um diese eben nicht zu sprengen, bietet es sich an,im Vorfeld des Saufabends die empfohlenen Makros einzuhalten, damit abends eben genug getrunken werden kann, ohne dadurch möglicherweise in einen Kcal Überschuss zu gelangen.

Dazu brauchen wir mehr Daten über dich siehe StickyThread. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/86-achtung-sonst-bannen-wir-dich-regeln-fuer-das-forum/

Ich sag mal so: Wichtig ist ja (wenn überhaupt) eigentlich nur, dass du bei einer Variante bleibst. Ob es jetzt durch die Schale von Obst 60 kcal mehr oder weniger sind, ist eigentlich egal, solange du immer gleich vorgehst. Da du irgendwann entsprechend deines Fortschritts die kcal Zufuhr anpassen musst, spielt es spätestens nach der ersten Anpassung keine Rolle mehr, ob du danach nun tatsächlich mehr bzw. weniger kcal isst, als gedacht. Du darfst dann nur nicht plötzlich wiedet anfangen, es doch anders zu machen, wobei es wirklich, wie die anderen schon sagten, eh keinen großen Unterschied macht

Du kannst versuchen, über diese Tabellen auszurechnen, wieviel deine Cardioeinheiten an Kalorien verbrauchen und entsprechend mehr essen (http://www.juststand.org/portals/3/literature/compendium-of-physical-activities.pdf). Da du ja, glaube ich, eh weiter abnehmen oder zumindest nicht wieder zunehmen willst. wäre es kein Weltuntergang, einfach die 1600 kcal zu essen.

Hängt von deinen Zielen ab und wie intensiv/lang deine Cardioeinheiten aussehen sollen. Cardio willst du an den trainingsfreien Tagen machen?