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Mannimanaste

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Alle erstellten Inhalte von Mannimanaste

  1. Hallo zusammen, ich führe nun seit 5 Tagen das Ernährungstagebuch bei http://fddb.info. Mein aktuelles Vorhaben ist mein Körperfettanteil zu reduzieren, ohne die wenig trainierten Muskeln, die ich habe, abzubauen. Aber egel wie ich es (ohne Proteinpulver) versuche, ich komme einfach nicht auf die für mein Alter hierfür im "Fettverlust Spezialkurs" empfohlenen 140 g Proteine täglich, bei gleichzeitiger Beibehaltung des täglichen Kaloriendefizits! Eine stundenlange Recherche bezüglich vegetarischen (nicht veganen!) Proteindrinks hat mich nur erschreckt, weil es so viele und unterschiedliche Produkte gibt, und zu jedem davon die unterschiedlichsten Meinungen...! Süßstoff sollte natürlich nicht drin sein, aber wie bittere Medizin mit zugehaltener Nase und viel Wasser nachtrinken möchte so was selbstverständlich auch nicht schlucken. Oder ist der Griff zum Proteindrink vielleicht doch nicht der richtige Weg?
  2. Hey, danke für eure ganzen Tipps und für mich sehr wertvollen Einschätzungen! Dieses Forum ist wirklich super für einen Anfänger in Sachen Abnehmen und fitt dabei bleiben/werden, wie ich es bin! An dieser Stelle auch noch mal ein Dankeschön an Dominik und Johannes für die tolle Website mit Forum!
  3. Hallo zwordi, danke für Deine Antwort und Deine vegetarische Proteinquellenliste. Da ich mein Kaloriendefizit möglichst hoch halten will, werde ich wohl mal zu dem "Whey" Pulver greifen, es sei denn, es würde mir hier noch jemand eine Alternative nennen, die man guten Gewissens empfehlen kann. Als Favorit meiner Recherche hatte ich mir folgendes Produkte gespeichert: http://www.amazon.de...ULCDANZDQ&psc=1 http://www.amazon.de...66/ref=pd_ybh_4 http://www.amazon.de...P8/ref=pd_ybh_6 http://www.amazon.de...E/ref=pd_ybh_10 Grüße, Martin EDIT: Hallo phoenatix, danke für Deine Antwort und die Tipps! Unsere Beiträge hatten sich gerade überkreuzt.
  4. Hallo zusammen, ich bin ganz neu im Forum und fand die Fitness-Experts Seite erst vor drei Tagen. Ich war kurz davor mich bei schlankr.de anzumelden (37 EUR), als ich glücklicherweise die FE-Seiten fand. Ich meldete mich auch gleich für den No-Bullshit-Kurs an, und habe heute die zweite Email bekommen, in der ich erklärt bekam, dass der jetzt nötige Schritt ist, dass ich mir realistische aber gleichzeitig anspruchsvolle Ziele stecke. Laut Nackenumfangmessung, Bauchumfangmessung, Alters- Größen- und Geschlechtsangabe rechnete der Navy Körperfettrechner bei mir einen aktuellen KFA von 30 aus. Heute überlegte ich mir, dass ein realistisches und gleichzeitig anspruchsvolles (erstes) Ziel für mich sein könnte, bis Ende des Jahres einen KFA von 20 zu erreichen und meinen Kraftwert von "Untrainierter" auf "Anfänger" zu erhöhen. Das Problem dabei ist nun nur noch, dass ich erstens nicht wirklich sicher bin, ob der aktuelle KFA Wert von 30 auch zutreffend ist, und wie ich mich mir mit einem KFA Wert von 20 vorstellen soll/kann. Gibt es Fotos, auf denen ich Männer in ähnlichem Alter (55) mit einem KFA Wert von 30 und 20 sehen könnte? Oder ist 20 noch viel zu viel Fett und kein "anspruchsvolles" Ziel, wenn man wie ich scheinbar bei KFA 30 steht?
  5. Hat mich vorhin auch gewundert, dass im Impressum nicht Mark Maslow sondern Jendrik Schmidt steht. Allerdings ist dann direkt daneben ein Foto des (angeblichen...) Mark Maslow, bei welchem zu lesen ist: "Ich bin Mark Maslow... ... Gründer von Marathon Fitness - Dein Dranbleiben Fitness Coach." Was die zwei mal drei Pünktchen in diesem Satz bedeuten sollen, muss sich jeder selbst überlegen... Jetzt noch eine andere Frage an Dich / euch: Ich habe irgendwie Schwierigkeiten die geforderten 140 g Eiweiß zu mir zu nehmen (und natürlich gleichzeitig im Kaloriendefizit zu bleiben!). Soll ich zu diesem Thema einen neuen Thread im Forum eröffnen, oder sollen wir einfach hier weiter machen? EDIT: Ach ja, dass ich Vegetarier bin hatte ich ja schon erwähnt, oder (nur kein Fleisch und keine Wurst [natürlich auch kein Fisch], aber Milchprodukte und Eier esse ich)?
