Robkay

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Februar 2019 ** Sumo Deadlift ** - 120.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 4 reps - 152.5 kgs x 0 reps - 152.5 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep ** Incline Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Fly ** - 14.0 kgs x 10 reps - 14.0 kgs x 10 reps ** Upright Row ** - 77.5 kgs x 10 reps - 77.5 kgs x 10 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 14.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 31.5 kgs x 10 reps ** Dumbbell Hammer Curl ** - 14.0 kgs x 15 reps - 14.0 kgs x 15 reps Das erste Mal 152,5kg gemisst beim Kreuzheben einfach unterschätzt, wie schwer es vom Boden ist. Beim zweiten Mal ging es dann gut hoch. Auch die 170 gingen dann gut hoch. Position auch viel besser seitdem ich diese Woche jeden Tag mehrfach die Position eingenommen habe und dadurch schon viel beweglicher bin. Sonst ein zwei Sätze insgesamt geskippt, weil ich keine Lust hatte auf Geräte zu warten. Noch ein paar mal hang Power clean geübt für die beach body challenge. Da wird zwar der hang clean verlangt aber das Problem ist die Front rack Position. Ich komme zwar gut mit der Bewegung in die Position aber durch die fehlende Beweglichkeit in der Schulter kriege ich da dabei die Stange nicht mehr richtig gefasst und auch nicht problemlos wieder aus der Front rack Position raus. Dafür muss ich die Wochen auf jedenfall Mobilitätsübungen einbauen, damit ich das bis dahin drauf habe.

Sehe es nicht so, dass die Beuge zu hoch ist. Für Powerlifting ja aber für Muskel und Kraftaufbau nicht. Da werden diese zwei Zentimeter keinen Unterschied machen. Er hat ja keine Zielsetzung genannt. Daran sollte er das festmachen. Das mit dem Feststellen der LWS sehe ich genau so.

Liest sich auch sehr gut. Werde ich vielleicht dann danach machen. Ist ja auch relativ wenig Bein Volumen und dafür aber sechs Übungen nach dem 531 Schema, was positiv ist. Könnte ich dann machen nach dem anderen Zyklus und dann auch vielleicht wirklich wieder mit Kniebeugen. Glaube meine Bein Muskulatur ist relativ ausgeprägt, nur nicht effizient. Also würde da vermutlich auch weniger Volumen reichen um das auf lange Sicht hinzukriegen (aber mit vermutlich weniger Muskelaufbau) Wendler scheint wirklich ungesprungen zu sein auf mehr Volumen für Beine. Teilweise in den fullbody Templates aus Forever ist mir das auch schon zu viel Bein Volumen. Bein Training abseits von den Grundübungen und diese nur in moderate Maß, macht mir oft eher weniger Spaß. Gehört für mich aber natürlich dazu, da ich einen ganzheitlich starken Körper aufbauen möchte.

Das mit den höheren Umfängen danach habe ich mir auch gedacht. Aber ganz so wenig Volumen für die Beine ist es ja eigentlich nicht, da back raises ja auch die hams belasten und Kreuzheben sowie Beinpresse ja nicht nur 100% auf die quads oder hams gehen. Das mit dem Rudern finde ich auch ziemlich ärgerlich aber ist ja nur 12 Wochen. In der beach body challenge ist ja DB Row dabei. Da finde ich vor allem gut, dass die Press so im Fokus steht. Die Übung macht einfach Spaß! Den hang clean muss ich bis dahin noch lernen. Werde ich vermutlich ganz leicht als assistance in meinem cycle machen, der jetzt bald anfängt.

Das werde ich ausprobieren. Auch wenn ich denke, dass das Beinvolumen zu wenig ist. Aber Jimmy wird sich was dabei gedacht haben. So habe ich erstmal wieder viele Wochen etwas zu tun.

