Planlos

Der Arzt hat Beinpresse freigegeben aber kein KB oder KH?

TE 27.11.2012 KB: 56 kg 5/5/5 -> Lief gut, war anstrengend aber gut. Nächstes mal noch 56 kg KH-SBD: 22 kg 5/5/5 -> Armhaltung etwas verändert, dadurch lief es viel Schulterschonender. Bleibt aber 22 weil ich die 24 def nicht packen würde. Noch ein bis zweimal LH-Rudern: 70 kg 5/5/5 -> Muskelgefühl war besser und darauf kommt es mir mehr an als das reine Gewicht. Gehe aber auf 71 kg hoch. Trizepsdrücken 9 kg 2x10 L-Flys 2x15 Gewicht: 90,4 kg Ernährung war ganz gut die letzten Tage, nicht zu viel KH, gestern dafür etwas mehr.

Sehr gut, immer weiter so. Military Press ist einfach genial. Nirgends fühlt man sich so stark wie beim Überkopfdrücken. Das hat richtig Gewichthebercharme. Ich freue mich schon auf den Tag wenn ich mal zwei 15er Scheiben auflegen kann! ^^

Heute, einen Tag später meine TE: KH: 90 kg 5/5/5 -> die ersten fünf waren sehr schwer, bei den zweiten fünf gings besser aber meine Unterarme habe ich mehr gespürt, der dritte Satz war am Besten. Ich werde nun jeweils immer um 1 kg pro TE steigern. MP: 40 kg 5/4/4 -> wenig Power. Hat sich evtl die Erhöhung im KH bemerkbar gemacht. Bleibt also bei 40 kg erstmal. Latzug UG: 70 kg 5/5/ 65 kg 5 -> Werde zurück auf 65 kg gehen, kann mich dort einfach besser auf den RÜcken konzentrieren. Hammercurls stehende: 9kg 2x10 TE war soweit in Ordnung. Freue mich über Kreuzheben. Endlich mein Körpergewicht gehoben. Essen war wie erwartet am Wochenende so lala. Freitag noch halbwegs in Ordnung. Gestern Kekse gebacken und Abends noch Pizza bei Freunden. Heute dafür wieder etwas besser. 90 kg.

Heute TE: FKB: 55 5/5/5 -> bleibt bei 55 wegen meines Knies KH-SBD: 22 5/5/5 -> war schwer aber ging. Bleibt erstmal LH-Rudern: 70 5/5/5 -> fälschlicherweise nochmal 70 genommen. Lief sehr gut Trizepsdrücken: 9kg 10/9 Gewicht: wunderliche 89,5 kg kcal ~ 2160 F: 43, KH: 266, E: 177 Na ich hänge mich mal nicht zu sehr am Gewicht auf. Solange die Kraft da ist und sogar noch steigt, mache ich mir erstmal keine Gedanken. Man muss ja keine Wissenschaft draus machen. Macht man so schon genug.

Das mit den Kohlenhydraten weglassen kenne ich, deswegen mache ich es auch nicht. Ich würde an deiner Stelle die kcal so weit runterschrauben wie es für dich angenehm ist und dann einen Verlauf von zwei Wochen nochmal beobachten.

Wie ist denn dein Gewichtsverlauf? Wie lange schreibst du schon auf?

Heute TE: KH: 87,5 kg 5/5/5 -> 90 kg MP: 40 kg 5/5/4 ~ bleibt Latzug eng UG: 70 kg 5/5/5 ~ bleibt Hammercurls: 9 kg 10/10 Gewicht: 88,4 kcal ~ 2000, F: 73, KH: 148, E: 168 Training lief gut. Leider beim MP noch ein bisschen Schmerzen im Handgelenk. (ab und an sehnenscheidenentzündung). Nächstes mal hebe ich zum ersten Mal > mein Körpergewicht. :-) Essen war recht sauber. Morgen wieder mehr Gemüse.

Wow, meinen größten Respekt tipp-x! Das ist wirklich beeindruckend für 10 Monate. 20 kg weg, fast 20 cm weg. Das ist wirklich genial. Mich würde es auch interessieren wie genau. Du sagst du hast nicht gezählt. Einfach nur besser und bewusster gegessen und weniger Süßkram? Kann doch nicht so schwer sein zum Teufel!

