Hast du dir mal von Wendler die Full Body Templates angeguckt?
Da wird auch immer eine bzw. zwei Übungen schwer trainiert.
Es gibt verschiedene Templates, die aus dem neuesten Buch (Beyond 531):
Squat 531
DB Bench 5x10
DB Row 5x10
Squat deload (65%x5, 75%x5, 85%x5)
Bench 531
Chins 5x10
Squat deload (65%x5, 75%x5, 85%x5)
Press 531
Deadlift 531
Es ist keine schwere Rudervariante enthalten, die braucht man aber nicht wirklich denke ich.
Trainiere im Moment selber danach. Der Plan macht Spaß und vor Allem funktioniert er (bei mir jedenfalls).