Mickey

Ah ja ok. So mach ichs auch ca. im Moment. Achte primär aufs Eiweiß und die Kh's gerade. Hier n Video vom Training vorgestern. Hab da nur 10x2x22,5Kg Killzüge gemacht. Jeweils ne Minute Pause. Eben leicht weil ich noch krank war. Paar Ausschnitte und Sirius Bussiness^^ https://youtu.be/3g0PewL0oGE Kriegs irgendwie nich hin das richtig einzubetten -.-

...

Was heißt dann für dich "normale Diät"?

Jo, mache gerade ne Erkältung durch. Wollte danach noch mal ne ordentliche Woche Erhaltungskalorien und Training machen und dann noch mal 9-10 Tage PSFM um noch mal 2,5Kg runter zu bekommen weil dann auch n Wettkampf is. Dafür wärs schon geil auf 10% zu sein und möglichst leicht zu sein

finde es hält sich in Grenzen. Mal ohne Scheiß jetzt habe mich zw. 74 und 75Kg eingependelt das wären ca. 5Kg... Das müsste man doch mehr sehen ich meine ich würde mich immernoch auf 13-14% schätzen auf 184cm wie gesagt. Ich weiß nicht. Geil wärs weil dann könnt ich noch mal 2-2,5 KG mit ner PSMF rausholen und dann sicher noch mal 1-1,5Kg mit Leagains fasting

Salü ihr Tiere^^

Fazit: Hab geflunkert. Hab jeden Morgen und Abend gewogen bis auf die Zeit in der ich in Berlin war. Hier das Ergebniss Ich denke das der erste Tiefpunkt durch nen hohen Wasserverlust zustande gekommen ist weil ich echt vergessen hab genug Salz zu futtern. Deswegen ging das Gewicht dann erst mal wieder nach oben. Heute morgen dann der Knaller. Knapp 75 Kg eben noch mal gewogen nach nem Grundumsatz Tag und hab 75,4 auf der Waage. Insgesamt ein voller Erfolg. Gehe davon aus das noch etwas Wasser drauf kommt und die Glucosespeicher sich noch füllen und denke das ich dann bei 76Kg lande? Also 3,5Kg in 12 Tagen wie angepeilt. Versuche morgen mal Vergleichsbilder zu machen Peter

Letzter Tag 350g Hähnchenbrust mit 50g Lightketchup 382kca; 5g Kh; 80g Eiweiß; 3,5g fett 150g Schinken mit 100g Quäse 350kcal; 1g Kh; 75g Eiweiß; 4,5g Fett 250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver 246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett Gesamt; 978kcal, 17g Kh; 201g Eiweiß; 9g Fett

morgen letzter Tag. Heute: 300g Schinken 450kcal; 2g Kh; 90g Eiweiß; 9g Fett 250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver 246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett 200g Pute mit 50ml Light Ketchup 252kcal; 6g Kh; 48g Eiweiß; 3g Fett 50g Quäse 62kcal ; 15g Eiweiß Gesamt: 1010kcal; 19g Kh; 199 g Eiweiß; 13g Fett

was ist denn daran auszusetzen? Warum sollte ich kein Gewicht verlieren wollen ohne Muskelmasse einzubüßen? Oder geht es um nen anderen Parameter.

Heute 300g Schinken 450kcal; 2g Kh; 90g Eiweiß; 9g Fett 250g Quark mit 75g Eiklar und 10g Pulver 246kcal; 11g Kh; 46g Eiweiß; 1g Fett 350g Pute mit 50ml Tomatenketchup Light 413kcal; 6g Kh; 84g Eiweiß; 5g Fett Gesamt: 1109kcal; 19g Kh; 220g Eiweiß; 15g Fett

Irgendwie schon. Hätte gedacht es nimmt mich mehr mit. Heut is bissien schlimmer als sonst aber auch nur weil ich gestern ne Stunde lang Klimmzüge gemacht habe und heut der ganze Körper streikt^^ Aber egal... Heut hab ich auf jeden Fall folgendes zu mir genommen: 150g Lightschinken 225kcal; 1g Kh; 45g Eiweiß; 4,5g Fett 200g Quark mit 100g Eiklar; Süßstoff; 10g Protonenpulver 224kcal; 9g Kh; 42g Eiweiß; 1g Fett 450g Pute mit 150g Joghurt und 25g Tomatenmark 600kcal; 11g Kh; 115g Eiweiß; 9g Fett Gesamt: 1049kcal; 21g Kh; 202g Eiweiß; 14,5g Fett + die klassischen Suppelemente

Today 250g Tuna mit Salz 277kcal; 64g Eiweiß; 2g Fett 500g Schwein mit 150g Joghurt; etwas Tomatenmark; Koriander und Curry 650kcal; 12g Kh; 116g Eiweiß; 17g Fett 100g Quark mit 50g Eiklar 92kcal; 4g Kh; 17g Eiweiß Gesamt: 1019kcal; 16g Kh; 197g Eiweiß; 19g Fett

War übers Wochenende in Berlin... hab aber relativ Tapfer durchgehalten. Hier der Freitag 250g Pute und 375g Hähnchen 677,5kcal; 146g Eiweiß; 10g Fett 150g Tunfisch mit 150ml passierten Tomaten und 75g Light Mozarella 326,5kcal; 7,5g Kh; 55g Eiweiß; 10,5g Fett Gesamt: 1003kcal; 7,5g Kh; 201g Eiweiß; 18,5g Fett Den Samstag habe ich nicht getrackt. Sah ca. so aus wie der Freitag nur das ich morgens irgendwie nen Schokocroissant gegessen hab o.O keine Ahnung was da los war. Und hier der heutige Tag 320g Rindersteak mit 50ml Light Tomatenketchup 374kcal; 6g Kh; 67g Eiweiß; 8g Fett 300g Tunfisch mit 100ml Tomaten passiert und 50g Harzer Käse 431kcal; 4g Kh; 96g Eiweiß; 3g Fett 250g Magerquark mit 2 Eiklar und ein bissien Protonenpulver 227,5 kcal; 10g Kh; 37g Eiweiß Gesamt: 1032kcal; 20g Kh; 200g Eiweiß; 11g Fett

Hi, 12 Tage ca. vllt. 14. Mal schauen wie es dann aussieht. Man is halt ziemlich schlapp den ganzen Tag aber mit der Zeit geht's. Nach dem Gewicht schau ich erst in ein paar Tagen. Will da nicht so fokussiert drauf sein. Heute gabs die erste "freie Mahlzeit" 300g Pute mit 200g Kartoffeln und 100g Schmand 725kcal; 34,5Kh; 78,5 Eiweiß; 29g Fett 700g Magerquark mit 4 Eiklar und 30g Whey 649kcal; 31g Kh; 121g Eiweiß; 2g Fett Gesamt: 1374kcal; 65,5g Kh; 199,5g Eiweiß; 28g Fett dazu die üblichen Supps Grüße, Mickey