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Inwiefern findest du denn dein Gewicht optimal? Geht es um die reine Zahl auf der Waage? Wenn ja, verabschiede dich davon, irgendeine Zahl als ideal bzw. optimal anzusehen; ) Du willst trainierter aussehen (=Muskeln aufbauen) und den KFA aber gleich halten, anstatt ihn leicht zu senken (wie es die FER vorsieht)?

Müsste das nicht eigentlich ein außerordentlicher Kündigungsgrund sein, sofern weder im Vertrag noch in einer etwaigen Hausordnung explizit drinsteht, dass Kreuzheben und ähnliche Übungen verboten sind?

Geht hier ja um Grunde nicht darum, aber wieso tut man sich das an bzw. gewöhnt sich die Koffeinabhängigkeit nicht ab, indem man auf komplett auf Kaffee verzichtet (außer ihr sagt, dass Kaffee so gut schmeckt, dass man das gerne dafür in Kauf nimmt )? Würde mich wirklich sehr interessieren.

Irgendwie fehlt was bei deinem Text^^

Ich nehm puren Magerquark + reinen Süßstoff. Damit geht es gut runter. Eventuell einen Schluck Sprudelwasser, um es cremiger zu machen. Muss dazu sagen, dass ich aber auch sehr unkreativ bin und wenig Lust hab. Die ganzen Rezepte (vor allem in Bezug auf Quark) in diesem Forum klingen so toll, aber ich kann mich nicht aufraffen, mal mehr als nur Quark + Süßstoff zu machen

Wofür brauchst du deinen Kaffee morgens?

Aso, ok Das ist kein 3er Split, sondern ein alternatierender Ganzkörperplan. Hat das einen bestimmten Grund, dass du morgens trainierst? Langfristig wirst du nicht drum rumkommen, die Bodypump Einheiten wegzulassen, wenn du wirklich so tief mit dem KFA kommen willst, ohne unnötig Muskeln zu verlieren.

MMachst du nun den FEM oder einen 3er Split? Wenn 3er Split: wie sieht der aus?

Hängt davon ab, welche Rosinen man genau hat^^ Einfacher Zucker bzw. Traubenzucker ist aber trotzdem besser und dein Vergleich nicht zielführend, da es nicht darauf ankommt, wie viele kcal man auf 100g Produkt hat, sondern wie viele Kalorien man hat, wenn man ein bestimmtes Ziel (z.b. 50g schnelle KH) erreichen muss. Traubenzucker besteht ausschließlich aus schnellen KH, d.h., man kommt mit so wenig Kalorien wie möglich auf die Ziel-KH-Menge. Bei Rosinen sind noch andere Bestandteile enthalten wie z.B. geringe Mengen Fett und nicht schnelle KH. Du hast also wegen dieser "Begleitprodukte" mehr Kalorien, wenn du insgesamt auf 50g schnelle KH kommen willst Aber wie gesagt, das sind nur Details und spielen vor allem Im Muskelaufbau eine unrelevante Wichtigkeit. Für Fettabbau kann es vorteilhaft sein, eben so wenig "unnötige" Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen, um dafür mehr Eiweiß essen zu können oder eben ein größeres Defizit zu haben. Wenn dir Rosinen aber so gut schmecken und helfen, die Diät durchzustehen, sind diese natürlich doch "besser" ^^ Zu deiner eigentlich Frage bzw. zu deinem Wunsch des Fettabbaus: Ich würde es wie Bastian halten und gänzlich auf die schnellen KH verzichten. 30g Whey als Shake direkt nachm Training und du bist bestens aufgestellt

Das ist nicht relevant. Wenn du tatsächlich zu viel und zu schnell Fett zulegst, ist der Überschuss schlichtweg zu groß. Sprich, du bist nicht 300 überm Gesamtumsatz (nicht Grundumsatz , sondern vielleicht 500 oder mehr. Am besten den Kalorienüberschuss verkleinern. Beispielsweise nur noch 150 überm Gesamtumsatz bzw. eben 150 weniger als aktuell essen und das Ganze für 4 Wochen durchziehen. Dann wieder wiegen und schauen, ob und wieviel du diesesmal "fetter" geworden bist im Verhältnis zu den Kraftsteigerungen^^

An euch beide direkt gerichtet: Das mit dem Säure-Base-Haushalt halte ich erstmal für Quatsch bzw. für sooo wenig relevant, dass es tatsächlich keine Rolle spielt. Ein gesunder Körper sollte von selbst einen ausgeglichenen Säure-Base-Haushalt haben. Ich lasse mich aber zu diesem Thema gerne wissenschaftlich! überzeugen Lassen wir diesen Part also weg, bleibt nur noch die Sache mit den schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Hier ist doch normaler Traubenzucker bzw. Haushaltszucker klar im Vorteil. Vor allem, wenn Fettabbau das Ziel ist, würde ich, um die Kohlenhydratspeicher schnell zu füllen, keine Rosinen essen, da diese auch langsam (langsamer) verdauliche KH enthalten, Fett enthalten und insgesamt eben mehr Kalorien haben. Genaue Infos zu diesem Thema (Ernährung vor/nach Training etc.) findet du hier http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau, Nici^^ Aber wie Mimi bereits schriebt, spielt das sowieso für dich als Anfänger eine untergeordnete Rolle. Aber wie gesagt, wenn du schon nach den Hinweisen unterm Link verfahren willst, dann würde ich keine Rosinen essen Wenn die Nachteile von Rosinen durch den besonders guten Geschmack ausgeglichen werden, habe ich natürlich nichts gesagt bzw. könnt ihr meine Hinweise ignorieren

Wann und wofür genau bevorzugst du Rosinen.

