Ruffy_*

Dann reichen die Vertical Jumps denk ich mal um bissle "wach" zu werden und des ZNS on fire zu bringen

Hay Leute, für die dies interessiert, hier endlich mein fertiger Plan: Mo Basketball Shooting+Laufwege Di AM Change of Direction Drills PM Upper ME Mi Basketball Shooting+Laufwege Do Lower ME Fr Dribbling,Shooting,1on1 Sa AM Linear Speed Drills PM Upper DE So wenn sich was ergibt 5on5 Upper ME Single Leg Hops Vertical Jumps Bench Variation 1-5RM Vertical Push 4x10 Horizontal Pull 4x10 Facepulls 4x10 Bauch(Static) Lower ME Single Leg Hops Vertical Jumps Squat/Deadlift Variation 1-5RM Unilateral Move. (Lunge) 3x10 Hip Extension (RDL/Hyperextension) 3x10 Nacken 3x10 Grip 3xMax Zeit Upper DE Single Leg Hops Vertical Jumps Push Press 1-5Reps Horizontal Push 3x10 Vertical Pull 3x10 Facepulls 3x10 Bauch(Rotation) Change of Direction On Court Drills mit Ball Agility Leiter Drills (jap hab eine haha) Linear Speed 5x10m mit Gewicht 5x10m 5x20m So des wärs dann:) Hat irgendjemand vlt irgendwelche Tips oder Übungen die er mir empfehlen kann was Agility Drills angeht? Peace out Ruffy :*

Aso ja klar hab ich Laufbänder aber n Speed Workout auf m Laufband muss ich mal nächste Woche probieren. Ich teste nächste Woche dann einfach mal ob meine Planung mir gut tut: Mo Bball Di Upper Body ME + Sprints Mi Bball Do Lower Body ME Fr Bball Sa Upper Reps + Sprints So Lower DE Wieso würdest du die Sprints an dem Lower days machen? Ich hab mich jetzt eher so bissle am part2 von ws4sb orientiert.

Oder in nem Beitrag über "shredded" werden meint Joe Defranco man kanns nach m OK machen. Wie wär des?

Durch die Wetterverhältnisse kann ich des Speed Template jetzt erstmal eh vergessen haha Die Frage bleibt aber, wie bau ich Cardio ein? Kann man doch wie beim Speed Template dann einfach am Wochenende ne Saison oder ?

Yo TPZ, gute Punkte nennst du da. Leider hab ich das Glück Bball das ganze Jahr spielen zu können haha, dabei bestehen die Einheiten aber hauptsächlich aus Werfen, also Skills und fallen damit glaub nicht ins Gewicht. Durchs Beintraining allein sollte ich ja eigentlich schon schneller werden nd höher springen. Nur meine Kondition lässt halt bisschen zu wünschen übrig. Ich dacht deswegen halt 2 Sprint Einheiten nach den OK TE reinzunehmen. Wenn ich n Gummiplatz finde vlt sogar eher Sprungtraining oder Suicide Sprints (Linienläufe). Was hälst du davon? Also wie gesagt des Bball Training is halt eher Skill orientiert.

Hay Leute, ich trainier jetzt seit ein paar wochen mit dem WS4SB Plan und komm sehr gut damit klar. Für die, die den Plan nicht kennen: Upper/Lower Split Mo Max Upper Di Dynamic Lower Do Reps Upper Fr Max Lower Meine Woche sieht jetzt mit Basketball so aus: Mo Abends Bball Training Di Morgen Dynamic Lower Mi Abend Bball Training Do Morgen Max Upper Fr wenn möglich Skills (Werfen,Handling) Sa Morgen Max Lower So Morgen Reps Upper Da ich jetzt erst seit 2 Wochen wieder Bball spiele ist meine Ausdauer nicht grad die Beste und Sprint und Agility Training wär bestimmt au nich schlecht... Nun meine Frage, da ichs auf der Page von WS4SB nich ganz raus lesen kann: Kann mir hier vlt jemand helfen, Sprint Einheiten, Agility Einheiten und Cardio (am Besten HIIT -wegen Bball) in meine Woche aufzunehmen? Vielen Dank schon mal:)

