Kiggie

Also für Frauen scheint das eher .... naja zu sein. bei 170 cm 63 kg und 12 % KFA ^^ 73 kg auf 24 % KFA.

Wiegen nach dem Aufstehen (und Toilettengang), Umfänge ebenfalls dann Essen dann, wenn du wach bist. Der Körper kennt die Uhr nicht und ihm ist es also egal ob um 8 Frühstück oder um 16 Uhr Frühstück angesagt ist.

Training im alten Studio: sehr warm und schwül und aktuell stehe ich unter (psychischem) Stress, weswegen ich froh war, überhaupt gegangen zu sein. KB 42,5 kg 8/8 (die letzten richtig rausgedrückt, aber beim ersten Wackler nicht aufgegeben) BD 37,5 kg 8/5 (da bin ich dann beim Wackeln ausgestiegen im zweiten Satz) RDL 40 kg 8/8 SD 20 kg 8/8 Danach war ich kraftlos und motivationslos.

Man kann auch im Winter draußen fahren (Wobei der letzte Winter war echt hart, gebe ich zu) Viel Spaß mit dem neuen Rad. Der Lenker fällt bei mir optisch schon raus, gefahren bin ich so einen aber noch nie. Liebe aber auch meinen Crosser, wobei der aktuell als Pendler/Reiserad aufgebaut ist.

Grundsätzlich sollte die Technik mit Arbeitsgewicht bewertet werden, das dürfte bei dir nicht nur die Stange sein? Das Tempo ist viel zu hoch, du baust oben keine Spannung auf und gehst direkt wieder runter, das würde sich bei hohem Gewicht geben, bzw wäre kaum noch möglich. Und auch die Abwärtsbewegung insgesamt sieht nicht kontrolliert aus. Die Stange wird aktiv Richtung Boden geführt und man lässt sich nicht fallen. Könntest unter Umständen auch noch an der Tiefe arbeiten, ggf mit der Standbreite noch arbeiten, bzw Fußstellung. Das war nur für den Anfang. Würde auf jeden Fall ein Video mit höherem Gewicht sehen wollen.

Gestern Training im alten Studio, dieses lässt mich zu der Annahme kommen, dass es doch 20er Stangen bei McFit sind. KB 40 kg 8 42,5 kg 6 BD 35 kg 8 37,5 kg 8 (absolut locker) RDL 50 kg 8/8 SD 20 kg 8/8 (das ist der Indikator für das andere Gewicht der Stange) Rudern 40 kg 6 Lat 45 kg 8 Und dann machte es zu, eben der Grund warum ich nun auch wechsel, 22 Uhr ist mir zu früh. Also wenn man die Werte vergleicht, gehe ich davon aus, dass bei McFit auch 20 da sind. Ansonsten wäre BD und SD kein Kampf gewesen.

Beim Setup drückst du die Brust raus, wodurch der Rücken nicht so eingerundet sein sollte. Für mich sieht es da etwas nach mangelnder Spannung aus. Auch dein unterer Rücken ist nicht gerade. Schau mal hier, ab Minute 4:30, da sieht man das sehr schön, wie es sich verändert:

Ich verstehe die Macher auch, aber Haushalts-Lizenzen wäre in meinen Augen dann das Stichwort. Zumindest was den Support betrifft. Kontrollieren kann man es letzten Endes eh nicht.

Herzlichen Glückwunsch und alles Gute euch und dem kleinen Neuankömmling.

Oh das hatte ich gar nicht gesehen, danke für die flotte Antwort. EDIT: Oh man, da war ich aber echt blind, bzw zu schnell weitergeklickt auf der mobilen Seite und nicht weiter gescrollt. Feedback dazu: Ich kann ja verstehen, dass man Geld verdienen möchte, aber wegen Support jeder eine eigene Lizenz? Wobei da ja als zweiter schon das HSD-Only reichen würde.

