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Hallo Forum, ich spiele Handball und trainiere seit einem Monat im Kraftraum, mein Ziel ist es eine starke Physis aufzubauen. In Frank Tägers Buch ist beschrieben das es nur bis zu einem bestimmten Wert Sinn macht Stärker zu werden für Sportler, diese Werte sind mein Ziel. Ich bin 17 Jahre alt und wiege derzeit 76KG auf eine Körpergröße von 1.77 (mit leicht sichtbaren Bauchmuskeln). Meine Zielwerte sind also: Kniebeuge: 160KG Kreuzheben: 180KG Bankdrücken: 110KG Schulterdrücken: 70KG Rudern: 100KG Klimmzüge: 15 Meine derzeitigen Kraftwerte: Kniebeuge: 85KG Kreuzheben: 90KG Bankdrücken: 50KG Schulterdrücken: 45KG Rudern: 50KG Klimmzüge: 7 Bedeutet ich bin noch ziemlich Schwach. Nun ist meine Frage wie schaffe ich es diese Kraftwerte schnell zu erreichen (So schnell wie halt möglich ist ja in den meisten Übungen eine 100% Steigerungen.) Meine Trainingswoche sieht derzeit so aus: Mo - Krafttraining Di - Handball Mi - Tennis (1 Std.) + Krafttraining Do - Handball Fr - Krafttraining Sa - Manchmal Tennis So - Manchmal Tennis Derzeit ist Offseason ab September kommen Spiele am Wochende dazu. Tennis betreibe ich Hobbymäßig strengt mich auch nicht wirklich an, also eher Positiv für Regeneration als Negativ denke ich. Schonmal im Voraus vielen Dank für die Antworten. Gruß Tim Edit: Kurz Offtopic hat jemand ne Buchempfehlung für mich? Habe gelesen: SBS von Frank Täger, Starting Strength, Werde ein geschmeidiger Leopard, Das Große Buch der Kettlebells, Fit ohne Geräte.