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  1. Hallo, ich leide derzeit an einer Analvenenthrombose, die nicht schmerzhaft ist, sondern sich lediglich komisch anfühlt (Fremdkörpergefühl). Ich habe nun zwei Wochen mit dem Sport pausiert und möchte nun langsam wieder einsteigen. Dies sollte möglichst beckenbodenschonend passieren. Ich trainiere mit Kurzhanteln in meinem Hobbykeller. Vorher habe ich im Gym trainiert, aber seit dem Lockdown 2020 bin ich auf das Homegym umgestiegen und habe mich nun daran gewöhnt. Zu meinen Übungen zählen eigentlich die Basics: 3er Split Plan (Brust/Schultern/Trizeps, Beine/Bauch, Rücken/Bizeps). Bankdrücken, Flys, Arnoldpress, vorgebeugtes Rudern mit Über- und Untergriff, Deadlifts, Squats usw. Halt alles, was mit KH so geht. Gibt es hier jemanden, der einmal ein ähnliches Leiden durchgemacht hat und aus der Erfahrung berichten kann? Welche Übungen sind beckenbodenschonend? Ich freue mich auf eure Antworten! Liebe Grüße, Marc
  2. Hallihallohallöchen es wird mal wieder Zeit ein bisschen zu loggen, nach längerer Abstinenz, wird es wohl doch wieder Zeit ein wenig Tagebuch zu führen :-P. Da ich jetzt zum Ü30 Klub angehöre, habe ich mir gedacht, was könnte man denn in seinem Fitnessleben noch so machen und bin zu diesen Trips gekommen: Aktuelle Planung: Halbmarathon - 8.5.2023 Mainz Megamarsch 100km - 14.05.2023 München Alpenüberquerung zu Fuß Zu den Alpen, über die Alpen und ans Meer mit dem Rad Marathon ? Zu meinen aktuellen Daten: 31 Jahre 180cm ( ich messe auch nicht mehr nach wir wollen ja keine Überraschungen ) 89,9kg >20% KFA #zuviel #Kühlschrankhüfte evtl. 1eRM: Sq 125kg | DL 175kg | Bp 90kg | Pu 120kg 2023 wird somit mein sportlichstes Jahr aller Zeiten und versuche bis zur Alpenüberquerung noch das ein oder andere Kilogram zu verlieren und dabei trotzdem nicht alle meine Muskeln zu verlieren. Kraftsporttechnisch hat sich die letzten Jahre eher nichts mehr groß getan und wurde auch weniger streng verfolgt in Coronazeiten vielleicht auch durch das Trainieren im Homegym ohne den Vergleich im Gym. Naja wie auch immer, mal wieder ein bisschen loggen und reflektieren hilft dem Ganzen sicher. Eine Alpenüberquerung hatte ich irgendwie schon seit ich 16 bin mal im Kopf als ich davon zum Ersten mal erfahren hatte und seit mein Hund im Sommer eine Etage höher über mich wacht. Hat sich das Fahrradfahren neu etabliert, was durchaus auch mit der anfänglichen Problematik einher ging die gleichen Runden von nun an alleine ab zu laufen. Nach den ersten Radtouren hab ich festgestellt, dass doch einiges mehr an Ausdauer in mir steckte als gedacht, was dann in einer 105km in 5h Radtour endete, mit meinem alten klapprigen Mountainbike. Zuvor war das mit der Alpenüberquerung erstmal sehr weit weg nach der Radtour habe ich mit erschrecken gemerkt das die Reise ans Meer ja gar nicht mal so unmöglich erscheint. Also wurden die Fahrradchannel dieser Welt in Youtube analysiert und ein Gravelbike samt Taschen und Weltuntergang-Survival-Materialien eingekauft um autark auf dem Rad zu überleben :D. Leider hat mir das Wetter im September einen Strich durch die Rechnung gemacht und nach kurzer Ruflektion, dass 3 Monate Ausdauertraining vielleicht auch nicht so viel sind um gleich 1000km auf dem Sattel zu hängen, erstmal auf 2023 verschoben. Allerdings ist es im Winter auch sehr kalt Fahrrad zu fahren deshalb bin ich aufs Joggen umgestiegen und dadurch sind noch die ein oder anderen Laufziele hinzugekommen. Megamarsch und Marathon.
