Flupp

Ok, vielen Dank für das Video. @MiMi, ja ich weiß, es geht mir eigentlich auch nur darum, zu sehen, in welche Richtung es geht.

Hallo liebe Community, ich habe mir heute einen Caliper gekauft, um meinen KFA zu messen. Jetzt wollte ich fragen, ob ihr gute Erklärvideos und /oder Erklärungen habt, die vertrauenswürdig sind, als ich bei Youtube geschaut habe, war ich nicht ganz so überzeigt von einigen "Lehrern".

Wow, vielen Dank für dieses Rezept. EIn ähnliches hatte ich auch mal probiert, jedoch war dort keine Gelantine enthalten, weshalb der Teig sehr fest und trocken war. Als Whey habe ich das white chocolate von Myprotein genommen und noch ein paar Tropfen Bananenflavour der Flavdrops. Echt lecker muss ich sagen

Das mit der Gelantine muss ich mal ausprobieren, weil bei mir die RIegel meist eine zwar essbare, aber leicht trockene Konsistenz haben.

Hallo liebe Community, ich wollte jetzt mit einer Diät anfangen. Eckdaten: Gewicht: 97 kg KFA= ca. 26% Größe = 192 cm Trainieren tu ich aktuell nicht. Der Rechner spuckte bei mir einen Gesamtumsatz von 2984 kcal aus. Jetzt wollte ich ein Defizit von ca. 1300 kcal am Tag haben, also ca. 1600 kcal täglich essen. Verteilung der Makros sähe wie folgt aus: EW: 1,8 g/kg = 174,6 g gerundet 175 g = 700 kcal Fett: 0,5g/kg = 48,5 g ´= 436,5 kcal Rest KH ca. 115 g Ist diese Verteilung sinnvoll, ich kann mich nicht wirklich für Low Carb oder Low Fat entscheiden. Wäre auch ein Wochenplan mit z.B. 3 Low Carb Tagen und vier Low Fat Tagen möglich ?? Was habt ihr da für Ideen oder Pläne? Vielen Dank im Voraus für eure Hilfe

Vielen Dank für die ganzen Antworten. Da ich gerade wieder die PSMF mache, wollte ich einfach nochmal in den Raum fragen, was ihr von billigen Eiweißpräparaten wie z.B. Rossmann, DM und anderen Drogerien haltet ?? Reichen diese Proteinpulver für meinen Zweck (wie gesagt, geht nur um Muskelerhalt) oder sollte ich dann doch lieber zu produkten z.B. von Mics Bodyshop tendieren ?? Vielen Dank schon mal für eure Antworten.

Hab jetzt länger nicht mehr geschrieben. Die PSMF läuft jetzt seit 8 Wochen und habe bisher 10 kg weniger auf der Waage und sehe auch schon die ersten Ergebnisse und bekomme auch schon Komplimente . Beim Training läuft es ganz gut, kann immer noch steigern, auch wenn das nicht mein Hauptziel in der Diät ist. Ich werde jetzt noch vier Wochen weitermachen und dann Pause machen.

bei der psmf hast du doch cheatmeals und je nach kategorie auch refeeds. ist doch auch was, oder nicht ?

Es geht. Es wird immer besser. Mozarella ist das einzige, was ab und zu ma gibt, aber auch nur den mit der Hälfte Fett.

So, mache die PSMF jetzt seid 1 1/2 Wochen und ich muss sagen, ich fühle mich immer noch super. Gestern hatte ich abends Kopfschmerzen, keine Ahnung wo die herkommen, aber muss ja nicht an der DIät liegen. AUF KH und Fett schaffe ich es so gut es geht zu verzichten, einzig der Mozarella hat noch verglichsweise viel Fett (8,5g auf 100g), aber den gönn ich mir ab und zu mit Tomate. Ansonsten hab ich manchmal Probleme, mein EW zu erreichen, weil ich lange arbeite und dann nicht so viel Bock habe, soviel zu fressen. Das wird aber hoffentlich durch den Kauf des Proteinpulvers etwas besser. Heißt, wenn ich abends nochmal EW brauche, habe ich mir bisher nochmal FLeisch oder irgendwas anderes reingepfiffen. Bin motiviert und hoffe, die Pfunde purzeln weiter.

Ich werde nächste woche noch schoko bestellen, nur tiramisu wird dann doch zu langweilig

ich habe heute mein Flavoir bekommen (Tiramisu) und ich muss sagen, ich bin begeistert. Erst dachte ich, "Das wird jetzt wie beim Kakao, sieht nett aus, schmeckt aber nur nach Quark", aber im Gegenteil. So wenig Pulver und man schmeckte den Quark überhaupt nicht mehr.

