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eric1995

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Alle erstellten Inhalte von eric1995

  1. Hallo Leute Ich wollt mal ne Frage ins Forum stellen auf die ich alleine keine Antwort finden konnte... Seit kürzestem nehme ich jeweils abends um ca. 19.00 bis 20.00 eine Temesta. Temesta gruppiert sich zu den Benzodiazepinen, die ja eigentlich als Muskelrelaxanz bekannt sind (nicht dass ich es aus diesem Grund nehmen würde). Nun habe ich aber morgens wenn ich aufstehe um ca. 6.30 Uhr Muskelschmerzen, ähnlich wie Muskelkater. Ich finde das ziemlich verwirrend weil eigentlich ja das Gegenteil eintreffen sollte... Hat jemand von Euch tiefer gehendes Wissen über Benzodiazeoine oder schonmal Erfahrungen damit gemacht oder kennt jemand, der dasselbe Medikament aus egal welchen Gründen eingenommen hat und dann dasselbe Problem feststellen konnte? Vielen Dank euch =)
  2. Hallo allerseits Ich möchte mal eine Frage ins Forum stellen, die mich schon länger interessiert. Und zwar betrifft es das Thema Reis. Es gibt bekanntlich ja den in der Fitnessgemeinde überaus beliebten "Braunen Reis". Weshalb sprechen immer alle von diesem braunen Reis, obwohl Reis ja eigentlich Reis sein sollte. Klar gibt es den Basmati, von dem alle Vitamine und Co., welche sich ja in der Schale befinden herausgewaschen wurden. Aber beispielsweise der sogenannte "Parboiled Reis", bei dem bei einem speziellen Verfahren alle Vitamine etc. hineingepresst werden, sollte doch mindestens genau so gut sein wie dieser braune Reis. Gibt es da denn nun grosse Unterschiede, wenn ich nach oder voe dem Training eben diesen Parboiled, anstatt den braunen Reis esse?
  3. @ TPZ Ja hab ich nun nachgeholt, ich habe jetzt ein paar Übungen zu meinem morgendlichen Beweglichkeitstraining hinzugenommen Mein Sportlehrer meinte gestern, es könnten entweder zwei Knochen, die aneinander reiben sein oder ein Knochen und eine Sehne. Es wäre aber nichts besorgniserregendes meine er...
  4. Nein den Artikel mit 10kg in 10 Tagen kann ich nicht mehr finden, da habe ich wohl etwas falsch in Erinnerung gehabt.
  5. Hey Ich mache es mit dem myfitnesspal-App. Ist genial dort sehe ich dann auch die genauen Nàhrwertangaben Ja, die 2.5g Protein habe ich mithilfe des Buches errechnet... Glaubst du das mit den Datteln vor dem Workout und den vielen kleinen Mahlzeiten geht in Ordnung? Ich hab mal irgendwo was gelesen von irgendwelchen Hormonausschüttungen vermutlich Insulin oder so, was das den Fettabbau einstellen soll...
  6. Hallo Forum Ich befinde mich in der zweiten Woche der HSD... Die Waage zeigt aktuell 87 Kilogramm an (vor Beginn der HSD 90). Gestern war jedoch der BigRefeed aber vorgestern war es ebenfalls 87 Kilogramm. Also habe ich nun rund 3 Kilo abgenommen. Ich wollte nur mal fragen, ob ich alles richtig mache, denn ich habe hier Artikel gelesen vonwegen 10Kilo in 10 Tagen. Und das ist bei mir definitiv nicht der Fall... Ich schreib einfach mal alles auf, was ich an Trainingstagen esse. Ich habe bei mir 2.5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht gerechnet: Frühstück: 1 Ei 1 Eiklar Snack: 200g körniger Frischkäse Mittag: 200g Fleisch und 200g Gemüse Snack: 100g Trockenfleisch Snack: 2 Datteln (als Powerspender vor dem Training) Post-Workout: 30g Whey Protein Nachtessen: 90g Kohlenhydrate (150g Reis ungekocht.) 100g Fleisch oder Fisch und evtl. etwas Gemüse Snack: 250g Magerquark Bei nicht Trainingstagen fallen die Datteln und die Kohlenhydrate weg. Ist das schlichtweg zuviel oder passt das? Ich komme dabei auf ca. 225g Protein. Meint Ihr die Anzahl der Mahlzeiten verhindert den Gewichtsverlust? Eigentlich sollte die Anzahl ja keine Rolle spielen. Vielen Dank für Eure Tipps.