Quäse gibt es in NRW z.B. bei Real

Hab alle 4 Bücher gelesen und alle sind unterschiedlich bzw. sind die deutschen keine Übersetzungen der englischen Bücher.

Was erhoffst du dir davon?

Lass die Nebenübungen komplett weg! Mach den FEM Plan. Wenn du damit stark genug geworden bist, kannst du deine geliebten Nebenübungen planmäßig (steht im FEM drin) dazunehmen. Jetzt machen Nebenübungen noch keinen Sinn.

Freut mich, wieder von dir lesen zu können. Viel Erfolg

Sich gut gehen lassen klingt für mich nach Fressfestival. Damit nimmst du ja nur unnötig wieder zu und verlängerst nur die Zeit, die du die HSD machen (bzw. eine andere Diät danach) machen musst. Sehe da körperlich keinen Vorteil drin, jetzt heute nochmal "viel" zu essen etc. Selbst als sauberer Refeed dürfte das keinen großen Unterschied machen, sofern du die planmäßigen Refeeds innerhalb der HSD einhälst. Mein Rat von daher: Heute normal weiter diäten (500 kcal Defizit ist ja sowieso nicht soooo groß) und morgen wie geplant HSD.

Lies mal http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau. Da steht alles erklärt Kurz: - wenn KH, dann am besten Dextrose oder Haushaltszucker - KH sind nicht notwendig dafür, dass das Eiweiß ins Blut gelingt

Mit ist nicht ganz klar, wann genau du essen und fasten willst. Kannst du das nochmal näher erläutern?^^

Vllt. nur ein Mythos/falsches Wissen, aber ich will nur mal in den Raum werfen, dass man Schilddrüsenuntersuchungen nicht machen sollte, wenn man sich (schon seit einiger Zeit) unterkalorisch ernährt. Ich glaube, ich habe mal von Lyle in seinem Forum gelesen, dass man vor solchen Untersuchen mind. 2 Wochen Erhaltungskalorien zu sich nehmen sollte, um aussagekräftige Ergebnisse zu kriegen.. Wie gesagt, sicher bin ich mir nicht, also meinen Hinweis nochmal überprüfen^^

Alles, was in irgendeiner Form Kalorien, also in diesem Fall Kohlenhydrate, hat, muss berücksichtigt werden. Ob das nun normaler Zucker oder mehrwertige Alkohole (z.B. Sorbit) ist, ist egal. Ist also im Sinne der HSD alles nicht erlaubt. Im Grunde ist es ja egal, was genau auf den Produkten draufsteht. Einfach schauen, ob und wieviele Kalorien bzw. KH darin enthalten sind, und dann entsprechend der HSD Regeln essen oder nicht essen^^ Die meisten (fast alle) Bonbons mit dem Zusatz "zuckerfrei" werden wohl viele KH und damit Kalorien haben. Cola Light z.B. ist dagegen unbedenklich und kann problemlos genossen werden.

Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen willst, solltest du eine Rekomposition machen. Am besten holst du dir dafür die FE Rekomposition http://fitness-experts.de/fe-rekomposition. Darin wird wirklich jedes einzelne Detail bzgl. Ernährung und Training geklärt, um deinem Ziel näher zu kommen. Da du anscheinend (noch) wenig richtige Ahnung von der ganzen Materie hast, wird dir mit dem Buch die Arbeit abgenommen, weil du alles ganz gezielt erfährst Beachte aber die Kritieren, die aussagen, ob du von den körperlichen Werten für eine Rekomposition geeignet bist. Sollte die FE Rekomposition nichts für dich sein, musst du dich entscheiden, ob du lieber zuersr Muskeln aufbauen oder Fett abnehmen willst, und dann die entsprechenden Schritte einleiten. Dein jetziges Programm ist viel zu voll gepackt und nicht zielführend. Wie die anderen enmpfohlen haben, solltest du am besten den Strong Girls Plan http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan befolgen. Die Ernährung musst du unabhängig davon dann entsprechend anpassen. Aber wie gesagt, schau dir erstmal die FE Rekomposition an. Wenn du diese durchführen kannst, dann sollte alles geklärt sein

Schmerzmittel: Hatte diese ja dann auch für 2 Wochen genommen. Danach sind die Schmerzen direkt wieder gekommen. 2 Wochen sollten doch gereicht haben, um das "Schmerzmuster" auszumerzen, oder? Schulter: Orthopäde hatte diesbezüglich Kortison gespritz. Sollte 2 Wochen mit dem Training pausieren und danach gucken, obs weg ist. Der Schmerz ist immer noch da. Ergebnis ist nun, dass man da maximal mit einer OP etwas tun könnte, was sich aber wegen der Sache wohl nicht lohnt (Besserung auch nicht garantiert). Ich soll also entsprechend auf Kniebeuge verzichten und meine Beine anders trainieren. Meint ihr, dass man da doch noch Möglichkeiten hat, um diese Sache zu beheben? Bezieht sich der Rat, weiter nach anderen Ärzten/Krankengymnasten etc. zu suchen, auf die Sache mit der Schulter oder um die Sache mit den Kopfschmerzen?^^ Ostepoath bin ich schon nach am suchen. Sonst irgendeine bestimmte Fachrichtung zu empfehlen?

Ob 1 oder 2 Wochen Pause ist jetzt nicht das alles entscheidende Kriterium. Du hast ne andere Diät gemacht (auch wenn diese der HSD ähnlich ist) und dir geht es aktuell gut, von daher reicht eine Woche Wenn du dann die Wochen bei der HSD voll hast, machste wie vorgesehen 2 Wochen.