Sub

Ich versteh deine Ausgangsfrage (oben fett markiert) auch nicht ganz, weswegen ich nachfragte, was du genau mit einlegen meinst. Wenn im Buch steht, dass du am 7. Tag einen BigRefeed machen sollst, dann solltest du das auch tun. Das ändert nichts daran, dass danach dann 3 Tage mit vielen Kohlenhydraten kommen. Nur weil du diese 3 Tage (bei dir als Montag, Dienstag und Mittwoch betitelt) hast, heißt das nicht, dass du den eigentlichen BigRefeed am Sonntag auslassen kannst. So nachvollziehbar?^^

Wann genau willst du den Big Refeed noch einmal einlegen (bedeutet einlegen = durchführen?)

Wo wir gerade bei dem Thema sind: Die Kombination Rear Delt Rows + externe Rotation sollte doch richtige Face Pulls mind. gleichwertig ersetzen, richtig?

Die Leute sind ja auch in der Regel nicht auf der Suche nach einer Möglichkeit, Spaß zu haben (da würde ich persönlich eher zur Playstation greifen oder nen Brettspielabend machen), sondern, weil sie sich und ihren Körper formen wollen FE bietet dafür die besten Lösungen an. Wenn diese einem zufällig dann noch Spaß machen, umso besser Edit: Es würde also nicht zielführend sein, wenn hier Lösungen angeboten werden würden, die außerordentlich viel Spaß machen (wobei das ja eh subjektiv zu beurteilen ist). Aber wie Mimi auch schreibt, ist es natürlich besser, etwas zu machen, dass einem Spaß macht (auch wenn es fast nichts bringt für den Körper), wenn man sonst keine Disziplin für das bessere, aber leider nicht spaßige Training aufbringen kann^^

dito

Warum glaubst du, dass man 2 Stunden vor dem Schlafen nichts mehr essen sollte, Nici? Was passiert, wenn du eine (1) Stunde vor dem Schlafen gehen isst?

Dieses krasse Defizit über so lange Zeit + GK nur am WE halte ich nach Lesen aller Beiträge für am wahrscheinlichsten als Grund für deinen Nichterfolg in optischer Hinsicht zum heutigen Zeitpunkt. Mach die Diät zu Ende (aber nicht mehr so krass vom Defizit wie bisher) und starte dann mit deinem nächsten Bulk, aber diesmal nur bis max. 15% KFA und mit nem geringeren Plus an Gewicht pro Monat (hast du ja selbst schon als Vorgehensweise geplant/geschrieben ). Memory Effekt wird da sicherlich einige Gainz schnell zurückbringen^^ Von dem Reverse Dieting Ansatz halte ich nicht so viel. Bin da eher bei den FEs (siehe Mimi) und bei Lye McDonald, aber schaden wird es nicht, wenn du wie beschrieben vorgehst. Du verlierst halt maximal nur ein paar Wochen Zeit auf deinen insgesamten Jahresfortschritt gesehen, was dir persönlich aber, denke ich, relativ egal ist, da du (so klingt es zumindest) nun eher/lieber langsamer, aber dafür stetiger ohne diese krassen Hin-und-Hers voran kommen willst

Nehmen wir mal an, dass sich tatsächlich insgesamt fast "nichts" getan hat: Wie erklärst du dir das bzw. was meinst du, was Schuld daran sein könnte?

Ein allgemeiner Thread zum KFA Einschätzen lassen wäre echt nicht schlecht (oder gibts denn schon? oO). Gibts bei Lyle ja auch http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3738.

Ich kann nur empfehlen, nach Jeans Ausschau zu halten, die weit geschnittene Beine haben oder generell Elasthan beinhalten. Seit ich nur noch solche Hosen trage, hab ich kein Problem mehr mit dem von dir geschilderten Problem^^ So sind dann auch wieder Hosenweiten von 29/30 möglich Edit: Ich kaufe gerne bei Jeansfritz ein. Die haben dahingehend ne gute Auswahl.

Bei dir scheint einiges im Argen zu liegen. Das fängt bei dem Mythoswissen an, an welches du dich orientierst, um deine Ziele zu erreichen, und hört bei einem nicht optimalen Trainingsplan auf. Was da noch alles zwischen liegt, haben wir sogar noch nicht vollständig entdeckt^^ Es erscheint sehr mühselig, die einzelnen Punkte aufzuklären, die für dein Ziel umgestellt bzw. angepasst werden sollten. Meine Empfehlung daher: Mach einfach einen fertigen Plan, wo du alle nötigen Infos fürs Drumherum (Ernährung etc.) mit an die Hand bekommts. Die Sub10/20 sollte passen

Do pauschal kann man das nicht sagen mit den Light-Produkten. Grundsätzlich eine ganze Palette von Produkten ignorieren, weil "Light" draufsteht, halte ich für übertrieben. Einfach die Nährwertangaben individuell lesen und dann entscheiden, ob das Produkt in die Makros passt oder nicht

Big Refeed sind doch 6xkg an KH bei Typ 1.

