Tanne92

Hallo Leute, Schluss mit dieser unnötigen Diskussion hier Ich stell mich auch mal vor. Bin 22 Jahre alt, 164cm groß und wiege zur Zeit 55 kg. Gehe seit Oktober 2012 ins Studio. Habe mit Geräten und Kursen angefangen, auch schonmal im Freihantelbereich.. seit April mache ich jetzt einen Push/Pull/Beine Plan. Mich hat wirklich erschreckt, dass ich so wenig Kraft habe (anhand dieser Tabelle der Kraftwerte für Frauen), obwohl ich gefühlt ja schon ewig ins Studio gehe und des öfteren Mal auf meine "tollen Arme" anegsprochen werde (da lacht das Herz) Kniebeugen mache ich mit höchstens 40kg x 12 Wdhl., was anscheinend sehr wenig Gewicht ist. Aber schon dabei fällt es mir schwer, sie sauber auszuführen. Belaste irgendwie den Rücken zu sehr und habe es dann gestern mal ohne Gewichte vor dem Spiegel versucht. Sieht blöd aus und fühlt sich auch falsch an. Würdet ihr mal ein Video beurteilen und evtl Tipps geben? Dann filme ich mich mal Bankdrücken schaffe ich 35kgx10, Latzug 36kgx10 und Kreuzheben hab ich mit 35kg gemacht, weil die Arme so schwer werden und ich schaffe kaum 2 Klimmzüge. Ich arbeite dran!

Wo ich hier gerade über das Thema stolpere, werfe ich mal eine Frage ein. Mir tut vor allem beim Bauchtraining oft der untere Rücken weh, egal wie sehr ich den Bauch fest anspanne. Habe versucht, dem durch Hyperxtensions und Kreuzheben entgegenzuwirken.. nutzt aber nichts. Habt ihr irgendwelche Tipps zur besseren Ausführung der Übungen? (z.B. in dieser Bauchmaschine, oder aber beim Beinheben im Liegen oder abwechselndem Überkreuzen der Beine) LG Tanja

Das denke ich auch.. ich habe ja oben geschrieben, was ich immer so esse. Keine Ahnung wie viele Kalorien das sind, aber so grob geschätzt genug für einen Aufbau? Ich kann wirklich nicht mehr essen Wahrscheinlich sollte ich dann auch eher 8 Wdh. mit mehr Gewicht, als 10-15 mit mittlerem Gewicht machen? (Habe auch eine Flaute auf der Arbeit )

82 kg Kniebeugen, habe ich deine Rechnung da gerade richtig verstanden? Das ist ja unmöglich

55kg bitte Bisher habe ich nie mehr als 40kg x 10-12 Wdh. bei den Kniebeugen gemacht, weil ich das Gefühl habe, dass es dann unsauber wird bwz. es mir dann komischerweise im Rücken wehtut. In der Beinpresse (wenn das ein bisschen zu vergleichen ist) habe ich letzte Woche 10x 92 kg geschafft. Das ist natürlich viel einfacher.# Meinen Bizeps find ich angespannt fast schon zu groß nur Kraft steckt da nicht drin Ich hab wirklich ein wenig Angst davor, massiger und somit irgendwie dick auszusehen, wenn ich jetzt einen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau fahren muss. Dann wird das mit der Bikinifigur dieses Jahr nichts mehr (jaja man kann nicht alles sofort haben ).

Das hört sich wirklich plausibel an. Für mich persönlich ist die vorhandene Muskelmasse ausreichend. Wird aber nach einer Diät nicht aussehen (das hab ich ansatzweise ja schon festgestellt).. Mir graut es auch davor so viel zu essen. Wenn ich sehe, was da bei manchen täglich auf dem Plan steht, das würde ich gar nicht schaffen. Wie lange sollte so eine Aufbauphase dauern? Da kann ich in dem Zug ja gleich mal meine Kraftwerte verbessern.. ich schaffe kaum zwei Klimmzüge

@Deadlift, das ist auch, was mich stört. Wenn ich abnehme, wird mein Po merklich kleiner, der Speck am Bauch bleibt aber. Wenn der also verschwinden soll, sieht ja der ganze Rest meines Körpers total blöd aus. Nochmal die Instagram-Dame als Beispiel (egal wie viel KF sie nun tasächlich hat), sie wirkt definiert und nicht zu muskulös und hat scheinbar kein Gramm Fett zu viel.. das würde ich gerne erreichen. Vielleicht sollte ich einfach zufrieden sein

Danke für eure Antworten! An Gewicht möchte ich wie gesagt nicht abnehmen und ich bin an sich auch recht zufrieden mit der vorhandenen Muskelmasse. Es geht mir nur darum diese "Speckschicht" über z.B. den Bauchmuskeln zu verlieren, damit sie sichtbarer werden. Oder auch die Oberarme, finde ich ausreichend muskulös, sie wirken bloß iwie speckig Wird wahrscheinlich aber nicht zu vermeiden sein, insgesamt dünner zu werden oder ? Ich muss dazu sagen, dass mein Bauch gerade auch nicht mehr so aussieht. Ich brauche nur mal am Wochenede grillen oder sowas und schon verschwinden diese schönen Linien. Das heißt es schadet nicht, nach dem Training gegen 21 Uhr noch Reis zu essen, wenn die Gesamtanzahl an Kalorien den Tag über noch nicht erreicht wurde. Mir gefällt das auch nicht so, zweimal am Tag warm zu essen (da ich das meist mittags nach der Arbeit mache). Hähnchenfleisch kommt mir auch schon zu den Ohren raus Schätzt ihr diese 20% KF als realistisch ein? Der Wert kommt wie gesagt von meiner heimischen Waage.

