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zwordi

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  1. zwordi

    Zwordi's Technik Check

    Das mit der engen Fussstellung habe ich im Bezug auf diesen Formcheck gestern schon gehört, offenbar sieht es komisch aus. Allerdings war es, soweit ich mich erinnern kann, eine mehr oder weniger breite Fussstellung (Schienbeine ausserhalb vom Ring auf der Stange). Sieht wohl am ehesten wegen der Kamerastellung so aus. Das mit dem Set-Up, da muss ich wirklich auch daran arbeiten. Ich haue meine Hüfte immer so tief wie möglich runter weil ich irgendwie denke dass ich so mehr meine Beine in die Bewegung integriere. Schlussendlich macht es wohl genau das Gegenteil. Sumo-Kreuzheben mache ich, weil ich beim normalen Kreuzheben die Hüfte immer so weit angehoben habe dass ich die Übung mehr oder weniger in nen Stiff-Legged Deadlift verwandelt habe. (achtung, LAUT) ein alter Formcheck der unglaublich schlecht aussieht. Ich finde, bisher hat es schon sehr geholfen und meine Form hat sich schon verbessert. Ich habe letztens auch ausprobiert und das sah schon besser aus. Ich möchte jetzt noch meine Sumo Form gut hinkriegen, auf 4 Platten rauf für Wiederholungen und danach werde ich erstmal einen Deload machen, bei dem ich Testweise auf Konventionell umsteige. Vielen Dank für deine Ratschläge und Videos!
  2. zwordi

    Schuhwerk für Krafttraining

    Nun, zum Kreuzheben wirst/solltest du diese Schuhe eh nicht brauchen. Die sind fürs Kniebeugen und evt. fürs Bankdrücken(hilft dir, die Sohle auf dem Boden zu halten). Aber wenn du dir sie kaufen möchtest, nur zu, evt. helfen sie um die Motivation aufrecht zu erhalten.
  3. Nun, ich kenne mich mit der Diät nicht aus. Aber auf deinem Level solltest du höchstwahrscheinlich trotz Diät noch eine Kraftsteigerung machen können. Wenns nicht klappt, einfach Volumen ein wenig runterschrauben (2x5 statt 3x5 z.B.) aber Intensität versuchen zu halten.
  4. Was ist HSD? Sorry, ich kenne mich nicht so aus mit deutschen Abkürzungen.
  5. Ich würde dir empfehlen, für den Anfang erstmals Whey zu kaufen. Du kannst von Myprotein die Geschmacksneutrale Variante kaufen, die ist billig und hat soweit ich weiss keine Süssstoffe drin. Mit Erbsen- und Sojaprotein habe ich bisher nur schlechte Erfahrungen von der Geniessbarkeit her gemacht. Gesundheits- und Umweltbewusstsein ist schön und gut, wenn du aber den Shake nicht trinken willst bringt dir das auch nichts. Gerade Erbsen- und Sojaproteinpulver haben einen starken Eigengeschmack der doch nicht sehr angenehm ist (und ich mag Erbsen und Soja zum einfach so essen). Whey ohne Zusatzgeschmack schmeckt eigentlich wie wässerige Milch, was wenn man es mit einer Frucht mischt sehr geniessbar und lecker ist.
  6. Wenn du 8x60KG schaffst, solltest du auch 5x66KG schaffen, oder zumindest in der Nähe. Je höher die Wiederholungen werden, desto ungenauer wird die 1RM Formel. Aber auf 60KG bleiben und langsam steigern finde ich persönlich auch eine bessere Variante. Auf SS wirst du schon in 2 Wochen Training auf 67.5 KG sein wenn du mit 60KG startest.
  7. Nun, als Vegetarier hast du es noch ziemlich viel einfacher als als Veganer. Ich gehe davon aus, dass du auch kein Fisch isst. Gute Proteinquellen sind: Tierprodukte: Molkeproteinpulver (Whey) Hier einfach die geschmackslose Version kaufen Alle anderen Proteinpulverarten (whey ist nur das meistgebrauchte und meiner Meinung nach auch geniessbarste) Milch Magerquark Hüttenkäse Eier Vegane Quellen: Linsen (rote, grüne, gelbe) Quinoa Bohnen Proteinbrot <- geheimtipp Tofu Seitan Es gibt natürlich sicher noch einige mehr, diese sind allerdings die, die mir gerade einfallen/ich selber benutze. Die Kalorienärmsten Produkte habe ich dir Grün angestrichen. Ahja und mach dir keine Sorgen wegen Proteinpulver. Das ist grundsätzlich nichts anderes als Essen, welchem halte alles andere ausser das Protein entzogen wurde. Weder was teuflisches noch etwas, das in die Richtung Steroide geht. Zum Beispiel ist Molkeproteinpulver ein Abfallprodukt was entsteht, wenn man Käse aus Milch herstellt.
  8. zwordi

    Zwordi's Technik Check

    Heyho, bin neu hier. War bisher nur auf englischen Seiten unterwegs und habe hier endlich mal eine deutsche Seite gefunden bei der kein Bullshit gelabert wird. Hier erstmal ein Formcheck fürs Sumo Kreuzheben. Da ich zu blind bin, um die YT-Einbettung zu finden habe ich erstmal nur einen Link. Sumo Kreuzheben 147.5 KG x4 Einige Dinge dazu: Eigentlich hätten es 5 Wiederholungen werden sollen. Habt ihr Tipps, um die Rundung des Unteren Rückens zu vermeiden? Ich habe das Gefühl dass es nicht an der Kraft, sondern irgendwie am Setup lag. Bei war die Rundung noch kaum vorhanden.Wie kann ich das Lockout stärken? Gerade gegen Ende des Sets schaffe ich es irgendwie nicht, die Beine gerade zu kriegen. Das liegt an einem schwachen Quadrizeps oder? Ich habe schon Front Squats integriert um das zu stärken. Oder würdet ihr etwas anderes empfehlen? Würde mich über viele Tipps freuen