Ich bin mir gerade nicht im Klaren über deine Kraftwerte. Von daher würde ich von der Sub10/20 erstmal grundsätzlich etwas Abstand nehmen. Die Varianten 1 und 3 sind beide gut. Welche "besser" ist, hängt schlicht von deinen Präferenzen ab. Du musst für dich einfach entscheiden, ob du lieber jetzt nochmal schnell Gewicht abnehmen willst oder ob du lieber wieder Radfahren willst. Dann entsprechend wählen^^ Ich kenn dein Defizit nicht, von daher wird es wohl bei dem angepeilten 1 kg Fettverlust bleiben, wenn dein wöchentliches Defizit 7000 kcal beträgt.

Das wäre nicht wirklich sinnvoll und zielführend. Inwiefern ist denn Kreuzheben zu "schwer"? Ist die Technik zu kompliziert oder schlicht das Gewicht zu schwer?

Dagegen kannst du nichts machen. Ist genetisch veranlagt, in welcher Reihenfolge das Fett von bestimmten Körperregionen verschwindet. Einfach solang weiter abnehmen, bis deine Problemzone endlich an Fett verliert und dir schließlich gefällt^^

Genau, Training genauso beibehalten, wie es aktuell ist. Also weder das Gewicht verringern (oder gar ganz weglassen) noch die Wiederholungszahl ändern.

Mach in deinem Fall einfach die Standard Diät wie hier weiter unten beschrieben http://fitness-experts.de/abnehmen. Keine Ahnung wie dein Trainingsplan aussieht, aber ausgehend davon, dass es ein vernünftiger ist, kannst du ja einfach genau bei deinem aktuellen Trainingsgewichten bleiben und nicht mehr erhöhen. So erhälst du deine bisherige Muskulatur, aber baust keine weitere auf. Muskeln zumindest erhalten ist wichtig, denn sonst siehst du am Ende, wenn du abgenommen hast, nicht definiert aus Ich vermute aber, dass du, wenn du dann tatsächlich abgenommen hast, erkennen wirst, dass du eigentlich gar nicht jetzt zu muskulös warst, sondern einfach nur zu viel Fett mit dir rumtrugst Mein Rat also: Ganz normal mit der Standard Diät abnehmen und mit einem guten Trainingsplan von der FE Seite trainieren und dabei weiterhin die Gewichte erhöhen, wenn es geht.

Hab den wichtigsten Teil mal markiert, um zu zeigen, dass dir noch eine Menge richtiges Wissen fehlt. Du brauchst nämlich kein Cardio, um deinen Körperfettanteil zu senken. Du brauchst "nur" ein Kaloriendefizit. Wie Thelemaros schon schrieb, solltest du dich am besten deswegen auf der Hauptseite einlesen. Da erfährst du alles Wichtige, auch bzgl. Kaloriendefizit. Hier ein paar Artikel als Ausgangsbasis: http://fitness-experts.de/abnehmen http://fitness-experts.de/frauen http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan

Studium beendet oder Nebenjob?

Es geht ausschließlich darum, dass Eigelb Fett und damit Kalorien enthält, die du ja so gut es geht verringern sollst. Eigelb an sich ist nicht ungesund oder so.

Ok ja, wird aber wohl keinen Unterschied für dein Problem machen.

Du schreibst doch selbst, dass du immer so um die 0 kcal rauskommst oder manchmal 100 kcal einsparst. Du hast also im Prinzip kein Kaloriendefizt. Ohne Kaloriendefizit kein Fettabbau.

Also KFA senken ohne "Fett" abzunehmen funktioniert nicht^^ KFA senken ohne "Gewicht" abzunehmen geht nur, wenn du eben gleichzeitig Muskeln aufbaust. Von daher lautet auch hier wieder das Fazit: Mach die FER. Du verringerst deinen KFA, baust Muskeln auf und wirst dann insgesamt viel definierter aussehen

Wenn du Muskeln aufbauen und KFA senken willst, verstehe ich nicht, wie du mit deinem Gewicht zufrieden sein kannst. Widerspricht sich doch Mit der FER hast du für deine Ziele das optimale Werkzeug. Halte dich konsequent dran und du wirst dein Ziel erreichen Wie Mimi ja schreibt, kannst du ja irgendwann nur noch Muskelaufbau betreiben, falls du dich zu dpnn füllst. Aber sowas passiert nicht von heute auf morgen^^