sally

Ich mache dienstags, freitags und sonntags Kraftraining. Ich habe das mal eben ausgerechnet... 1RM Wert 109. Ich habe die Beinpresse genommen. Ich habe dir mal einen Link zu meinem jetzigen Trainingsplan reingestellt http://simply-progress.de/fitness-challenge/ Ich laufe jetzt nicht mehr so viel, da es den Muskelaufbau hemmen soll. Aber ich bin mir nicht sicher, was ich nachdem Plan (Link) machen soll.

Hallo, irgendwie weiss ich nicht weiter. Ich habe seit Mai nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainiert. So sieht er aus: Übung Sätze Wiederholungen Pause Kniebeugen 4 8-12 120 sek Olympisches Drücken 4 8-12 120 sek Rumänisches Kreuzheben 4 8-12 120 sek Beinheben 4 Svwm 90 sek Workout E Übung Sätze Wiederholungen Pause Kreuzheben 4 8-12 120 sek Dips 4 8-12 120 sek Klimmzüge (neutraler Griff – Handflächen zueinander) 4 8-12 120 sek Rollouts 4 Svwm 90 sek Workout F Übung Sätze Wiederholungen Pause Frontkniebeugen 4 8-12 120 sek Beinpresse 4 8-12 120 sek Kettlebell-Swings 4 8-12 120 sek Workout G Übung Sätze Wiederholungen Pause Dips 3 8-12 0 Klimmzüge 3 8-12 120 sek Bankdrücken 3 8-12 0 Vorgebeugtes Langhantelrudern 3 8-12 120 sek Negative Situps 3 8-12 0 Planke 3 So lange wie möglich 90 sek Ich lege Workout F und G zusammen. Jetzt ist meine Frage: - ist es an der Zeit, dass ich eine Splittraining machen sollte? - wenn ja, wie soll das Aussehen? Ich muss noch erwähnen, dass ich ganz regelmäßig laufe. Das aus dem Grund, weil ich gerne Hindernisläufe mitmache und da schneller werden möchte. Ja, dass ist/sind meine Frage(n)... Wäre schön, wenn mirjemand helfen könnte.