  7. Hallo Leute Ich befinde mich mal wieder in der Diätphase, wo mir zwei Fehlhaltungen an meinem Körper aufgefallen sind. Zum einen die Schultern, die sehr stark nach vorne gezogen werden und zum anderen ein Hohlkreuz. Ich hoffe Ihr könnt mir dabei weiterhelfen... Schultern: Und zwar betrifft es hauptsächlich die linke Schulter. Wenn ich diese nach hineten ziehe höre ich sogar ein Knacken beim Schulterblatt. Das hab ich aber schon circa 6 Monate. Nun ist mir beim letzten Training aufgefallen, dass ich das Bankdrücken meiner Meinung nach nicht mehr richtig ausführen kann, weil ich die linke Schulter nicht so stark nach hinten ziehen kann wie die rechte. Eigentlich habe mich schon vor einiger Zeit darüber informiert und mache seit dem Face Pulls nach dem Training. Ausserdem mache ich jeden Morgen und Abend mit der Foam Roll einen Teil des Simple Six Programms. Im Internet habe ich gelesen, dass oftmals der Rhomboide zu schwach ist... Was meint ihr zu dem Schulterknacken und welche Übungen können mein Problem besser beheben? Vielen Dank für Eure Antworten.
  8. @mimi Ja also es ist meine erste HSD und ich bin erst 1.5 Jahre beim Krafttraining, jedoch ohne Unterbruch. Dann würde ich wieder zum FEM-Plan umsteigen... aber ich glaube ich bleibe beim HSD-Plan, dann habe ich mal Abwechslung zu dem de FEM und trainiere jede Muskelgruppe 2x statt 1.5x pro Woche. Was meinst du wegen der Thematik meines Hohlkreuzes? Ich hatte sogar schon aufgehòrt meine Beine zu trainieren deswegen... Danke dir! =)
  9. Ach so. Ja dann lass ich sie beim Seitheben und Klimmzügen einfach weg bzw. reduzuere sie vielen Dank Leute. Jetzt sind bei mir noch zwei Fragen aufgekommen: Mithilfe des Artikels über Hohlkreuze von FE, habe ich bei mir ein solches feststellen können. Ich habe die Befürchtung, dass es sich bei mir wegen dem Kreuzheben entwickelt hat... Wäre es da nun sinnvoll, wenn ich Kreuzheben weglasse und einfacj den hinteren Oberschenkel mit der Maschine trainiere, um diesen zu stärken? Zweitens steht da in der HSD, dass man besser bei seinem alten Trainingsplan bleibt, anstatt den in der HSD zu nehmen. Bei mir bedeutet das den Plan vom FEM-Buch. Welchen TP soll ich nun nehmen? Vielen Dank für eure Antworten.
  10. Hallo Leute Ich wollte keinen neuen Thread eröffnen und schreibe deswegen hier hinein. Nach langer und erfolgreicher FE-Muskelaufbauphase befinde ich mich nun seit gestern in der HSD. Zur Motivationssteigerung ging ich dann Abends gleich ins Training. Meine Kraftwerte sind nun in der HSD bei den grossen 3 Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben um die 75 Kilo ohne Stange gerechnet. Die Frage klingt vielleicht bescheuert aber ich war nach dem, im Gegensatz zum FEM-Plan, langen Training am Boden zerstört... In der HSD steht jedoch, dass diese Diät nicht der richtige Zeitpunkt ist, um seinen Körper im Training zu verausgaben o.Ä... Habe ich das richtig verstanden, dass ich vor allen sechs Übungen des Trainingsplans der HSD ein spezifisches Aufwärmen machen soll? Also bei jeder Übung 2*8, 1*8, 1*3, 1*2, 2*6-8 Sätze? Ich freue mich auf Aufklärung. Gruss
  11. Hatte das Problem der nicht vorhandenen Intensität nur beim Schulterdrücken. Habe jetzt deine Links verfolgt und mache jetzt das Schulterdrücken wie beschrieben. Kann bei den Übungen jetzt wieder richtig gasgeben. Vielen Dank für Eure Antworten )
  12. Hallo Leute, Ich bin zurzeit in der Definitionsphase und mache dazu das FEM-Programm. Mit Trainingstag 1 bin ich zufrieden denn bringt mich ganz schön an die Grenzen: Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern. Das kann ich von Tag 2 jedoch nicht behaupten. Nach dem Kreuzheben ist da in Sachen richtig "anstrengendes" Training Flaute. Ich mache nach dem Kreuzheben Schulterdrücken mit den Kurzhanteln, weil ich mit der Langhantel nicht weiss wie ich die Übung genau machen soll (im Stehen oder im Sitzen, Hantel hinter dem Kopf oder vor dem Kopf herunterlassen)? Dann bei den Klimmzügen mache ich die Aufwärmsätze mit dem Latzug. Habt ihr das auch so gemacht oder bin ich da falsch? Danke Euch für Tipps
  13. Ich hatte das einfach angenommen und mir nicht allzu viele Gedanken darüber gemacht. Ich hatte hauptsächlich darauf geschaut, dass ich genügend Eiweiss zu mir nehme.. Jetzt habe ich aber alles ausgerechnet und komme auf folgendes Ergebnis: 295g Eiweiss ( von Tag zu Tag unterschiedlich, da meine Mahlzeiten nicht selbst zubereite), 710g Kohlenhydrate und 105g Das bezieht sich aber auf einen Tag in der Massephase. Momentan bin ich ja in der Diätphase. Okey super danke für die Info:)
  14. Nun ja zurzeit sind meine Ziele den Körperfettanteil zu senken. Das heisst vielleicht so auf 12-13% runter. Makronährstoffe sind etwa in Ordnung. Ich zähle sie nicht. Ich nehme vermutlich zu viel Kohlenhydrate ein bei mittlerer Aktivität (Bürojob und 3mal die Woche Training). Da frag ich mich nun, ob ich jetzt im 2er Split weitertrainieren soll, oder schon auf des FE-Plan umsteigen kann, um zu definieren?