Hallo zusammen, ich überlege irgendwann mal die HSD zu kaufen/ zu machen, da das mit einem normalen Defizit gerade nicht so klappt. Da mein Partner auch Interesse hat, wollte ich mal nachfragen, ob das PDF für Mann und Frau das Gleiche ist? Weil man ja auf der Kauf-Seite auswählen muss, ob man männlich oder weiblich ist. Danke und viele Grüße Kirsten

Bei der Hitze sind die Öffnungszeiten definitiv von Vorteil, war gestern erst nach neun Uhr trainieren, noch nicht schön, aber besser als nachmittags. McFit GK-Plan KB 40 kg (Stange + 25 kg) 5/5 (nach dem letzten Training taten meine Quads sehr weh und auch gestern fühlte es sich da komisch an, etwas krampfig) BD 35 kg (Stange + 20 kg) 5/5 (etwas ein Kampf) KH 65 kg (Stange + 50 kg) 5/5 (im Vergleich zu den anderen Übungen wenig Verlust) SD 20 kg (Stange + 5 kg) 4/2 - FAIL, danach fehlte jegliche Kraft für nur Stange. Rudern am Kabelzug 40 kg 8/8 Latzug zur Brust 45 kg 5/6 (absolut eingebrochen) Bankstütz 1 Minute Durchwachsenes Training, aber man muss sich ja auch zurecht finden und die Hitze tat ihr übriges. Nächstes Training wohl Samstag, dann noch einmal GK denke ich, aber das entscheide ich nach Lust und Laune. Code Green hatte ich mir angeschaut, aber da fehlt mir der Rücken im Plan. Aber vom BD und KH würde es schon passen für Yellow. KB muss ich mich wieder rankämpfen. Vielleicht muss ich da auch mal wieder rollen, aktuell fahre ich auch wieder mehr Fahrrad.

Hast du vorher nicht trainiert? Das Training ist zum Muskelerhalt und daher auch immens wichtig in einer Diät und in der HSD noch mehr. Zweimal die Woche ist daher Pflicht. Genau der Refeed kommt immer an dem Tag wo das Training stattfindet. Daher nur gepaart. Vielleicht kannst du dieses Mal einen Tag Pause mehr machen. Ansonsten würde ich aber sagen, mach alle anderen Übungen wie gehabt und mache eine leichte Variante, wie Mimi schon vorgeschlagen hat, also Kniebeugen ohne Gewicht.

Danke für die Info, auch wenn es eher komplizierter wird. Aber gut, da es primär ums steigern geht ist es wichtig, die gleichen Stangen zu nutzen und das was man drauf packt. Aktuell wo ich noch zwei Studios habe kann ich es ja vielleicht auch einschätzen, wenn ich wieder im Plan bin. Denke ich gehe heute direkt wieder, gestern war ja nicht hart und die nächsten zwei Tage kann ich nicht, erst wieder Donnerstag. Heute dann ins alte Studio und noch einmal GK, aber vielleicht KB weg und KH zu Beginn. In 1-2 Wochen dann wieder die Umstellung auf Code Yellow.

In Bezug auf Pläne gibt es hier kompetentere Mitglieder. Nur generell: Die Macher der Pläne denken sich was dabei und entsprechend ist es einfach oft Mist daran was zu ändern. Einfach weil dir die Erfahrung fehlt. Es geht hier ja um Optimierung. Machen kannst du es natürlich, wenn die Fortschritte für dich passen sowieso. Zum Essen: Natürlich ist es kein Desaster, es geht um Optimierung, um vielleicht das Ziel schneller/besser zu erreichen. Ich weiß nicht, was du isst, aber in deinem Plan oben, den du mal vom Tag gepostet hast ist sehr viel Brot, das würde ich streichen. Dafür lieber mal zu Hülsenfrüchten greifen - gute KH und eben auch Protein. Du musst ja nicht alles ändern, aber ggf kann man hier und da Dinge verbessern.