Nächste Woche fängt mein letzter Cycle dieses Trainingszyklusses und ich bin jetzt schon am überlegen, wie ich danach mein Training weiterführe. Habe nach der Zeit dann 22 Wochen 1000% Awesome (zwei mal durchlaufen) gemacht und es war ziemlich cool und hat mich wirklich nach vorne gebracht. Nach derzeitigen Empfinden würde ich aber nicht nochmal einen Durchlauf machen wollen. Das Training soll bei 3x die Woche bleiben, da ich mit der Aufteilung Montag Mittwoch und Freitag gut klar kam und das perfekt in meine Planung gepasst hat. Würde auch lieber ein drei Tage Template machen anstatt ein vier Tage Template in eine drei Tage Woche zu quetschen. Hat da jemand einen guten Vorschlag (vor allem unser 5/3/1 Messias @Ghost ) ? Schaue natürlich auch nebenbei immer rum, was es so gibt.

FitNotes Workout - Montag 4th Februar 2019 ** Leg Press ** - 218.0 kgs x 5 reps - 248.0 kgs x 4 reps - 278.0 kgs x 1 rep - 308.0 kgs x 1 rep ** Overhead Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Bench Press ** - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 10 reps - 8 reps - 6 reps - 6 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps ** Box Squat ** - 80.0 kgs x 10 reps ** Barbell Curl ** - 32.5 kgs x 12 reps Deload. Das TM ging sehr leicht hoch. Gutes Zeichen für die AMRAPS ab nächster Woche. Rest war auch leicht. Kann nur nochmal sagen wie cool Box Squats sind. Kann die nur empfehlen.

Willkommen zurück! Freut mich wieder was von dir lesen!

Dieses. Wenn ich die Stange noch weiter runter machen würde, dann wären meine Unterarme nicht mehr gerade zum Boden. Zum Barparth weiß ich nicht genau, was du meinst. Finde der sieht eigentlich ganz gut aus. Wenn die Stange die Stirn passiert hat, geht die Stange über meinen Schwerpunkt.

Gute Idee mit dem Setup ändern. Hatte mich irgendwann mal für diese Art entschieden und wollte eigentlich schon öfter mal wechseln. Hatte das aber dann immer wegen irgendwas abgelehnt. Mit den Zughilfen ist kein Problem da nehme ich einfach wieder den Kreuzgriff. Bin nur bei denen geblieben, da ich dann den lat genau so anspannen kann wie beim Sumo. Griffmäßig habe ich da keine Probleme. Das mit dem überstrecken am Ende kann gut hinkommen. Da es relativ leicht war bin ich etwas lazy am Ende der Reps und drücke nur noch die Hüfte nach vorne und gleich wieder runter. Muss mich da mal mehr konzentrieren.

FitNotes Workout - Freitag 1st Februar 2019 ** Deadlift ** - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 125.0 kgs x 4 reps ** Overhead Press ** - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 68.5 kgs x 5 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Hammer Strength Row ** - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps ** Landmine Press ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Leg Press ** - 183.0 kgs x 10 reps - 183.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Barbell Curl ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps Ja bin sehr zufrieden. Habe meinen +1 Satz im Überkopfdrücken geschafft. Ist ein All time PR! Bin mit dem mindset an die Sache gegangen, dass das Ding sehr einfach wird und das war es dann auch. Conventional Kreuzheben ist Technik leider auch etwas off mit dem Rücken. Aber wenn ich noch mehr den Rücken durchstrecke fühlt es sich nach dem Satz scheiße an und hat dann nach den vier Sätzen auch gezogen. Weiß noch nicht wie ich damit umgehe. Rest war okay. Einen Satz Beinpresse ausgelassen, weil Knie etwas gemeckert hat.

Ohne Video kann man das so nicht beurteilen. Ist schon alleine wichtig zu sehen, wie stark das nach innen gehen der Knie ist.