Danke für deine Meinung! Ja ich bin voll berufstätig, kann dies aber mit einander vereinen. Nein, ich bin auch nicht unter Zeitdruck und die letzte Woche hat mir auch gezeigt, dass es schwieriger ist als gedacht. War jetzt eine, wenn auch kurze Erfahrung die ich nicht nochmal machen muss. Sport mache ich schon lange und die Ernährung ist im Grunde auch gut, bis auf das ich leider gerne etwas zu viel esse. Mittlerweile schreibe ich wieder auf was ich esse um mich besser zu kontrollieren und unter der Woche klappt das auch ziemlich gut. Nur am Wochenende lasse ich eher häufiger mal Fünfe grade sein! ^^ Ich denke ich werde das jetzt wie du auch schon meintest etwas langsamer angehen und einfach ein "gesundes" Defizit fahren. Gestern Training 17.11.2012 KB: 55 kg 5/5/5 -> Lief besser als 57,5. Bleibt erstmal so. SBD LH: 55kg 5/5/5 -> Alle Bänke für die KH waren besetzt, deswegen LH. Lief gut -> 57,5, falls wieder LH LH-Rudern: 70kg 5/5/5 -> 72, 5 Trizepsdrücken KH: 7kg 11 / 8 kg 12

Andere bewegung war vielleicht schlecht ausgedrückt. Fakt ist allerdings, dass bei klimmzügen einfach mehr Muskeln beansprucht werden. Inkl Stabilisierung des kompletten Apparats. Das ist nunmal so bei freien Übungen. Es spricht allerdings alles dagegen in jeder te einfach noch latzug einzubauen.

Klimmzüge sind eine andere Bewegung. Jemand nur am Latzug für zwei Jahre trainiert wird nicht so viele Klimmzüge schaffen wie jemand der Zwei Jahre nur Klimmzüge macht. Aber um abschließend auf die Frage nochmal einzugehen. Natürlich macht keine Sinn in jede TE Latzug zu integrieren. Regeneration...?

Kurzes Update. Training, 15.11 KH: 85 kg 5/5/5 -> 87,5 kg MP: 35 kg 5 - 40 kg 5/4 bleibt bei 40 kg 3x5 nächstes Mal Latzug 70 kg 5/5/5 -> bleibt erstmal Hammercurls: 8kg 11/11 Essen hat leider nicht so funktioniert wie gedacht, hatte extreme Probleme, so dass ich mit den Kohlenhydraten rauf bin. Vielleicht ist eine langsame Reduzierung der KH besser bei mir. Werde mir was überlegen.

Ich nutze auch das ESN Mono in meiner Diät. Auch keinerlei Probleme und bisher noch nichts negatives aus dem Forum von Fitmart gehört.

Längere Zeit heißt? Wieviel vorher trainiert? Niemand wird dir hier sagen nimm 50 kg, kann ja keiner wissen was du sonst so hebst, beugst oder drückst!

Ist doch kein Problem. Also bei Langhanteln spricht man über das Gesamtgewicht. Meinetwegen 50 kg. 20 kg Olympiastange und jeweils 15 kg Scheiben. Wenn man von Kurzhanteln spricht eher das Gewicht einer Hantel. In deinem Fall dann 8 kg oder? Dennoch. BD und Fliegende mit dem gleichen Gewicht ist weiterhin ungewöhnlich, aber stark! :-)

Du machst Bankdrücken und Fliegende (das verstehe ich unter Butterfly Kurzh.) mit 16 kg pro Hantel? Wow.... und das mit so einem Volumen.

Wer Klimmzüge machen will soll sie machen. Ist nun kein Muss in einem Trainingsplan. Super Übung Ja, Muss Nein! Was man auch gut machen kann wenn man Probleme hat mit Klimmzüge. Erstmal nur die Negative üben. Socken unter die Füße und dann direkt nach oben und langsam ab.