So, erst zwei Wochen richtig flach gelegen, dann noch Probleme mit Allergie und Urlaub über Pfingsten. Gestern war ich endlich mal wieder trainieren. Zum ersten Mal im McFit, war doch etwas erschrocken, der wo ich nun bin ist schon sehr ranzig, chaotisch und nicht ideal ausgestattet. Aber dafür konnte ich am Sonntag noch um 20:30 Uhr ins Training, was im alten Studio nicht ging. Da bin ich aber noch bis Ende Juni, kann also jetzt schon parallel trainieren, wenn ich will. Im McFit muss ich mich auch erst einmal zurecht finden, bezüglich Geräte etc. Was man auf jeden Fall sucht, sind Hantelscheiben, totales Chaos. Und das Gewicht der Stangen würde mich interessieren. Das waren meiner Meinung nach gestern keine 20er. Ich schätze mal auf 15er. Oder gibt es bei McFit noch andere Größen? Habe mit einem einfachen GK-Plan begonnen zum Wiedereinstieg. KB 35 kg (20 kg Gewicht + Stange) 5/5 - zum ersten Mal im Rack mit Sicherheitsablage, ein Vorteil BD 35 kg (20 kg Gewicht + Stange) 4/4 - Höhe des Raushebens ist für mich nicht ideal, aber wenn ich da wieder am Limit bin und häufiger da, finde ich vielleicht auch einen guten Spotter SD LH 15 kg (Stange von den KB) 7/6 Rudern sitzend am Kabelzug 35 kg 10 40 kg 8 ("leichter" als im alten Studio, da wären Umrechnungen echt interessant zum Vergleich) Latzug zur Brust 45 kg 8/8 (ebenfalls "leichter") 2x Bankstütz 40sec/30sec Insgesamt sehr schwach, aber war auch drückend heiß da drin und man muss sich eben zurecht finden. Kreuzheben habe ich ausgelassen, hatte zunächst keinen guten Ort gesehen, erst hinterher ne Ecke mit Dämpfungsplatten, aber das war dann belegt. Also zufrieden bin ich nicht, aber Vorteile zum alten Studio (Rack, Öffnungszeiten, Preis) überwiegen trotzdem. Ich denke, ich werde nun erst einmal da bleiben, habe nur 6 Monate Laufzeit. Wenn ich viel Zeit habe kann ich auch ins andere McFit der Stadt fahren, das sohl wohl besser sein. Nun heißt es zurückarbeiten zu den alten Werten. Gewicht: 68,5 kg Da muss ich mal aktiv was tun! Werde nun doch mal wieder mit Zählen anfangen denke ich. Wobei das in einer Partnerschaft echt nicht so einfach ist, wie ich immer wieder merke. Aber Disziplin ist halt wichtig dann. Und wieder mehr Schätzen lernen.

Abhängig vom Programm ... Und du sollst Essen was dir schmeckt, wenn ich dir sage, iss Thunfisch und du magst ihn nicht, hilft dir das nicht beim Durchhalten.

Das Sättigungsgefühl und der Appetit werden auch über das Kauen beeinflusst. Wenn ich nur noch flüssiges Trinken würde, würde meine Psyche wohl irgendwann streiken.

Danke Ist bei dem Wetter gerade echt ätzend, das sind so Kleinigkeiten, die einen immer wieder etwas zurückwerfen, aber mit neuem Studio macht es eh Sinn mit einem kleinen Setback zu starten, ist ja alles meist immer etwas anders. Pfingsten bin ich dann nur leider auch direkt wieder weg für einige Tage.

Nachdem ich die restliche letzte Woche mit viel Radfahren verbracht habe, lag ich dann ab Sonntag flach, Bronchitis. Kein weiteres Training und momentan also viel Ruhe. Werde dann die Tage wieder langsam einsteigen. Habe mich derweil bei McFit angemeldet, die hatten ja gerade die Aktion mit 5 €/Monat, da kann ich nun in Ruhe 1 Monat testen und schauen ob ich erst einmal da bleibe oder weiter suche.

Glückwunsch schon einmal zur Fertigstellung, da darf man es auch mal krachen lassen!

Danke für eure Worte Latzug: Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich in jeder Trainingseinheit anders ziehe. Es fühlt sich nie so richtig gleich an. Spüre zumindest aber meinen Lat schon dabei. Ein bisschen Problem habe ich mit meinen Händen. Langsam gewöhnen die sich aber an das höhere Volumen. Durch die rauen Griffe waren die am Anfang auch etwas wund. Werde das Gewicht noch einmal reduzieren und dann mit 1 kg steigern. Vielleicht mache ich da auch mal ein Video von der Technik. Rudern: Mehr Wiederholungen, weniger Gewicht klingt gut. Mache ich im Prinzip ja eh, wenn ich beim LH Rudern bleibe. Dazu hatte ich mal ein Video im Technik Bereich gepostet, werde das aber noch einmal wiederholen, jetzt wo ich breiter greife. Gestern die Einheit ist in Bezug auf Rücken wegen der Unterleibsschmerzen nicht ganz der Standard.