Ja dachte zwischendurch ich habe es im Griff. Habe ich nicht. Werde weiter dran arbeiten müssen. Werde auch jetzt öfters Videos hochladen.

War oben natürlich etwas drastisch geschrieben und ich kann auch nur von meinem Studium und den Erfahrungen mit meinen Kumpels berichten. In meinen Augen macht sich jeder den Stress selber und wenn etwas für jemanden wirklich stressig ist, dann muss er lernen mit dieser Situation umzugehen. Ist jetzt bei dir natürlich mit der Klausuren Phase nur zeitweise so aber das ist ein Leben lang wichtig. Und wenn das alles für dich so stressig ist, dann würde ich in der Zeit auch niemals eine Diät machen. Du hast ja oben schon geschrieben, dass du nur motiviert für Erhaltung bist. Dann nimm das als dein Ziel für diese Phase. Dann bist du nicht verärgert, dass du die Diät Vorgaben nicht eingehalten hast (würde in so einer stressigen Phase vermutlich weniger auf die Ernährung achten und nur ungefähr protein und kcal im Auge behalten + das Training weiterführen). Aber das ist auch ganz allein deine Entscheidung und da möchte ich dir auch gar nicht weiter rein reden. Ich bin nur immer etwas triggered, wenn jemand sagt, dass er keine Zeit hat. Aber die hat jeder, man muss sie sich nur freischaufeln. Ob man das machen möchte ist eine andere Frage und wenn man diese mit nein beantwortet, weil einem andere Sachen wichtiger sind, ist das auch vollkommen in Ordnung und man kann nach der stressigen Phase weiter trainieren. Ist nicht ganz optimal aber das Studium sollte selbstverständlich an Stelle ein in der Prioritätenliste stehen. Ich wünsche dir viel Erfolg in der Klausuren Phase! Hoffe du rockst das Ding.

FitNotes Workout - Mittwoch 30th Januar 2019 ** Sumo Deadlift ** - 127.5 kgs x 5 reps - 145.0 kgs x 5 reps - 162.5 kgs x 5 reps ** Incline Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Fly ** - 14.0 kgs x 10 reps - 14.0 kgs x 8 reps - 14.0 kgs x 8 reps ** Upright Row ** - 77.5 kgs x 10 reps - 77.5 kgs x 10 reps - 77.5 kgs x 10 reps ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 31.5 kgs x 10 reps - 31.5 kgs x 10 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 14.0 kgs x 10 reps - 14.0 kgs x 8 reps ** Leg Extension Machine ** - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps ** Single Leg Leg Curl ** - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps - 35.0 kgs x 10 reps ** Dumbbell Hammer Curl ** - 14.0 kgs x 15 reps - 14.0 kgs x 15 reps Bin leider nicht zufrieden mit dem Training. Habe mich mal aufgenommen und das Kreuzheben sah nicht sehr gut aus. Es kommt mir so vor, dass ich "absichtlich" den Rücken einrunden lasse da es bei geradem Rücken mehr Arbeit für die Beine ist. Auch ist es oft so, dass ich anziehe und mich dann erst in die ganz richtige Position bringe. Sieht zumindest in den Videos so aus. Habe die Videos unten angehangen. Rest war okay.

Du scheinst gerade alles ziemlich schleifen zu lassen. Ich weiß immer nicht, was Studenten für ein stressiges Leben haben sollten. Viel entspannter geht doch kaum Das Ding ist keiner kann erzählen, dass er nicht Zeit für 3x 90 Minuten in der Woche hat. Das ist dann eine Prioritätensetzung und damit meine ich nicht lernen oder Sport und entscheide dich für das, was dir wichtiger ist, sondern dass man immer diese Zeit hat. Du lernst bestimmt nicht 8 Stunden jeden Tag durchgehend und falls doch, was ich wirklich bezweifle, dann solltest du dir die Zeit zum Sport machen nehmen um dich abzulenken. Es hört sich sehr nach Ausreden an.

