Hallo Leute!
Nachdem ich auch nach mehreren Deloads keine lineare Progression mehr erzielen kann, wollte ich auf einen 2er Split Ober-/Unterkörper umsteigen.
Nun wollte ich zu diesem Plan eure Meinung hören:
UK 1: Kniebeugen 5x5
gestr. Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Waden
UK 2: Kreuzheben 5x5
Front Squats 4x6
Beinbeuger 4x8-12
Waden
OK 1: Bankdrücken 5x5
LH Rudern 5x5
Seitheben 3x8-12
Latzug 3x8-12
French Press 3x10
LH Curls 3x6
OK 2: OHP 4x6
Klimmzüge 4x8
LH Schrägbank 3x8-12
Rudern am Kabel 3x8-12
enges Bankdrücken 3x6-10
KH Curls 3x6-10
Zu mir: Trainingserfahrung ca. 1 1/2 Jahre
Alter 19 Jahre, Größe 1,85 m, Gewicht 80 kg, KFA ca. 12%
Kraftwerte (1 RM) : BD 75 Kg (Schulterverletzung vor einem Jahr)
KB 120 Kg
KH 160 Kg
OHP 60 Kg
Kalorientechnisch befinde ich mich bei ca. 3100 kcal, davon 440g Carbs, 170g Protein und 70g Fett.
Schlaf bekomme ich Berufsbedingt (Frühschicht) 6 Stunden.
Ziel wäre es weiterhin sauber Muskelmasse aufzubauen und natürlich stärker zu werden.
Vielen Dank im Vorraus!
Greez Dominik