Ich bin immer noch ein wenig ratlos, obwohl ich in den letzten Tagen wirklich viel zum Thema Ernährung gelesen habe. Mir ist klar, dass ich einen Kaloriendefizit einhalten muss. Mein Bedarf lieg laut eines Rechners bei 2093 kcal am Tag. Wie viel muss man denn dann reduzieren? 500? 700? Auch tu ich mich wirklich schwer damit auszurechnen, wie viel g/kg Körpergewicht ich dann an KH, Fett und Eiweiß zu mir nehmen soll und wie man diese Werte dann in was für Mahlzeiten realisiert. Mir wurde zum Beispiel geraten nach dem Training (nach dem Shake) noch eine Kohlenhydratreiche Mahlezeit mit z.B. Reis zu essen. Das erscheint mir sehr widersprüchlich. Am liebsten wäre mir einfach ein strikt vorgegebener Ernährungsplan; da ich echt zu doof bin mir das selber zu gestalten Mit meiner jetztigen Ernährung tut sich rein gar nichts mehr.. obwohl ich da doch nicht viel falsch mache oder? Esse ich zu viel? HILFE So einfach wird es mir hier niemand machen, aber ich kann es ja mal probieren. Vielleicht hat jemand einen Plan, der mit Erfolg umgesetzt wurde ?! LG Tanja (PS: Ich habe mir Videos von korrekt ausgeführten Kniebeugen angeschaut und kann den Fehler nicht wirklich finden?!)

Danke für eure schnellen Antworten (und dir Komplimente!!) Ich möchte gar nicht zwingend abnehmen, sondern ein wenig definierter aussehen. Dazu muss ich das KF reduzieren dachte ich so :-D Diejenige auf Instagram hat ein Bild des Ausdruckes dieser Waage gepostet. Dann werde ich mich da erstmal ein wenig einlesen! War mir auch nicht bewusst darüber, dass ich die Kniebeugen falsch ausführe Ich danke euch!!

Das auf der Collage sind Bilder von mir, sind etwa drei Wochen alt.

Hallöchen, ich hoffe dieser Beitrag ist hier nicht völlig falsch!! Ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit etwa zwei Jahren. Ich bin 1,64 groß und habe mit einer Umstellung der Ernährung von 61 Kilo auf ~ 54/55 abgenommen. Ich war nie wirklich dick, hab nur vor zwei Jahren zu Beginn meines Studiums nicht aufs essen geachtet Bin meist einmal die Woche zum Spinning, zweimal dir Woche zum Bodypump - Kurs gegangen und hab ein wenig Geräte an zwei anderen Tagen gemacht. Auch dadurch haben sich Muskeln aufgebaut, auf die ich angesprochen wurde :-D Nun aber meine eigentlich Frage. Ich esse meiner Meinung nach sehr clean, zum Beispiel: Morgens: Haferflocken mit Mandeln und 1,5% Milch und Banane oder einen "Pfannkuchen" aus Proteinpulver, einem Ei und Haferflocken oder Rührei mit einem Vollkornbrot und Pute Zwischenmahlzeit: 250g Magerquark mit Zimt und Süßstoff oder Früchten Mittags: Reis mit Gemüse und Hähnchen oder gemischte Gemüsepfanne mit Hackfleisch oder auch mal Nudeln mit passierten Tomaten Vor dem Sport: 2 Reiswaffeln mit Honig oder eine Banane Nach dem Sport: Proteinshake Abends: Salat mit Thunfisch, Dressing aus Essig und Öl oder Magerquark (ohne Obst) oder oft auch nichts mehr, da ich meist gegen 8/9 vom Sport komme und nach dem Shake einfach satt bin. So esse ich an sich schon seit bestimmt einem Jahr, am Wochenende gibt es dann morgens auch mal Brötchen oder abends etwas süßes und selten mal Alkohol. Cheate also meist eher zwei Tage am We.. Seit April trainiere ich einen Trainingsplan, die Ernährung behalte ich so bei, versuche weniger zu cheaten am We (in der Woche ausnahmslos gar nicht! ). Trainieren gehe ich 4-5 mal die Woche, als Beispiel: Montag: Push Dienstag: Pull Mittwoch: Beine Donnerstag: Cardio Freitag: Pause Samstag: je nach Lust entweder nichts oder nochmal Cardio oder Beine Sonntag: Pause Meist mache ich nach den Krafteinheiten 15-20 Minuten Hit- Cardio. Bauch manchmal nach jedem oder jedem zweiten Training, je nachdem. Seit ich diesen Plan trainiere werde ich wirklich oft darauf angesprochen, dass meine Arme sehr muskulös wären. Ich habe an Gewicht nicht abgenommen, sehe aber schmaler aus und manche Hosen sind nun zu weit. Mein Freund beschwerte sich schon, dass mein Po kleiner werden würde :-D Jetzt habe ich mich erschrocken, dass die Analysewaage im Studio sagt ich hatte 20% KF. Ich wüsste an meiner Ernährung nichts zu ändern und möchte auch nicht abnehmen. Ich würde den KFA gerne gesund senken und definierter aussehen, meinen Po behalten :-D (die Speckschicht über den Bauchmuskeln geht einfach nicht weg, man sieht nur ganz leichte Ansätze). Ich Folge einer bei Instagram, die z.B. 52 kg wiegt, auch 1,64 groß ist und einen KFA von 8,7 % hat. Da kann man leider nicht schreiben, sonst würde ich sie fragen, wie sie das geschafft hat. Habe mal ein Bild ihrer Transformation hochgeladen. Das wäre mein Ziel, nur weiß ich nicht, was ich ändern soll?! Mein hoher KFA hat mich schon erschrocken. Ich hoffe, dass ich trotz dieses mega langen Textes ein paar hilfreiche Tipps bekomme und bedanke mich schonmal! LG Tanja