  3. Hallo, ich bin 33 Jahre, männlich, 59 kg auf 167 cm und habe vor dem Lockdown wie folgt trainiert: GK 3x die Woche Kniebeugen 3x 6-8 Bankdrücken 3x 6-8 Kreuzheben 4x5 Schulterdrücken 2x 8-10 Rudern am Kabel 4x8-10 Latzug 4x 8-10 Seitheben 3x12 Meine Werte waren zum Schluss: KB 52,5 KG KH 80 KG BD 52,5 KG Rudern 40 KG Latzug 40 KG Mein Ziel ist Muskelaufbau. Ich muss dazu sagen, dass ich dazwischen eine Zeit nicht trainieren konnte. Hatte auch viel mit dem unteren Rücken zu tun. Hab mich dann wieder langsam rangetastet und an der Technik gefeilt und mich von 40 KG beim KB z. B. auf 52,5 KG gesteigert. Nun habe ich zu Hause folgendes trainiert: Ausfallschritte 4x10-15 Rudern vorgebeugt im Obergriff 4x10-15 Liegestütze (4x10) im Supersatz mit KH Bankdrücken (4x10-15) KH Rudern eng 4x10-15 KH rumänisches Kreuzheben 4x10-15 KH Schulterdrücken 4x10-12 Seitheben 4x10-15 Ich bin vom Equipment her eingeschränkt. Habe eine Langhantelstange die knapp 8kg wiegt und 2 KH-Stangen sowie ein paar Gewichtscheiben. Was ich halt noch ergattern konnte. Habe nun auch noch eine Klimmzugstange bestellt, die man die Tür einspannen kann. Hier ist aber das Problem, dass unsere Türen zum Teil nicht sehr hoch sind und ich die Beine abknicken muss, wenn ich mich z.B. komplett aushängen möchte... Die anderen Türen sind Altbautüren, da bekomme ich ne Stange zum am Rahmen einhängen nicht dran und beim Einspannen bin ich skeptisch. Hatte das mal mit ner Stange von nem Bekannten probiert. Das hat mir doch zu stark geknackt... Lange Rede, kurzer Sinn. Ich könnte die Stange an die niedrige Tür machen. Da kann ich aber nicht richtig aushängen, könnte aber auch Australian pull ups machen. Bin bei Youtube auf Coach Stef gestoßen. Der macht ja viel mit Körpergewicht und Kurzhanteln. Macht das Sinn hinsichtlich Muskelaufbau? Oder geht das eher Richtung Kraftausdauer bzw. Cardio? Habt ihr Empfehlungen für mich? Danke schon mal vorweg!
  4. Hey Liebe Forenmitglieder, Neuerdings ist es bei mir immer so ein Ding mit ins Fitnesstudio gehen. Ich mache wirklich sehr sehr gerne Kraftsport das nur mal so vorab, aber ich schaffe es in der letzten Zeit einfach Zeitlich nicht mehr so. Ich wohne ein wenig Stadtaußerhalb und müsste immer bis nach in die Stadt fahren, um zu trainieren, da bin ich persönlich manchmal länger am hin und zurück fahren, als tatsächlich am trainieren. Ich wollte einfach mal fragen, ob es jemanden genauso ging/geht und, ob es sich in meiner Situation lohnt vielleicht Zuhause ein wenig aufzustocken und ein zwei Geräte für den Privatgebrauch zu kaufen.