  6. Hallo Dominik, danke für Deine Antwort! Dem kann ich prinzipiell aus Erfahrungen in anderen Bereichen nur beipflichten! Das deckt sich mit den heutigen Aussagen von einem Kraftraum-Trainings-Profi im Kraftraum der Reha-Klinik. Gerade für Anfänger wie mich (was wohl auch die Zielgruppe von Mark Maslows Seiten ist) sind geführte Bewegungen wichtig, damit wir keine Fehler machen, die dann mit entsrechend schweren Gewichten in den Händen auch schnell mal gefährlich werden können. Insofern: MarathonFitness ist in meinen Lesezeichen wieder gelöscht, und die Emails von dort werde ich abbestellen. Fitness-Experts machen dem Namen ihres Kurses ("no Bullshit") offensichtlich (natürlich nach meiner bisherigen persönlichen Einschätzung) alle Ehre! Viele Grüße und schönes Altweibersommer-Wochenende, Martin PS: @Stefan, vielen Dank für Deine Antwort und Einschätzung. Die beruhigt mich dahingehend, dass mein erster Eindruck der Seiten von Mark Maslow auch bei Anderen entsteht.
  7. Zur Zeit bin ich etwas 'erschlagen' von den vielen neuen Infos und Erkenntnissen. Hatte ich mich doch heute gerade dazu entschlossen, nach meiner Reha regelmäßig in einem Fitnessstudio zu trainieren, fand ich vorhin eben diese Seiten von Mark Maslow, auf denen er empfiehlt, möglichst viel mit freien Gewichten, statt mit Maschinen zu trainieren. Seine Begründung, dass mit freien Gewichten automatisch natürlichere Bewegungen trainiert werden, als mit Maschinen, bei denen Bewegungen genau vorgegeben sind, hat mir erst mal eingeleuchtet. Die Seiten von Mark Maslow scheinen mir darum seriös, weil er seine Infos offensichtlich gratis anbietet (entgegen Deiner Recherche, @ blue9sky). Ich habe mich kostenlos registriert, und sofort ein kostenloses Starterpaket zum Download erhalten, bei dem drei E-Books enthalten sind (mit allerdings recht geringem Seitenumfang). Ähnlich wie beim No-Bullshit-Kurs wurden mir auch von Mark Maslow weitere kostenlose Emails angekündigt. Dass ich außer dem Weglassen von Kohlenhydraten auch besonders eiweißreich essen sollte, wurde mir erst heute richtig klar (durch ein Mitpatient in der ambulanten Reha). Da ich Vegetarier bin (lakto-ovo-Vegetarier, kein Veganer), kann ich natürlich nicht einen x-beliebigen Eiweiß-Shake kaufen. Die im Fitness-Experts-Kurs genannten 140 g Eiweiß / Tag habe ich heute bei weitem nicht erreicht. Obwohl ich Tofu, Joghurt und Eier gegessen habe, kam ich nur auf laut Fddb Ernährungstagebuch nur auf 95,6 g Eiweiß heute, aber immerhin bei einem Kaloriendefizit von 1271 kcal. Jedenfalls ist mir inzwischen klar, dass ich durch meine Ernährungsumstellung (seit drei Tagen) und dem täglichen Geräte-Training in der Reha nun wirklich auf dem Weg bin, endlich ernsthaft meinen hohen KFA drastisch zu reduzieren, und das ist schon mal ein sehr gutes Gefühl, das ich in dieser Weise noch nicht kannte!
  8. Heute habe ich die Website http://www.marathonfitness.de entdeckt. Macht mir erst mal einen seriösen Eindruck, aber da ich hier so freundlich aufgenommen wurde, dachte ich mir, ich frage einfach mal hier, ob jemand was zu dieser Website sagen kann. Denn hier her habe ich ja nach dem Motto gefunden: "no bullshit any longer"!