  15. Hi Leute Sorry für die späte Antwort, war grad ziemlich beschäftigt. Danke für den Tipp ich beginne dann in Phase 2 aber erst einmal mache ich ne Defi... Also ich habe nun meine Kalorien berechnet, die ich täglich zu mir nehme. Diese liegen bei 3359 kcal. Laut Kalorienberechner aus dem Internet bräuchte ich bei einer Körpergrösse von 1.80 und Gewicht von 93 Kilo aber um die 4000 Kilokalorien. Über Makronährstoffe weiss ich nicht viel, was ich weiss ist, dass ich definitiv noch mehr Gemüse essen könnte. Um dies zu kompensieren nehme ich noch Vitaminkapseln die ja "helfen" sollten.
  16. Hallo Vielen Dank für Deine schnelle Antwort. Ja das klingt jetzt nicht so prickelnd. Ich habe meine KFA anhand der Bilder auf fitness-experts.de "ermittelt". Ich habe nun die Fotos reingestellt. Nun frage ich mich, ob bei einem GK nicht die Frequenz zu niedrig ist? Mich würde der Trainingsplan vom FE Muskelaufbau Programm interessieren aber ich möchte eigentlich schon öfter als jeden zweiten Tag ins Studio gehen...
  17. Hallo Leute Erstmal zu meiner Person; Ich bin 19 Jahre alt und ich betreibe den Kraftsport seit Oktober 2013 und bin mit den Ergebnissen grösstenteils zufrieden. Damals war ich 68 Kilo bei einem Körperfettanteil von circa. 15 Prozent. Nach einem Jahr bin ich nun um die 92 Kilo schwer bei einem KFA von 15-16 Prozent. Das ganze bei einer Körpergrösse von 1.80 Meter. Über die Ernährung habe ich auch viel gelernt und diese meinen Bedürfnissen angepasst also an der liegt mein Problem nicht. Leider hatte ich damals aufgrund mangelndem Wissen direkt mit einem Zweier-Split begonnen. Unglücklicherweise bin ich teils sogar auf einen Dreier-Split hinaufgegangen. Vor einem halben Jahr bin ich dann auf Fitness Experts gestossen und habe den Push/Pull übernommen. Ich machte bis vor einer Zeit super Fortschritte mit diesem Programm. Mein Trainingsplan war wie folgt: Pull: Pull: Kreuzheben 3x8 70Kilo Beinpresse 3x8 110 Kilo Beinbeuger 3x8 40Kilo Beinstrecker 3x8 45 Kilo Klimmzüge 3x8 Bankdrücken 3x8 70 Kilo Rudern 3x8 60Kilo Schrägbankdrücken KH T-Bar Row LH 3x8 50Kilo Fliegende Kabelzug 3x15 14 Kilo Sit-ups 3x12 Wadenmaschine 3x15 100 Kilo Crunches 3x12 Schulterdrücken KH/LH 3x8 40 Kilo Langhantelcurls 3x8 35Kilo Dips 3x8 Hammercurls 3x8 15Kilo Stirndrücken KH 3x8 35 Kilo Ich trainiere jeweils 2 Tage und mache danach einen Tag Pause. Natürlich habe ich die Übungen regelmässig ausgetauscht und die Gewichte erhöht. Das mit dem Gewichten erhöhen hatte ich jedoch leider etwas vernachlässigt und erst wieder vor ungefähr 2 Monaten wieder richtig angefangen. Nun habe ich das Gefühl, dass ich mich auf einem Plateau vor allem bezüglich Aufbau von Muskelmasse befinde. Komischerweise kann ich dies nicht über den ganzen Körper sagen. Während meine Arme stetig wachsen und ich bei der Brust leider nur dezent Fortschritte verzeichnen kann. Gestern habe ich dann das FE Muskelaufbau von Johannes und Dominik gekauft und mich gleich Heute in diesem Forum angemeldet. Im Buch stehen verschiedene Phasen. Ich weiss nun nicht ganz in welcher Phase ich beginnen soll oder besser gesagt was für einen Trainingsplan ich machen soll um jetzt vor allem mein Defizit in der Brust aufbessern kann. Da ich mich Kräftemässig ja schon eher als Anfänger im Endstadium sehe wäre es ja falsch in Phase 1 zu beginnen. Wenn ich jedoch in Phase 2 beginne glaube ich, dass ich irgendwie noch mehr Trainingshäufigkeit draufpacken könnte. Bei Phase 2 wären dies ja nur dreimal pro Woche. Falls du bis hierhin gelesen hast danke ich Dir Und wenn du mir Tipps geben kannst freue ich mich umso mehr Gruss
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