Danke, für die ganzen Tipps, ich werde auf jeden Fall weiter meine PSMF durchziehen, fühle mich nämlich sehr gut dabei.

Ich schwör auf Sojasoße im Hühnchen. Wenn du noch mehr Pepp haben möchtest, dann lege das Fleisch in eine Sojasoße-ganzwenig-Öl-Marinade ein, oder auch nur in Sojasosse, geht auch

War auf der Arbeit und mein Kollege meinte Süßigkeiten kaufen zu müssen, und da ist es geschehen

Donnerstag, 21.8 Heute ging es etwas bergab. Bin schwach geworden und habe drei ! Kinder Country gegessen. Fühlte mich deshalb kurz schlecht, aber nun bin ich irgendwie noch motivierter. Abends dann noch Training und 202g EW können sich auch sehen lassen.

Ja, ich trainiere nebenbei. Bei dem KFA hatte ich mich so auf 30 % geschätzt, hab dann die Fotos eingeschickt zum Schätzen und die haben mir dann 40% gesagt.

Habs vorhin mal probiert, mit ein bisschrn senf eigentlich ganz lecker

Also laut der Anleitung: LBM * 1,8 = EW plus 20-50% wegen Kraftsport. LBm=65kg macht 1,8*65 =117g + 20% macht 140g am Tag. Ich versuche aber 150-160g zu essen.

Montag 99g, Dienstag 160g, Mittwoch 80 g. Ja, ich muss noch ein bisschen mehr tun, und mir Proteinpulver kaufen, aber das klappt schon

Danke, bin grade schwach geworden und hab drei Kinder Country gegessen !! Aber ich halte durch

Hallo liebe Leute, nachdem ich seid Jahren immer dicker und fetter wurde, wobei ich dem Studentenleben einen Großteil der Schuld gebe (viel Alk, wenig Sport, ungesunde Ernährung usw.), dachte ich mir, jetzt ist Schluss. Leider hatte ich nie die Motivation eine Diät länger durchzuhalten ,was auch an den ganzen unterschiedlichen Infos lag, die man im Netz findet. Vor zwei Wochen bin ich dann durch einen Kumpel auf eure Seite gestoßen und ich bin begeistert. Montag, 18.8 Habe mit der PSMF angefangen. Den ganzen Tag nix gegessen, weil ich nicht eingekauft hatte. Abends dann 250 g Hähnchenbrust, eine Salatgurke, und drei Scheiben Putenbrustaufschnitt gegessen. Vorm Schlafengehen dann noch ein Becher Quark, wobei mir da erst bewusst wurde, dass ich zwei Pakete mit Speiesquark gekauft habe. Naja, was da ist muss weg, also das erste Paket gegessen. Dienstag 19.8 Ich fühle mich gut, der Gedanke etwas für den Körper zu tun ist super. Morgens gab es die zweite Packung Quark. Vormittags ne halbe Gurke und zwei Eier, wobei ich schnell merkte, dass die doch viel Fett haben, also in Zukunft Finger weg. Mittags gabs 155g Hähnchenbrust mit halber Gurke und 100 g Käse in Salzlake, der erstaunlich wenig Fett und KH hat ( trotzdem noch zuviel, außerdem schmeckt der nicht so dolle).Abends Magerquark, den Rest vom Käse und eine Scheibe Aufschnitt. Mittwoch 20.8 Mir gehts immer noch gut. Den ganzen Tag über nur 76g Tomaten, 250 g Quark und eine DOse Thunfisch gegessen. Abends gab es dann mein erstes Cheatmeal. Es fühlte sich komisch an, aber ich genoß es. Es gab Flammkuchen und einen Joghurt. Fazit bisher: Die PSMF ist zwar hart, aber es gibt genug Lebensmittel die man essen kann und darf. Sein Essen zu tracken ist super und ich beginne jetzt schon zu überlegen, wo ich noch Fett und KH einsparen kann, obwohl ich nur eine tägliche Einnahme von ca. 20-35 g KH und 25-50g Fett habe.

Also einfach Harzer Käse auf backblech und dann 10 minuten in den ofen ??

Hallo liebe Leute, da ich mich grade in meiner PSMF befinde, wollte ich mich mal an den Harzer Käse probieren, da der nur so vor Eiweiß strotzt und im Grunde kein Fett und KH haben soll. Nun wurde mir gesagt, dass der einen sehr intensiven Geschmack haben soll und ich bin nicht so der Fan von stark riechenden Käsesorten. Habt ihr Tipps, wie man diesen Geruch vielleicht entschärfen kann oder wie man diesen Käse runter bekommt ?? Vielen Dank und liebe Grüße von Philipp

Ok, also ratet ihr zu Whey-Proteinen. Dann werde ich mich da mal umschauen, und mir was zulegen. Danke für die Antworten