Sub

Würd sagen 15%, wobei ein scharfes erstes Bild schon besser zum Einschätzen wäre^^ Ziehst du den Bauch auf dem zweiten Bild ein?

Mach dir nicht so viele Gedanken. cutie hat eigentlich schon alles gesagt. Du isst ja nur an den Trainingstagen weniger KH (die Menge ist ja eigentlich noch viel, wenn man das mit HSD oder PSMF vergleicht) und wirst daher wahrscheinlich nichts vom lowcarb merken (oder wovor auch immer du genau Angst hast^^).

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du nicht unbedingt am Abend KH zu dir nehmen willst?^^

Worauf basiert dein Glaube?

Das Problem dabei ist ja, dass du nicht pauschal sagen kannst, dass Schokolade ungesund und Produkt Y gesund wäre. Du machst dir durch solche Gedankengänge einfach nur unnötig Stress. Auch ist das eher hinderlich bzw. unnötig, zu sagen, dass du dich low carb und low fat (wofür eigentlich genau?) ernährst, wenn du es ja eigentlich eh nicht machst wegen deiner "Cheatmeals" ^^ Also worauf ich letzten Endes hinaus will: Mach es dir nicht so schwer, indem du dir iwelche Nahrungsmittel verbietest oder als ungesund deklarierst, um sie dann am Ende doch zu essen, was dann eben zu Stress und Undisziplin für die weitere Diät führt. Iss einfach alle Sachen, auf die du Lust hast, sofern du damit im angestrebten Kaloriendefizit bist und deine Makros bzw dein Eiweiß erreicht hast

wenn du alles genau abwiegst und in deinen planungen berücksichtigst etc., sind diese sachen doch gar keine cheat meals

wieg dich doch einfach nicht während der phase ^^

so ist gut wobei ich mich frage, was genau cheat meals sind, wenn du auch mit denen im geplanten kaloriendefizit bist und die makros eingehalten hast^^

Was genau ist die Frage? Willst du jetzt wissen, ob du tatsächlich von gestern auf heute so viel abgenommen hast oder ob du eigentlich gar nicht dick bist, weil es anscheined "nur" Wassereinlagerungen sind, die dich dick erscheinen lassen?

Dann würde ich wirklich schauen, dass du in dieser Hinsicht eine Alternative findest. Du kannst dich ja gar nicht mehr wirklich steigern, außer die Wdh immer weiter hochzuschrauben. Wie wäre es denn einbeinig?^^

Wieso machst du 12-15 Wdh bei der Beinpresse? Rauf mit dem Gewicht und dafür nur 6-8 Wdh machen.

Ich glaube, dass es eher darum geht, generell öfters pro Woche Sport zu machen. Wie du bereits von mehreren gehört hast, kann ich dir nur raten, während der HSD bei 2x wöchentlichen Training zu bleiben. Wenn du Langeweile hast (sollte ja nachm Urlaub vorbei sein), arbeite lieber an deiner Haltung, Flexibilität oder geh ausgiebig Spazieren etc.

@ Chris: Ja, das ist schon klar^^ Mir gings eher darum zu zeigen, da es von Sabine so rüberkam, als wäre der Lat beim KH der Zielmuskel, dass der Lat eben nicht der Zielmuskel beim KH ist. Einfach gesagt klang es so, als würde jemand, der den Lat trainieren will, zuerst auf KH zurückgreifen statt beispielsweise auf Klimmzüge oder Pullovers

Ehrlich gesagt habe ich da noch nie so genau drüber nachgedacht. In Zeiten, wo es zeitlich nicht für die normale Trainingshäufigkeit reicht und ich aber außerhalb einer Diät bin (also dein Szenario), habe ich einfach das von dir gepostete Zitat befolgt. Ich habe also 2x und manchmal sogar nur 1x pro Woche einen GK mit 1/3 - 2/3 der üblichen Satzzahl angewandt. Dabei natürlich Erhaltungskalorien. Mir fällt nichts ein, was man hier anders machen könnte/sollte, nur weil man auf Erhaltungskalorien und nicht in einer Diät ist.

Inwiefern wird denn der Lat beim KH beansprucht? (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html) Wenn du den Gluteus beim KH nicht spürst bzw. deine Beine zu schnell ermüden (weil der Gluteus nicht richtig mitarbeitet), probier vorher Übungen zu machen, die den Gluteus aktivieren. Zu finden z.B. im FEM auf Seite 82ff.

Wo wurde denn hier im Thread "nur" zitiert? Im Gegenteil: Hier wurde doch mit eigenen Worten geantwortet^^

Versteh ich nicht ganz. Trainierst du direkt morgens? Oder irgendwann abends, aber isst eben den ganzen Tag über nichts?

