[Training in leicht/mittel/schwer aufteilen]

@TPZ:

Hast du den ersten Ansatz selber probiert?Der gefällt mir ziemlich gut. Bei den 5x5 FSL einfach die Gewichte entsprechend der jeweiligen Woche?

[Training in leicht/mittel/schwer aufteilen]

Hast du dir mal von Wendler die Full Body Templates angeguckt?

Da wird auch immer eine bzw. zwei Übungen schwer trainiert.

Es gibt verschiedene Templates, die aus dem neuesten Buch (Beyond 531):

 

Squat 531

DB Bench 5x10

DB Row 5x10

 

Squat deload (65%x5, 75%x5, 85%x5)

Bench 531

Chins 5x10

 

Squat deload (65%x5, 75%x5, 85%x5)

Press 531

Deadlift 531

 

Es ist keine schwere Rudervariante enthalten, die braucht man aber nicht wirklich denke ich.

Trainiere im Moment selber danach. Der Plan macht Spaß und vor Allem funktioniert er (bei mir jedenfalls).

[Trainingsplan FER 2 x pro Woche]

Hallo FE,

 

zu mir:

männlich

Alter: 34

KFA: 17-18% (FE-Schätzung)

Größe 175 cm

75 kg

FER Kat 2 (alle RMs für die FER oberhalb der Referenzwerte)

 

Alle Trainingspläne für die FER sind auf 3 Tage pro Woche ausgelegt. Gibt es hier eine sinnvolle Alternative für 2 Trainingstage pro Woche, z. B. GK-Plan oder einen der FER Pläne mit geringerer Freuquenz? Hab meinstens nur 2 mal pro Woche die Möglichkeit zu trainineren.

Desweiteren ist mir aufgefallen, dass beim Berkhans Trainingsplan bei Trainingseinheit A Schulterdrücken enthalten ist. So wie es aussieht, ist das ansonsten doch ein Pull/Push/Beine-Plan. Gibt es einen Grund warum Schulterdrücken nicht in Trainingseinheit B enthalten ist?

Danke im Voraus.

 

Gruß