Power Plates haben wir bei uns im McFit und ich stand auch schon ab und an mal drauf. Es ist anstrengend wenn man wirklich auch was tut. Es gibt diverse Übungen und Kurse und man kommt schon ins Schwitzen. Das Beste ist aber immer am Ende die Massage. HInlegen und Waden auf die Platte anschalten und genießen. Für mehr ist es für mich persönlich nicht zu gebrauchen. Kann also weder dafür noch wirklich dagegen sprechen. Da müsste man mal ein halbes Jahr Tests fahren und NUR auf die Plates gehen und dafür ist mir meine Trainingszeit zu schade. ^^

HI, ein kurzes NO/Low Carb / Low Fat Rezept. 400 gr Hähnchengeschnetzeltest oder selber zerschnippeltes Hähnchenbrustfilet 1-2 Salatgurken, je nach Größe 1 Zwiebel Salz, Pfeffer, Dill Low Fat Frischkäse (3 Tomaten) Zwiebel klein hacken und in wenig Öl anbraten Hähnchen dazugeben und scharf anbraten In der Zwischenzeit die Gurken schälen, halbieren und entkernen. Anschließend in kleine Stücke (kleiner bis Ringfingergröße) schneiden. Alles rein in die Pfanne und die Hitze runterdrehen. Mit Salz, Pfeffer und Dill so viel man mag würzen und köcheln lassen. Wer mag, kann kurz vorm Servieren noch frische Tomaten reinschneiden (sind schnell gar). Zum Schluss noch ein paar Kleckse Frischkäse drauf und fertig. Zur Garzeit: Je nachdem wie knackig oder weich man die Gurken haben möchte Super auch mit Carbs (Reis) kombinierbar. (Schmeckt dann auf dem Teller genial mit Currypulver). Je nach Ernährung kann auch Gehacktes vom Rind, Schwein oder Pute genommen werden. In meiner Konstellation: F: 10 gr (inkl Öl, ohne Öl 6) KH: 4 E: 90 (+ Frischkäse) Kcal <500

Da ich 3x5 ohne MV und Luft nach oben ausführe sollte es nicht so schlimm sein. Ich werde PSMF auch nur bis Ende des Monats anwenden und dann mal sehen was es so gebracht hat in der kurzen Zeit. 2-6 Wochen soll ich es ja in meiner Kategorie laufen. Ich bin mit drei Wochen dabei und sehe wie es sich psychisch und physisch verhält.

Zu 1. Wenn du mehr Klimmzüge schaffen willst, solltest du Klimmzüge üben und nicht Latzug. Klar du wirst stärker aber Klimmzüge schafft man indem man sie auch macht. Und nein, es hat schon Sinn in der einen TE Latzug/Klimmzüge zu machen und in der anderen nicht. Zu 2. Kreuzheben ist eine unglaublich komplexe Übung die sehr viel Koordination, Konzentration und Kraft benötigt. Es reicht dort 1x5, vor allem nachdem du ja schon Kniebeugen gemacht hast als erste Übung. Ich sehe im SS 3x5 Plan keine 15 Wdhs außer insgesamt, 3x5=15 eben.

Heute das erste Mal seit Beginn trainiert. TE 1 KB: 57,5 kg 5/5/5 (letzter Satz war nicht gut) Das habe ich dann zu sehr im Rücken gemerkt an der falschen Stelle. Keine Erhöhung KH - SBD: 20 kg 5/5/5 nächstes mal wird erhöht auf 22 kg. LH-Rudern: 62,5kg-5 / 67,5kg-5 / 70kg-5 L-Flys 2x15 Training war insgesamt gut auch wenn ich heute recht platt war. Schwere Beine den ganzen Tag über. Heute mal früher ins Bett. Ernährung: F: 21,65 | KH: 40,36 | E: 204,36 | Kcal: 1149 Ist okay da Trainingstag.

Wenn Frauen in den Freihantelbereich kommen und dann noch Kreuzheben machen dann gibts auf jedenfall anerkennende Blicke. Bei vielen sieht es auch nach Neid aus wenn die Dame dann mehr hebt als die Kerle! Ich finds gut und das solltet ihr weiterhin machen.

Wo bleiben die Videos? Du wolltest doch nochmal Kreuzheben und Kniebeugen mit Arbeitsgewicht hochladen. Die 70 kg Squat sehen nicht nach Arbeitsgewicht aus. Du bist auch nicht stabil genug. Bitte bitte, im Namen deiner Gesundheit, lies dich ein, guck dir Videos von Marc Rippetoe an und übe mit wenig Gewicht. Beim Kreuzheben dachte ich die Bandscheibe fliegt hinten raus. So eine Ausführung habe ich noch nie gesehen.