Zu 2.) Etwas unglücklich formuliert, glaube ich^^ Du meinst wohl eher, dass andere Diäten vorteilhafter seien, weil man dort langsamer Fett verliert als bei der HSD Soweit ich es richtig in Erinnerung habe, hat Johannes mal geschrieben, dass die Geschwindigkeit des Abnehmens keine Rolle spielt. Genetik ist wohl das entscheidende Kriterium, aber ob er es wirklich genau so geschrieben hat, weiß ich nicht mehr.

Und die Lösung lautet nun wie?^^ Ich weiß das ja alles, was du erklärst Trotzdem kann man mit dem Wissen nicht darauf kommen, ob der Shake nun direkt nach dem Krafttraining, aber vor dem Cardio, oder erst nach dem Cardio getrunken werden soll. Über Sinn und Praktikabilität des Shakes brauchen wir uns ja nicht unterhalten. Das muss jeder selbst wissen, ob er besser damit zurecht kommt, wenn er ihn weglässt oder nicht. Der Shake ist auf jeden Fall als Option im Buch erwähnt, also sollte man auch wissen müssen, wie sich Dominik und Johannes seine Implementierung genauestens gedacht haben Greife ich deinen Text mal auf, rechnest du damit, dass 3 Stunden nach dem (Kraft)Training die Muskelproteinsynthese am größten ist. Dies entspricht dem Zeitfenster von 2-3 Stunden nach Beendigung des Training, zu welcher Zeit dann die 100g (bzw. 70, wenn vorher Shake getrunken) EW gegessen werden sollen. Wenn wir die Zeitangaben im Buch also immer ab Ende (Kraft)Training werten, müsste dies auch für die 0-30 min Zeitangabe für den Shake gelten. Also müsste der Shake deiner Logik nach direkt nach dem Krafttraining getrunken werden, außer, man würde wirklich unmittelbar nach dem Krafttraining mit Cardio beginnen und dabei nur ca. 20 min laufen/rudern/schwimmen etc. Ich denke, dass wir davon ausgehen können, dass dies nicht gemeint ist, da ja im Buch beschrieben ist, dass man sich wöchentlich auf bis zu mehr als 40 min steigern soll, womit diese Variante ja wegfällt. Wenn ich dich richtig verstehe (zweiter fett markierter Teil), bist du aber der Meinung, dass der Shake eher nicht vor dem Cardio getrunken werden sollte, sondern erst danach. Dies würde ja bedeuten, dass das Zeitfenster für den Shake (0-30 mins nach Ende des Trainings) erst nach dem Cardio beginnen würde. Dies würde folglich auch bedeuten, dass die die 70 bzw. 100g EW erst 3 Stunden nach Cardio, und damit im ungünstigsten Fall mehr als 4 Stunden nach Ende des Krafttrainings gegessen werden würden... Vielleicht reden wir aber auch einfach nur aneinander vorbei, da möglicherweise in der Frauenversion der FER alles ausführlicher bzw. widerspruchsfreier beschrieben ist als in der Männerversion

Doch, schon. Genau den Teil hast du doch gepostet, nämlich "sofort" (nach dem Training). Die für mich entscheidende Frage ist, ob Training = Krafttraining oder Training = Krafttraining + Cardio bedeutet Ich finde, dass dies unklar ist, da bei der Sub10/20 Hybrid Methode ja direkt nach dem Krafttraining Cardio gemacht werden soll, aber generell ja Cardio nicht als "Training" in der FER gewertet wird^^

Erging mir immer genau anders, da ich bei den ganzen Grillfesten etc. einfach immer nur gegrillte Pute + Gemüse gegessen hab. Da gabs keine "blöden" Kommentare und alles war HSD konform Im Winter sind die meisten Essen, wie du ja selbst schreibst, nicht so geeignet. Hatte zwar keine Probleme mit der Disziplin, aber die Kommentare haben halt genervt ^^

http://fitness-experts.de/frauen Die von dir angesprochenen dünnen Frauen haben dann eben zu wenig Muskeln^^ Die Kosmetikindustrie verschweigt das Ganze natürlich. Die wollen ja Geld mit ihren (sinnlosen) Produkten verdienen. Ich persönlich glaube aber auch, dass die selber gar nicht wissen, wie es eigentlich funktioniert, sprich, mit KFA Senken + Muskeln aufbauen.

Größe und Gewicht wären noch interessant, aber so würde ich auch 13-14 % sagen

Richtig, der muss nicht getrunken werden. Aber für den Fall, dass man sich dafür entscheidet, wäre die Information doch ganz gut

Beim Durchlesen ist mir diese Frage als erstes in den Sinn gekommen. Eine eindeutige Lösung habe ich im Forum nicht gefunden, aber vielleicht versteh ich das Ganze auch nur falsch. Muss der Post-Workout-Shake bei der Sub10/20 Hybrid Methode nach dem Krafttraining, aber vor dem Cardio ODER erst nach dem Cardio getrunken werden? ^^