FitNotes Workout - Montag 28th Januar 2019 ** Leg Press ** - 233.0 kgs x 5 reps - 263.0 kgs x 5 reps - 293.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Bench Press ** - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps - 12.5 kgs x 3 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps - 7 reps ** Box Squat ** - 60.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Fat Bar Curl ** - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 10 reps - 32.5 kgs x 8 reps Gutes Training. Die 5x 293kg Beinpresse gingen ziemlich leicht hoch (+1 Woche). Da kann die der Cycle mit den amraps kommen. Die Pull Ups waren gut. Ich entwickel gerade ein Gefühl für meine Schulter Blätter. Das liegt glaube ich an der Umstellung von Chin Ups auf Pull Ups und auch das Arbeiten mit etwas Zusatz Gewicht. Damit hatte ich schon ewig Probleme. Mal sehen, ob auch die Progression dabei auf längere Sicht funktioniert. Dann würde ich da auch endlich mal etwas stärker werden. Passt ja nicht so richtig das Verhältnis mit Pull Ups von +15x 5 und Dips von +47.5x 5, auch wenn man das natürlich nicht so richtig miteinander vergleichen kann, zeigt es doch ein Ungleichgewicht. Dazu habe ich die Goblet Squats rausgeworfen, da die mich irgendwie nerven. Habe dafür sehr leichte Box Squats gemacht, bei denen ich die ganze Zeit, auch bei dem Sitzen, die Spannung in der gesamten Muskulatur gehalten habe. Dazu die ganze Zeit während des Satzes normal geatmet. Hat sich ziemlich gut angefühlt. Müsste nur nächstes mal noch etwas schwerer machen aber musste natürlich erstmal testen. Rest lief ohne Probleme.

Sehr cool. Würde ich mir ein cardio Gerät holen, wäre es genau so ein Teil! schreib mal, wie es ist, wenn es da ist.

Das Problem ist, dass Gewichtsziele wirklich Quark sind, wenn man nicht in Sportarten mit Gewichtsklassen agiert. Es macht mehr Sinn so lange aufzubauen, bis man sich unwohl fühlt und denkt, dass man lieber mal eine Diät einschieben sollte. Das gleiche mit Diät Zielen... Was bringt es dir 12% zu erreichen, wenn du damit noch nicht so aussiehst, wie du es möchtest? Es sollte alles nach dem Spiegelbild gehen und davon sollte man abhängig machen wie man weiter vorgeht. Meiner Meinung nach ist es besser sich kurzfristige athletische Ziele zu setzen als dass man das alles von seinem Gewicht abhängig macht, da das einfach nicht aussagekräftig ist. Und auch nochmal das, was die anderen gesagt haben. Lass dich nicht von Kleinigkeiten ablenken. Krieg das Training in deine wöchentliche Routine sprich lass es einen festen Bestandteil deiner Wochen Planung sein und hab Spaß daran. Der Rest kommt dann, wenn du dir im Training den Arsch aufreißt, du dich an die Grundpfeiler einer guten Ernährung für den Muskelaufbau und einen guten Plan hältst, den du erstmal länger durchziehst. Keine paralysis by analysis.

FitNotes Workout - Freitag 25th Januar 2019 ** Deadlift ** - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps - 127.5 kgs x 4 reps ** Overhead Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps ** Dips ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Hammer Strength Row ** - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps - 125.0 kgs x 10 reps ** Landmine Press ** - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 10 reps ** Leg Press ** - 183.0 kgs x 10 reps - 183.0 kgs x 10 reps - 183.0 kgs x 10 reps ** Hyperextensions ** - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Barbell Curl ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps

Sind sehr viele gute Blog Einträge auf der Seite. Lassen einen mal so die festgefahrenen Einstellungen überdenken. Generell finde ich dieses 'nicht eb gebashe' gerade total nervig, weil die Leute aus diesem Kreis immer aufschreien, wenn irgendetwas nicht ganz konform geht mit der aktuellen Studienlage. Dazu sei natürlich gesagt, dass von denen keiner eine Studie lesen kann oder gar diese noch zu interpretieren und in den richtigen Kontext zu setzen (ich natürlich auch nicht). Dabei ist es eigentlich nur nachplappern von den Meinungen der Leute, die sich auf die Fahne schreiben eb zu sein. Damit sind sie einfach die Gegenseite der bros. Reden nämlich das nach, was der andere Teil des Spektrums sagt und sind damit keinen deut besser als die bros, aber sie stellen sich so dar und sprechen immer in absoluten. . /wieder rant Ende

Schon getan

Muss dazu sagen, dass es ein partielles aufrechte Rudern an der Multipresse ist. Sprich relativ weiter Griff und dann bis auf Höhe Bauchnabel ziehen. Also quasi nicht der Rede wert.

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Januar 2019 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 127.5 kgs x 5 reps - 145.0 kgs x 5 reps ** Incline Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Fly ** - 14.0 kgs x 10 reps - 14.0 kgs x 8 reps - 14.0 kgs x 8 reps ** Upright Row ** - 77.5 kgs x 10 reps - 87.5 kgs x 9 reps - 77.5 kgs x 10 reps ** Cable Overhead Triceps Extension ** - 31.5 kgs x 10 reps - 31.5 kgs x 10 reps ** Lateral Dumbbell Raise ** - 14.0 kgs x 10 reps - 14.0 kgs x 8 reps ** Leg Extension Machine ** - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps ** Romanian Deadlift ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Dumbbell Hammer Curl ** - 14.0 kgs x 15 reps - 14.0 kgs x 15 reps Wirklich kein gutes Training gehabt. Kreuzheben hat sich super schwer angefühlt. Schiebe das auf die Technik, die wieder off ist. Bin mit dem Schwerpunkt glaube ich zu weit hinten und habe die Schulter nicht leicht vor der Stange sondern dahinter. Das macht die Bewegung unglaublich viel schwerer und die Technik inconsistent. Muss ich dran arbeiten, vor allem, weil die +1 Woche ja jetzt ansteht. Incline bench war leicht. Assistance war bei den flys auch sehr schwer und da habe ich die reps nicht voll bekommen. Zu den Problemen mit dem Kreuzheben kam beim aufrechten Rudern natürlich noch dazu, dass ein newbie seine Scheibe auf meiner Stange abgelegt hat und ich dann mit 10kg auf einer Seite mehr gemacht habe. Hatte mich schon gewundert wieso das so verdammt schwer ist. Rest war einfach. Am Ende noch etwas static holds mit 70kg gemacht, weil meine Griffkraft wirklich scheiße ist. Versuche das etwas zu beheben. Zu dem Technik Problem kommt, dass ich sehr gestresst bin und zu wenig esse. Das muss ich auf jedenfall in den Griff kriegen.

FitNotes Workout - Montag 21st Januar 2019 ** Leg Press ** - 203.0 kgs x 5 reps - 233.0 kgs x 5 reps - 263.0 kgs x 5 reps ** Overhead Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps ** Flat Dumbbell Bench Press ** - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps - 24.0 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 5.0 kgs x 5 reps - 7.5 kgs x 5 reps - 10.0 kgs x 5 reps - 12.5 kgs x 5 reps - 15.0 kgs x 5 reps ** DB Goblet Squat ** - 32.0 kgs x 10 reps - 32.0 kgs x 10 reps ** Russian Leg Curl ** - 7 reps - 7 reps - 7 reps - 7 reps ** Fat Bar Curl ** - 30.0 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 12 reps Training lief gut. Einzigst die Pull Ups waren hart in der Pyramide. Bei +15 habe ich gerade so die Nase auf Höhe Stange bekommen. Also eigentlich nicht ganz geschafft die letzte Rep.