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Robkay

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  1. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Juli 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 70.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 72.5 kgs x 1 rep ** Push Up ** - 25 reps - 25 reps ** Russian Twist ** - 16.0 kgs x 20 reps - 16.0 kgs x 20 reps ** Neck Harness ** - 10.0 kgs x 15 reps - 10.0 kgs x 15 reps Werde ab dem anchor dann als FSL für Kreuzheben wieder Sumo Kreuzheben machen. Denke, dass es sinnvoll ist beide Varianten drin zu haben und die sich ganz gut ergänzen können.
  2. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    Das Training für den Anchor ist soweit ausgesucht. Werde die Version machen, bei der man in der Hauptübung des Tages bis zum TM geht und dort dann einen PR macht. Das Ziel der darauffolgenden Woche ist dann, dass man versucht den alten PR zu überbieten. Mal sehen, wie das funktioniert. Habe auf jedenfall Lust mich mal etwas auszupowern. Auch wenn das eher Übungsabhängig ist. Bei den Kniebeugen habe ich um einiges weniger Lust als bei dem Überkopfdrücken. Die Supplementalübung wird dann als 5x5 @FLS gemacht.
  3. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Mittwoch 1st Juli 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Snatch ** - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 92.5 kgs x 1 rep ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Overhead Squat ** - 50.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 2 reps - 70.0 kgs x 1 rep ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 12 reps
  4. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 4 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 112.5 kgs x 1 rep ** Push Up ** - 25 reps - 25 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 12 reps - 12 reps
  5. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Clean ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 125.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Snatch Push Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 77.5 kgs x 6 reps - 82.5 kgs x 6 reps ** Superman Plank ** - 60 reps - 60 reps - 60 reps ** Neck Harness ** - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps Kreuzheben: Wäre mir zu hart gewesen das fünf Sätze durchzuziehen und ich hätte vermutlich Technikeinbrüche gehabt, die ich nicht hätte haben wollen. Also nach dem dritten Satz aufgehört und es gut sein lassen. Snatch Push Press: Habe wieder das Gewicht erhöht. War sogar ziemlich leicht. Durch das ofte ausführen fällt es mir jetzt auch ziemlich leicht die Stange im Nacken zu reracken. Das war bisher ja immer ein Problem. Jetzt erstmal Deload. Der kommt mir auch ganz gelegen.
  6. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Clean Pull ** - 70.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 52.5 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 5 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 107.5 kgs x 4 reps ** Archer Push Up ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Russian Twist ** - 16.0 kgs x 20 reps - 16.0 kgs x 20 reps - 16.0 kgs x 20 reps
  7. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Barbell Front Squat ** - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 1 rep - 70.0 kgs x 5 reps ** Push Up ** - 5 reps - 25.0 kgs x 13 reps - 25.0 kgs x 13 reps - 25.0 kgs x 13 reps ** Ab-Wheel Rollout ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Snatch ** - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 65.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 90.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 2 reps - 165.0 kgs x 5 reps ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Overhead Squat ** - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Barbell Curl ** - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps ** Neck Harness ** - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps Frontkniebeuge: Wieder etwas schwerer als erwartet. Die aufrechte Haltung bei der Aufwärtsbewegung einzuhalten wird von Satz zu Satz schwieriger. Überkopfdrücken: Diesmal sehr sehr schwer. Die letzte Wiederholung war ein Grinder. Eigentlich ist es um einiges einfacher. Kreuzheben: Mit den Gewichtheberschuhen bei dem Gewicht auch ziemlich schwer. Die Reps gingen gut hoch aber vor allem in den Quads habe ich die Belastung gespürt. Snatch Press: Hier konnte ich mich steigern. Ein gutes Zeichen. Nächstes mal wird um 2,5kg erhöht. Überkopfkniebeuge: Muss mich hier langsamer steigern. Merke zwar, dass das Gewicht prinzipiell kein Problem ist aber meine Handgelenke meckern bei der Ausführung etwas. Zumindest bei den 80kg. Deswegen habe ich auch nach Rep 3 aufgehört.
  8. Sieht nach Probleme mit dem tibialis anterior aus. Habe ich persönlich hin und wieder, wenn ich den Bereich überlaste, aber bei mir geht es auch nach ein paar Tagen wieder weg und ich kann ohne Probleme beugen etc. Sollte das zu große Probleme machen, dann solltest du mal zu einem Arzt und/oder Physiotherapeuten gehen.
  9. Robkay

