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  1. Schorsch

    Technikcheck Grundübungen Schorsch

    Hallo miteinander, wie in meinem Log angekündigt, habe ich es jetzt endlich geschafft, die Technikvideos der Grundübungen aufzunehmen. Leider waren an diesem Tag die Voraussetzungen richtig bescheiden und aus organisatorischen Gründen musste ich alles nach absolviertem Training durchführen. Das hatte zur Folge, dass ich bei einigen Übungen entweder nicht über die vollen 8 Wdhs gehen oder nicht das Arbeitsgewicht nehmen konnte. Habe mit diesem Videozeugs auch keinerlei Erfahrungen, aber wollte einfach mal einen Anfang machen! Werde das nächste mal natürlich sowohl aufnahme- als auch übungsechnische Verbesserungsvorschläge einfließen lassen. Vielen Dank schon mal für eure Mühen. Schöne Grüße Schorsch
  2. Hallo zusammen, vorerst meine Referenzen: Größe: 1,73 Gewicht: 79kg KFA: 12-13% -> Ziel 10% Status: Fortgeschritten Trainigsplan: 2er Split OK/UK (3 TE inklusive Cardio nach Krafttraining gemäß Sub 10/20 Hybrid) Ernährungsplan: Sub10/20 Hybrid Ich wollte das Oberkörpertraining (OK) wie folgt ändern, um den Fokus der Belastung weg von der Brustmuskulatur hin zur Schultermuskulatur zu legen. OK Training: Schulterdrücken: 2-3 x 5-8 (Bankdrücken durch Schulterdrücken ersetzt) Rudern: 2-3 x 5-8 Bankdrücken: 2 x 9-12 (oder alternativ eine weitere Schulterübung einbauen) Latzug: 2 x 9-12 Trizeps und Bizeps: 1 x 12-15 (jeweils) Ich habe vor 2 Wochen die FER Lektüre gekauft und hätte folgende Frage: Ist ein Austausch der Grundübung Bankdrücken mit Schulterdrücken sinnvoll, um den Fokus mehr auf die Ausbildung der Schultermuskulatur zu legen? Gemäß FER Lektüre sind Grundübung, Übungen die 2 Gelenke involvieren, dazu zähle ich sowohl Bankdrücken als auch Schulterdrücken. Beide Übungen sind Übungen die im Oberkörper Druckspannungen induzieren, einmal horizontal beim Bankdrücken sowie vertikal beim Schulterdrücken. Kann die Grundübung Schulterdrücken das Bankdrücken im 2er Split ablösen/ersetzen ohne Einbusen bei der Ausbildung des vorderen Schultermuskels zu haben? Mir ist bewusst, dass eine gleichmäßige Ausbildung der Muskelpartien durch die Grundübungen einhergeht, jedoch habe ich etwas Bedenken, das bei der Grundübung Bankdrücken mit 2-3 x 5-8 der Brustmuskel sich zu sehr ausbildet im Gegensatz zu meiner Schultermuskulatur. Es sei zu erwähnen das ich genetisch bereits eine immer schon ausgeprägte Brustmuskulatur hatte die meines Errachtens nicht mit der Rücken- und Schultermuskulatur gleichzieht. Bitte korrigiert mich sofern ich falsche Annahmen gemacht habe. Eine Antwort vom FE Team wäre super! Grüße
  3. zwordi

    Zwordi's Technik Check

    Heyho, bin neu hier. War bisher nur auf englischen Seiten unterwegs und habe hier endlich mal eine deutsche Seite gefunden bei der kein Bullshit gelabert wird. Hier erstmal ein Formcheck fürs Sumo Kreuzheben. Da ich zu blind bin, um die YT-Einbettung zu finden habe ich erstmal nur einen Link. Sumo Kreuzheben 147.5 KG x4 Einige Dinge dazu: Eigentlich hätten es 5 Wiederholungen werden sollen. Habt ihr Tipps, um die Rundung des Unteren Rückens zu vermeiden? Ich habe das Gefühl dass es nicht an der Kraft, sondern irgendwie am Setup lag. Bei war die Rundung noch kaum vorhanden.Wie kann ich das Lockout stärken? Gerade gegen Ende des Sets schaffe ich es irgendwie nicht, die Beine gerade zu kriegen. Das liegt an einem schwachen Quadrizeps oder? Ich habe schon Front Squats integriert um das zu stärken. Oder würdet ihr etwas anderes empfehlen? Würde mich über viele Tipps freuen
  4. QS24

    Schwächen beheben.

    Hey Jungs, ich brauch mal wieder euren Rat. Ich trainiere derzeit nach eurem FEM Aufbau Plan. Kraftwerte in den Grundübungen sind wie folgt (3x5): Kniebeugen: 80 Kg, bin allerdings vor einem knappen Monat auf die Beinpresse umgestiegen da ich massive Probleme mit der Hüfte habe. Termin beim Orthopäden ist morgen früh. Kreuzheben: 90 Kg Schulterdrücken: 45 Kg Rudern: 75kg Bankdrücken 65kg Gewicht derzeit 77-78 Kg auf 1,78 cm. KFA ca. 13%. Rudern mittlerweile in jeder Einheit um den Rundrücken zu beheben. Subjektiv sehe ich bei mir ein ziemliches Defizit auf der Bank im Vergleich zu den anderen Übungen. Auch optisch, finde ich, hängt meine Brust deutlich im Verhältnis zum Rest des Körpers hinterher. Die 65 Kg Bankdrücken sind auch nicht mit 100%ig guter Technik über die 3 Sätze hinweg, werde beim nächsten Workout mal alle 3 Sätze filmen und in's Forum stellen. Meine eigentliche Frage: Gibt es eine Möglichkeit das Defizit an der Brust ähnlich wie den Rundrücken zu beheben bzw. den Kraftzuwachs an der Brust auf irgendeine Art zu beschleunigen? Beispielsweise das Bankdrücken in jede Einheit mit aufzunehmen? Könnte mir Vorstellen dass das eine eventuelle Überbelastung der Schulter bzw. des Oberkörpers zur Folge haben könnte. Besten Dank und lieben Gruß, Quirin
  5. Christian

    Setup beim Bankdrücken / Tightness

    Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum Bankdrücken (Flachbank) mit Langhantel: Im Rahmen des Setup zieht man ja auch die Schultern zusammen, um eine stabile Auflagefläche für den Oberkörper zu schaffen. Außerdem sollte natürlich alles "tight" sein. Jetzt habe ich bei uns im Studio das Problem, dass ich bei der Flachbank nur drei verschiedene Höhen zum Ablegen der Langhantel einstellen kann. Auf der obersten Höhe kann ich die Langhantel allerdings nur aus dem Rack kriegen, indem ich die Schultern nach vorne bringe und dadurch die ROM erhöhe. Dabei verliere ich natürlich die Spannung im Oberkörper und muss dann wieder Spannung reinbringen... Wenn ich die mittlere Ausgangsposition wähle, bleibe ich beim Unracken schön "tight", aber dafür muss ich erstmal quasi mit einer 1/2 Rep die Langhantel in die reguläre Ausgangsposition drücken, bevor ich richtig starten kann. Fühlt sich irgendwie auch unangenehm an... Was ist Eure Meinung? Wie sollte ich vorgehen?! Zur Info: ich trainiere immer alleine und habe keinen Spotter... LG, Christian