3dogs

Sonntag 02.11.14 Workout A - Kniebeuge 105 Kg 5/5/5 + 5 Kg - Bankdrücken 87,5 Kg 5/5/5 +1 wh - Lh Rudern 45 Kg 5/5/5 + 5kg - Face Pulls

Donnerstag 30.10.14 Workout B - Kreuzheben 110 Kg +5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 57,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - Klimmis Bw + 5 Kg +1,25Kg 5/5/5 - Face Pulls

Dienstag 28.10.14 Workout A - Kniebeuge 100 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 87,5 Kg +2,5 Kg 5/5/4 - LH Rudern 40 Kg 5/5/5 - French Press 23 Kg 10/10 +1wh

Samstag 25.10.14 Workout B - Kreuzheben 105 Kg + 5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 55 Kg + 2,5 Kg 5/5/5 - Klimmis bw + 3,75 Kg + 1,25 Kg 5/5/5 - Face Pulls

Donnerstag 23.10.14 Workout A - Kniebeuge 100kg + 5 Kg 5/5/5 alter heftig (: - Bankdrücken 85 Kg +2,5 Kg 5/5/5 grad so - Rudern 40 Kg .... Mit brustpult - French Press 23 Kg 10/9 + 1wh Oha langsam wird es heftig (:

Montag 20.10.14 Workout B - Kreuzheben 100 Kg +5 Kg 5/5/5 - military Press 52,5 Kg + 2,5 Kg 5/5/5 - Klimmzüge bw +2,5 Kg 5/5/5 - Face Pulls

Freitag 17.10.2014 Mittwoch musst ich leider ausfallen lassen ;( Workout A - Kniebeugen 95 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 82,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - LH Rudern 70 Kg 5 60 Kg 5/5 - French Press 23 Kg 10/8 Puuh KB und BD dürfte sich bald dem Ende nähern hab mal LH Rudern ausprobiert, eigentlich sau geil leider verschwendet man ne Menge Kraft in den Stand weshalb ich es ab jetzt Mit dem Brustpult mache... Irgendwas kann an meiner Trizeps Rechnung nicht stimmen, wahrscheinlich habe ich letztes mal zuviel berechnet.... SZ- Stange + 2x 5 Kg + 2x 2,5 Kg

Grundübungen Trainieren auch Arme der Reiz reicht aus... BD und Sd - Trizeps Kz und Rudern - Bizeps Häng halt an Workout A noch Trizep und Workout B Bizeps dran, steht ja auch drinne wie du des machen kannst...

Montag 13.10.2014 Workout B - Kreuzheben 95 Kg + 5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 50 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - klimmis diesmal untergriff 5/5/5 nächstes mal mit Gewicht - LH Curls 30 kg 8/8 - Face Pulls 5 Kg + 1 Kg 12/12

@sebbo: naja darauf das ein anderer hier kommentier könn ma lamg warten hab ich gefühl, aber egel den weg zu olympia (: schaff ma auch alleine haha

Inwiefern was mit den Schultern? Klar zur Sicherheit lieber seien lassen ...

So gerade mal KFA gemessen liegt laut Bauch und Nacken Umfang bei 19%-20%, naja hab mit mehr gerechnet is ja nur die elendige Wampe ):!! Bizepsumfang Rechts 36,5 cm und Links 37,5 cm !!! Komisch das ich links soviel Grösser ist .... Naja zieh den Fem bis zum ende durch, denke oder hoffe das es bis Februar in etwa seien wird und werde anschließend ne Diät starten, welche weiß ich noch nicht, aber Trainingsmäßig finde ich das Lean Gains Programm kanns cool zum Erhalt der Muskeln(gibts da noch irgendwo bissle mehr infos von?), anschließend wohl 2er splitt und den dann bis zum Limit, mmn der coolste Splitt (: werde da wohl auf FE hören und nen OK/UK anstreben.. naja so ist in etwa der Zunkuftsplan

Freitag 10.10.14 Workout A - Kniebeugen 90 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 80 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - T-Bar Ruder 40 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - French Press 25 Kg +2,5 Kg 10/8 - Face Pulls 4 Kg 12/12 Bin stolz auf mich