    FEM während HSD

    Naja das ist natürlich immer etwas individuell und in dem Buch wird das so beschrieben sein, damit die Leute da nicht selbstständig sonst was für ein Training machen. Du kannst das natürlich ändern, aber dann machst du nicht mehr genau die HSD und du kannst nicht sagen, dass die HSD nicht geklappt hat. Aber dein Vorschlag wird vermutlich keinen Unterschied machen und wenn du mit Bedacht trainierst, dann sollte es eigentlich in Ordnung sein.
  10. Robkay

    GP's Training for Nature

    Ist natürlich alles etwas knapp, da man ja eigentlich noch etwas Luft haben sollte. Ich mache aber auch notfalls bis Anschlag und wenn der Cycle vorbei ist, dann kannst du ja einen TM Test Deload machen und dann schauen, ob du vielleicht reduzieren solltest.
  11. Robkay

    Carter's GPP

    Hört sich so an, als ob es fast überwunden ist und du bald wieder durchstarten kannst!
  12. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    Danke! Der Rücken wächst und wächst ich muss nur lernen ihn mal langsam richtig einzusetzen
  13. Robkay

    Portals 5x5/3/1

    FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2020 ** Jumps ** - 5 reps - 5 reps ** Muscle Clean ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 115.0 kgs x 5 reps - 132.5 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 5 reps ** Snatch Push Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 6 reps - 75.0 kgs x 6 reps - 80.0 kgs x 6 reps ** Superman Plank ** - 45 reps - 45 reps - 45 reps ** Neck Harness ** - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 12 reps Muscle Clean : werde ich jetzt anstatt der normalen Pullübung machen. Auch an dem anderen DL Tag dann muscle snatches. Hat sich am Anfang ungewohnt angefühlt, ging dann aber ziemlich gut. Habe dadurch etwas relativ spezifisches zu den olympischen Lifts und trotzdem noch etwas Hypertrophie work ohne groß Technik Training zu machen. Kreuzheben: ging sehr gut von statten. Habe auch den letzten Satz gefilmt. Bei dem Video anschauen ist mir dann aufgefallen, dass ich meine Lifter anhatte, was ich eigentlich nicht beim Kreuzheben habe. Hat sich aber gut angefühlt, also werde ich mal dabei bleiben und gucken, wie es läuft. Snatch PP: richtig gut gelaufen. Habe das Gewicht einfach mal um fünf Kilo gesteigert und alle Reps voll bekommen. Bei der letzten Woche waren es nur 5 Reps bei 75kg. Denke meine Überkopfkraft kommt langsam richtig gut. Hier das Video vom DL:
  14. Robkay

    Kniebeuge Technikanalyse

    Also wäre die Verletzung nicht würde ich dir einfach sagen sieht alles super aus und weitermachen aber in diesem Fall übersteigt das meine Expertise. Wenn du dem Arzt nicht traust, dann vielleicht nochmal zu einem anderen Arzt mit deinen MRT Aufnahmen. Ich hätte zu dem Problem mit dem geraden Stangenpfad noch den cue bei der Aufwärtsbewegung 'Rücken in die Stange drücken' der hat mir bei dem gleichen Problem ziemlich geholfen.
  15. Robkay

    Kniebeuge Technikanalyse

    Oben angeführt war doch dein Problem noch, dass du stagnierst. Wieso hast du denn kein Vertrauen in dein Gleichgewicht? Was für einen Grund hast du da? Das nächste ist, dass dir hier keiner wirklich sagen kann, woran es liegt. Am besten gehst du damit zu einem Arzt. Falls das nur eine Selbstdiagnose mit dem jumpers knee ist, dann ist meine Aussage jetzt ziemlich wertlos aber ich denke nicht, dass du vom Kraftsport ein jumpers knee kriegst. Hast du vielleicht generell das Training in letzter Zeit stark hochgefahren? Im Rahmen von Volumen und Intensität? Oder hast du jetzt doch mit dem Laufen schon angefangen? Das ist nämlich eine häufige Ursache für ein jumpers knee. Vielleicht wird die Verletzung nur durch die Kniebeugen getriggert aber entsteht durch etwas anderes.