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5 Ergebnisse gefunden

  1. Hey, ich trainiere seit ca. 8-9 Monaten, wobei dazwischen einmal ca. 8-12 Wochen Pause bzw. unregelmäßig es Training lagen. Bis jetzt habe ich folgenden Oberkörper/Unterkörper Split gemacht: Oberkörper Latzug 3x8-12 (45kg) Brustpresse 3x8-12 (30-35kg) Ruderzug 3x8-12 (25kg) Seitheben 3x8-12(15kg) Dips an der Maschine (55kg) Preacher Curls (15kg) Hyperextensions 3x8-12 (10kg) Unterkörper Beinpresse 3x8-12 (133kg) Beinstrecker 3x8-12 (35kg) Beinbeuger 3x8-12 (35kg) Adduktor (45kg) Abduktor (46kg) Waden heben 3x10-15 (55kg) Beine heben 3x max. reps Nun wollte ich gerne auf einen 2er Push/Pull Split umsteigen, weil mir Ok/Uk nicht wirklich Spaß macht. Da ich dort nicht wirklich Trainingspläne gefunden habe, bzw. keine die mir zusagen, habe ich versucht selbst etwas zu basteln, allerdings verbringe ich wahrscheinlich mindestens 90 Minuten im Gym, wenn ich meinen Plan so verfolge wie ich ihn erstellt habe. Der Plan sieht wie folgt aus: Push Brustpresse Schrägbankdrücken (Multipresse) Butterfly Schulterpresse Seitheben Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Dips HackSquats Wadenheben Pull Latzug Rudern am Kabel Reverse butterfly Face pulls Schrägbank bizeps curls Hammercurls schrägbank Preacher curls Beinstrecker Beinbeuger Zu mir: 18 Jahre alt 165cm 61kg Skinny fat Will 4x die Woche trainieren Ziel ist es nicht, Bodybuilder zu werden, sondern athletisch. Ich möchte einen voll funktionstüchtigen beweglichen Körper haben. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet .
  2. Hallo geehrte Forum-Mitglieder, anbei 2-Videos mit der Bitte um Bewertung. Im ersten sind es 100kg im zweiten 125kg Ich bin 197cm groß. Danke im Voraus.
  3. Hey. Habe mich beim Kreuzheben und Kniebeugen filmen lassen und würde mich über konstruktive Kritik freuen. Trainieren jetzt seit ca. 2 Monaten den FEM Plan und steigern seit ungefähr 2 Wochen die Gewichte. Ein paar Kollegen haben die Technik als solide eingeschätzt und es fühlt sich auch "gesund" an. Würde sie aber gerne noch weiter verbessern. Kreuzheben: https://youtu.be/mWsKOc6YHik Kniebeugen: https://youtu.be/zpG24AiHitE Danke euch schonmal!
  4. Hallo, ich bin 22 Jahre alt und 180cm groß,86kg, trainiere jetzt seid ca 1 1/2 Jahren . Trainier 4x in der Woche: MO/DI und FR/SA Push 1: Kniebeuge LH 4x6-8 Bankdrücken LH 3x6-8 KH Fliegende 2x8-10 Schultedrücken 3x8-10 Seitheben 2x10-12 Closed Bench Press 3x8-12 Pull 1: Rumänisch Kreuzheben 4x8-10 Klimmzüge 4x8-10 LH-Rudern 3x8-10 vorg Seitheben 3x12-15 SZ-Curs 3x6-8 Wadenheben sitzend 4x6-8 Wadenheben stehend4 4x6-8 Push 2: Kniebeuge LH 4x6-8 Bankdrücken LH 3x6-8 KH Fliegende 2x8-10 Schulterdrücken KH 2x10-12 Closed Bench Press 3x8-12 Pull 2: Kreuzheben 5x5 Klimmzüge 4x8-10 LH-Rudern 3x8-10 vorg Seitheben 3x12-15 SZ-Curs 3x6-8 Wadenheben sitzend 4x6-8 Wadenheben stehend4 4x6-8 Ich habe French Press rausgenommen und durch Closed Bench Press ersetzt, da ich Probleme am Ellenbogen bekommen hab. Meine Kraftwerte Kniebeuge : 6x100kg Bankdrücken: 6x 82,5 Kreuzheben: 5x120kg 1.Spricht was dagegen dass ich Kreuzheben 5x5 ausführe statt 3x6-8??? 2. Ich habe nur einmal Kreuzheben drin, weil ich sonst nicht so gut damit am Rücken klarkomme. 3. Kann man sonst noch etwas verbessern? Muss ich unbedingt 4 Sätze bei oben genannten Übungen ausführen? Ich würde lieber nur 3 Sätze ausführen und da mehr Gas geben. Mein Ziel ist: Hypertrophie/Muskelmasse Ich habe mir auch schonmal den Plan von Lyle angeguckt undszwar: "Lyles McDonalds Bulking Routine" Würde ich mit den Plan von Lyle besser Resultate erzielen?
  5. Hi, freue mich auf konstruktive Kritik (und auch Lob;) ) für die Technik/Ausführung aller Grundübungen. Es ist jeweils der letzte Satz aus dem DZA Alt.GK (http://www.team-andr...0.html#p5743492) Schrägbank http://youtu.be/8k8Rh_TqSyM Kniebeuge http://youtu.be/DI6wWr1XwO0 1/3
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