Alles klar hab mich für Den 4-day split von WS4SB also den in part 3 entschieden

Was haltet ihr davon? Lower A Power Skips 3-5sets Power Clean 1x 3-5RM Lunges 4x10 Hip Thrust 4x10 Planks 4x30sec Upper A Clap Pushups 3-5sets Bench Press 1x3-5RM Ohp 4x10 Row 4x10 Rope Pushdown 4x10 Lower B Vertical jumps 3-5sets Squat 1x3-5RM Split squats 4x10 RDL 4x10 Woodchops 4x10 Upper B Ski Jumps 3-5sets Push Press 1x3-5RM Bench Press 4x10 Chinups 4x10 Face Pulls 4x10 Also 2x Strength, 2xPower Wär des ne Option?

Hay Tpz ich hab mir schon gedacht dass sowas kommt haha, aber wär des au was für Anfänger ?

Hay Leute, ich bin 18 Jahre alt und will nach längerer Pause wieder mit Basketball anfangen. Da ich mir Basketball als Priorität setzten möchte, frag ich mich seit ein paar Tagen wie ich mein Training im Gym planen soll. Da, für mich, Offseason ist, hab ich locker Zeit für 3-4 TE. Nun die Frage, welcher Plan am sinnvollsten ist ? Bin meiner Meinung nach noch Anfänger, also würde nix gegen FEM oder SS sprechen. Hab mir trotz allem mal selber was ausgedacht: 3x/Woche Plan A/B (alternierend) Vetical Jumps 5x1 Power Clean 5x3 Squat 3x5 Incline Press/OHP (alt.) 3x5 Row/Chinups (alt.) 3x5 Ich weis eig sollte Flachbank rein, aber mir gefällt die Bewegung einfach nich. Was haltet ihr von dem Plan?

Im FEM-Plan werden ja Rückenübungen auch im 3x5 gemacht, was ich teils verstehn kann da Kraft=Muskelmasse(Stichwort "Progressiv Overload"). Meine Frage nun: Wozu dient das Training des Rückens in solch einem Wdhl-Bereich, vorallem für kraftorientierte Sportler? Dient der Rücken eigentlich nicht zum Stabilisieren und zum aufrecht erhalten eines Gleichgewichts zwischen Vorder- und Rückseite? Die Frage stell ich mir eigentlich nur, weil selbst kraftorientierte Pläne meistens im "Hypertrophybereich" den Rücken trainieren UND ich persönlich(!) dazu neige beim 3x5 am Latzug oder auch bei Chinups irgendwie zu schummeln.

Wenn du dir sicher bist, dass du Good Mornings sauber ausführen kannst, dann sind sie natürlich eine gute Wahl. Im 3x5 würd ichs persönlich nicht machen, egal ob mit oder ohne Rack. Die Übung ist ja eher dazu da um Schwachpunkte in zB Squats oder Deadlifts zu trainieren oder um Volumen reinzukriegen- also als Assistance. Außerdem wär die Verletzungsgefahr glaub doch etwas größer als bei SLDL.

Ey war gestern mal in nem neueren Mcfit. Voll ausgestattet mit BattleRopes usw. aber die 20er-Scheiben warn einfach mal viel zu klein-.- Also TPZ hast recht haha

An deiner Stelle würd ich mir nicht so große Sorgen um Disbalancen machen. Man kann sich auch drüber streiten, wo zB die Belastung für die Quads größer ist: Bei 50kg quad-lastigen FrontSquats oder bei 100kg posteriorchain-lastigen LowBarSquafs? Wenns dir wirklich so wichtig ist, dann mach halt FrontSquats für Quads und SLDL für Beinbizeps. Wenn du, wie ich, erstmal nen Novice Plan, zB FEM machst, dann würd ich persönlich 2 Varianten nehmen mit denen du, sauber, viel Gewicht bewegen kannst. In meinem Fall sind des HighBarSquats und conv. Deadlift. Bei fortgeschritteneren Plänen kann man dann bewusst noch andere Varianten einbauen um die Hauptübungen zu unterstützen. Also zB am ATag BackSquats+SLDL und am BTag Deadlifts+FrontSquats. Aber im Großen und Ganzen sollte man sich auf die Hauptübungen konzentrieren, da man, wie gesagt, dort mehr Gewicht bewegen kann. Peace out, Ruffy^^