Mittwoch 08.10.14 Workout B - Kreuzheben 90 Kg +5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 47,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - Klimmzüge BW 5/5/4 ( leider noch nicht die 3•5 geknackt) - Lh Curls 30kg 8/6

Montag 06.10.14 Workout A - Kniebeugen 85 Kg +5 Kg 5/5/5 - Bankdrücken 77,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - T- Bar Rudern 37,5 Kg +2,5 Kg 5/5/5 - French Press 23 Kg + 2,5 Kg 10/10 - Face Pulls 4 Kg 15/15 Bin gespannt wie es weitergeht (;

Samstag 04.10.2014 Workout B - Kreuzheben 85 Kg +5 Kg 5/5/5 - Schulterdrücken 45 Kg +2,5 kg 5/5/5 - Klimmzüge 5/5/4 - Lh Curls 25 Kg 10/6 - Face Pulls 3 kg 12/12 (Hab so heut über kopf gemacht, zieht ziemlich gut)

Dann machst es wohl nicht richtig... vorallem Klimmis sollte dir den Rest geben... - Schulterdrücken LH VOR dem Kopf, geht beides aber im Stehen scheint natürlicher und besser für die core zu seien.. Gibt tausend gute Videos von.... - Solltest du die 5/5/5 klimmis locker schaffen häng Gewicht dran, oder mache im OG ist allgemein schwerer wie UG

Klimmis im OG, Handweite breiter wie Schulter Weit! Ja aber ich bin der Meinung das mein Bizeps auf weniger Reps besser anspringt.. deshalb nur 8.. Alles klar danke Für den tipp, werde ich mal checken Lassen

Mittwoch 01.10.2014 So ist schon Oktober, oh man ich werde immer älter sollte mir langsam mal Gedanken über Rente usw. machen Workout A: - Kniebeugen 80 Kg +5 KG 5/5/5 - Bankdrücken 75 Kg +2,5 Kg 5/5/5 (Bin mal Gespannt Wieviel da noch geht ) - T- Bar Rudern 35 Kg +5 Kg 5/5/5 (hab 5 statt 2,5 Kg erhöht war eher zu leicht) - French Press 20,5 Kg +2,5 Kg 10/10 ( Beste Übung für Trizeps, mach es zu Stirn) - Face Pulls 12 KG 12/12 Hat gut Geklappt, trotz das ich recht wenig Schlaf hatte 6 stunden

Alles klar danke

So und Kreuzheben http://www.youtube.com/watch?v=XE6MEI7l09g&list=UUN5dWHmFIfm3vuAwrLWCKyA&index=4

So die neusten videos von Heute - Workout B: - Schulterdrücken: http://www.youtube.com/edit?video_id=2c_jVHxUXSU&video_referrer=watch -Klimmzüge

Hey danke für die tolle Antwort, an sebbo natürlich auch - Kniebeugen werd ich an der tiefe arbeiten, ansonsten war das so korreckt ?? - Bankdrücken ja fällt auf das der Rechter Stärker drückt, werde ich mal drauf achten beim nächsten mal... Gewichtsmässig geht da noch einiges .. hab erst runter wegen ner neuen Technik hatte sonst die Ellebogen weiter weg das war nicht des gelbe vom Ei.. geh da sehr nach gespühr und merke die Brust ziemlich stark deshalb denk ich das des so ganz gut passt bis auf natürlich die unterschiedliche drückweise beider arme.. - T-Bar Rudern: alles klar Gewicht war noch recht leicht, werde ab sofort da ne Sek halten... stimmt besser auf Schultern konzentrieren, ja muss die bei der aufwärtsbewegung zurückziehen..

Montag 29.09.14 Workout B: - Kreuzheben 80 Kg (bin runter wegen Problemen in der Regeneration) 5/5/5 - Schulterdrücken 32,5 Kg (ohne Stange) +2,5 KG 5/5/5 - Klimmzüge 5/5/4 +1 - LH Curls 20 Kg (ohne Stange) 8/8 Gutes Workout, zähle die Stange bei LHC und SD nicht mir weil ich kp wieviel die wiegt schätze 8 Kg

Hey bro(: -BD find ich gut -t-bar würde ich sagen top, achtest gut auf die schultern -Face Pulls die Variante wo du machst sollten soweit ich weis über kopf ziehen mit den Händen Gruss