  9. Hallo zusammen, mein No-Bullshit-Kurs führte mich inzwischen zum Spezialkurs Fett-Abnehmen. Ich denke die wichtigsten Eckpunkte habe ich langsam verstanden. Ich führe jetzt das Ernährungstagebuch von http://fddb.info/. An meinen beiden ersten Tagen im Ernährungstagebuch habe ich ein deutliches Kaloriendefizit produziert. Durch die ambulante Reha für meine Schulter habe ich erstmals Kontakt zu Kraftraumtraining und den diversen Trainingsgeräten, die in Fitness-Studios zu finden sind. Ich denke ich werde Mitglied in einem lokalen Turnverein werden, wo es für die Mitglieder auch den Zugang zu einem solchen Fitness-Raum gibt (viel günstiger, als in einem 'normalen' Fitness-Studio). Für den No-Bullshit-Kurs bin ich wirklich sehr dankbar, und bin auch sehr froh und erleichtert, dass ich mich nicht bei Schlankr.de angemeldet habe. Nicht vorrangig wegen der Einmalzahlung von 37 EUR, die man dort leisten muss, sondern weil ich durch die Aufmachung des 'Info'-Videos gefühlsmäßig stark abgestoßen werde, auch wenn einiges stimmen mag, was, in dem Video gesagt, bzw. vorgelesen wird, denn es ist ja eigentlich eine Power-Point-Animation von geschriebenen Text-Seiten, die eine Stimme gleichzeitig vorliest...
  10. Hallo Dominik, danke für den Tipp. Hört sich auch erst mal einleuchtend und gut an. Mein Problem, das ich damit habe, ist das Beispiel meines Vaters: Sein Bauch wird seit 25 Jahren stetig dicker, und er ist leidenschaftlicher Wanderer. So viel wie er wandert, kann ich gar nicht spazieren gehen. Aber ich ahne was Du darauf antworten wirst: Mein Vater hat im Gegensatz zu mir seine Ernährung nie umgestellt. Grundsätzlich verstehe ich das Energie-Zufuhr-Energie-Verbrauchs-Prinzip natürlich. Solange ich mehr Energie zuführe, als verbrauche, wird die überschüssige Energie irgendwo gespeichert werden, egal wie viel man spazieren geht.
  11. Ich danke für die rege Beteiligung in diesem Thread und will mal noch an Daten nachreichen, was mir möglich ist: Meine Größe: 168 cm Mein aktuelles Gewicht: zwischen 71 kg und 72 kg morgens in Unterhose. Meinen Bauchumfang habe ich gerade noch mal gemessen: der ist an der dicksten Stell knapp überm Bauchnabel tatsächlich knapp 100 cm. Mein Nackenumfang ist unterm Adamsapfel gemessen 38. Mit diesen Werten sagt der Rechner KFA 29%... Mein vorrangiges Ziel ist Bauch- und Hüftfett zu reduzieren. Ich habe jetzt begonnen insgesamt weniger zu essen, gar nicht mehr zu naschen, und wenn, dann nur Vormittags Nahrungsmittel mit nennenswertem Kohlehydratanteil zu essen (da bin ich aber noch am recherchieren, welche Lebensmittel alle kohlenhydratarm sind). Weiterhin plane ich eine Mitgliedschaft in einer Turnerschaft mit Fitnessraum. Wenn ich bis Ende des Jahres KFA 20 erreicht hätte, würde ich mich damit natürlich noch nicht zufrieden geben. Grundsätzlich ist mein Ziel eigentlich weniger eine bestimmte KFA Zahl zu erreichen, als vielmehr die stetige Verringerung des aktuellen KFA Wertes. Solang das gewährleistet ist, werde ich das Bauch- und Hüftfett auf jeden Fall los, richtig? Und länger als 1 Jahr wird es wohl nicht dauern.
  12. Danke für diese Einschätzung! Dann werde ich mein Ziel entsprechend korrigieren.
  13. Danke für die Antwort! Seltsamerweise kommt mir der Mann auf den von Dir verlinkten Vergleichsbildern mit den 18% KFA dicker vor, als der mit den 20%... Ich denke ich werde tatsächlich Fotos von mir machen und die Experten meinen KFA schätzen lassen (hoffentlich kommt dabei dann nicht noch mehr raus, als beim Navy Körperfettrechner... Heute habe ich eine dreiwöchige ambulante REHA angefangen, wegen meiner Mitte Juli operierten Schulter (Impingementsyndrom und halb gerissene Supraspinatus-Sehne). Das ist ein ganz guter Einstieg ins Training, wie mir scheint. Und einfach daheim täglich Situps zu machen und eine Stunde Fahrrad zu fahren (wie ich es ursprünglich angehen wollte) ist wohl doch nicht so der Bringer, wie ich heute in einigen Gesprächen mit Therapeuten der REHA rausgehört habe. Etwas mehr ganzheitliches Training werde ich wohl brauchen. Worum es mir (vorläufig) geht, ist vor allem Bauch- und Hüftfett so weit weg zu bekommen, dass die Bauchmuskulatur wenigstens wieder zu erahnen ist, wie viel davon inzwischen auch immer noch da sein mag oder nicht... Mit meinen Armen und Beinen bin ich eigentlich ganz zufrieden, was das Fett angeht.