Ich suche noch nach dem Spaß, hoffe ich finde ihn auch noch Gestern, Code Yellow B KB 50 kg 6/5/5 (Beine wäre mehr drin gewesen, aber Technik war nicht sauber, aber trotzdem hochgedrückt ohne wackeln/unwohlsein) SD 25 kg 5/5/4 (+2,5 kg :)) Latziehen 47 kg 9/7/8 (da komme ich gerade nicht voran) Fliegende 8 kg KH 10/12/12 (das läuft, +1 kg je Hantel) LH Rudern vorgebeugt 25 kg 8/8/8 (damit komme ich gut klar, habe meinen Rücken und Beine aber schon gemerkt, steigern wird da schwierig) French Press LH 12,5 kg 12/12 Hauptübungen laufen gut, Latziehen und Rudern sind nicht meines, vielleicht liegt es an den Maschinen, da fehlt die Motivation. Dafür, dass ich Rückenbeschwerden aufgrund meiner Periode hatte bin ich aber mehr als zufrieden

Naja die Frage ist durchaus generell zu verstehen, bei welchen Übungen man Supersätze ausführen kann ohne Einbußen und was man eher vermeiden sollte. Ansonsten werde ich es ausprobieren später. Danke für deine Ausführungen zum Rudern. Latzug habe ich drin, ich denke ich probiere es mal mit LH-Rudern, mochte ich immer gerne. Werde dann mal etwas weiter greifen und schauen, ob ich das im Rücken merke/wie es läuft.

So, bisher komme ich gut klar mit dem Plan. Zeitlich ist das einzige Manko, daher hier auch meine Frage diesbezüglich. Hier kurz zum Stand, die letzten beiden Einheiten: Code Yellow B (26.04., Do) KB 47,5 kg 6/6/6 SD 22,5 kg 6/6 25 kg 4 Latzug 47 kg 8/6/9 Fliegende KH 7 kg 15/12/13 Rudern 35 kg 12 37 kg 12 French-Press LH 12,5 kg 12 (optional: Bauch - bisher nicht durchgeführt) CODE Yellow A (28.04. Sa) KB 50 kg kg 6/6/5 BD 42.5 kg 5/4/3 Seitheben 4 kg KH 15/12/11 KH 72.5 kg 5 65 kg 10 Beinbeuger 35 kg 15 37.5 kg 12 (Bizepscurls - bisher nicht durchgeführt, dafür Beincurls) Face Pulls 30 kg 20 (optional: Wadenheben, bisher nur 1-2x durchgeführt) SD und BD habe ich schon von 4 auf 3 Sätze reduziert. Meine aktuelle Pausenzeit bei allen Übungen liegt bei 2 Minuten. (eher mehr, da ich erst am Handy eintrage und dann die 2 Minuten Pause starte). Ich hatte nun noch einmal im Programm gelesen und da stand auch was von Supersätzen. Habe ich bei Face Pulls und Beinbeuger schon einmal gemacht. Wie sieht das generell aus, welche Übungen (nach den großen Übungen) könnten sinnvollerweise im Supersatz ausgeführt werden und welche sollte man da nicht kombinieren? Pausenzeit werde ich bei den kleineren Übungen auch reduzieren und bei den KB und KH eher noch erhöhen, aber noch komme ich so voran. Anderes Thema: Rudern Ich weiß nicht wieso, aber ich mag es einfach nicht, halte es aber für enorm wichtig. Habe bisher sitzend am Kabelzug gerudert, enger Griff zum Bauch. Aber das macht mir keinen Spaß und entsprechend gehe ich ran an die Übung. Zuvor im FER Plan hatte ich LH-Rudern, aber da kam ich mit Beinen und Rücken an meine Grenzen. Hatte nun überlegt KH-Rudern zu machen, dabei ist mir die Frage gekommen, ob das Nachteile haben kann, wenn der Rücken abwechselnd trainiert wird, also jede Seite einzeln. Vielleicht probiere ich im aktuellen Plan auch mal LH-Rudern aus, wenn das sinnvoller ist als mit KH. Hin und herspringen ist nicht sinnvoll, hier geht es mir aber gerade darum eine Variante zu finden, die mir Spaß macht, wo ich merke, dass es mir was bringt und die ich damit auch durchhalte.