  5. Hallo zusammen, ich überlege momentan wieder richtig ins Training einzusteigen, und möchte mir daher einen Kraftraum in der Garage einrichten. Meine Ziele gehen in Richtung Kraft und Muskelaufbau, so dass ich hauptsächlich erst mal mit den Grundübungen arbeiten werde. Daher möchte ich mir ein Powerrack o.ä. zulegen. Von der Kraft her rechne ich mich in den Anfänger-Bereich, daher muss das Ding jetzt nicht unbedingt für semiprofessionelle Powerlifter ausgelegt sein. Die Deckenhöhe beträgt 2,55m, ansonsten ist genügend Platz vorhanden. Vom Budget her würde ich mit Rack, Bank, Hantelstange und Gewichten nicht über 1.000€ kommen. Hier die Teile, dieich mir angeschaut habe: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Barbarian-Line/Profi-Half-Rack-aus-der-Barbarian-Line--2336.html http://www.megafitness-shop.info/Functional-Fitness/GARAGE-GYM-Rigs-Racks/Garage-Gym-Racks/GARAGE-GYM-Half-Rack-HR-230--3975.html https://www.simpleproducts.de/de/Functional-Power-Rack-newfitness-NE770 https://www.simpleproducts.de/de/Squat-Rack-SQMIZE-SQ560-Multicross Hat jemand damit schon Erfahrungen mit einem der Racks gemacht, bzw. einen anderen Tipp? Freue mich über Feedback Tom
  6. Hi zusammen! Habe natürlich schon fleißig den Homegym Artikel gelesen. Bin grade dabei eins aufzubauen, da mir die Masse der Trainierenden und die Wartezeiten im McFit unfassbar auf den Keks gehen. Ich habe mich für das newfitness NE770 Powerrack mit Latzug und eine Flachbank bis 400kg entschieden. Die 300kg Rack-Belastbarkeit sollte für eine ganze Weile reichen. Scheint mir ganz sinnvoll. Zuerst dachte ich noch über eine Schrägbank mit Beincurl Erweiterung nach, aber das scheint nicht das Gelbe vom Ei zu sein. Also für den Beinbizeps wird am Kabelzug gearbeitet. Kniebeugen sind grade eher schlecht wegen Patellaproblemen. Scheinbar hilft da aber die Stärkung des Beinbeugers. Dazu gibts dann noch eine schicke 50mm Langhantel und Gewichte. Meine Frage wäre also zum einen, ob dieses Setup für die FE Trainingspläne passt (laut Artikel habe ich da aber wenig Bedenken) und zum anderen den Bodenschutz. Ich liebäugle mit diesem hier http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Barbarian-Line/Komplette-Bodenschutzflaeche-fuer-Power-Racks--2672.html- er spart aber das Rack an sich aus. Würde dann nochmal zwei Platten links und rechts neben das Rack legen um sicher zu gehen. Soll das Rack auch auf Gummi stehen? Oder geht das auf Laminat und wie angedacht die Schutzmatten nur außen und innen? Jemand eine gute Meinung dazu? Habe ich sonst noch was übersehen? Vielen Dank und Grüße, Tim
  7. Hallo liebe Community, Ich möchte mir gerne ein "Professonelles Homegym" aufbauen fürs Powerlifting und brauche dazu euren Rat. "Kurze" Infos über mich: 1.) Mein Status 18 Jahre alt KFA liegt bei ca 13% Größe 1,88m 76kg FBD: 65 Kilo 3x5 mit korrekter Ausführung Kreuzheben: 92,5kg mit relativ Korrekter Ausführung Kniebeugen: 85kg belass ich mal solange bei dem Gewicht bis die Mobilität stimmt. (Kaufe mir bald auch Gewichtheberschuhe) und arbeite noch an der Mobilität. Lese gerade die Bücher von Intelligent Strenght (Drückbewegungen und Core Training) Nehme meine Ausführungen immer wieder auf und schaue was noch nicht passt. 2.) Mein Plan: Starting Strength Schlaf: Ca. 6-7 Std versuche dies noch dauerhaft auf 7 Std zu erhöhen. Schlafqualiät ist denk ich mal in Ordnung. Ernährung: ca. 3000kcal je nachdem ob noch Fußballtraining war oder nicht... Bei Fußballtagen gerne auch mal 3200kcal. Fahre so eig ganz gut nehme so kontinuierlich leicht zu. Makroverteilung: ca 80g Fett, 400 Kohlenhydrate, 140-150 Eiweiß Ernährungswissen habe ich von dem Buch: Ernährungs Strategien von Dr. Löffelholz 3.) Mein Ziel = Powerlifting Mein Ziel ist es vlt mal: 150 BD, 200 KB, 250 KH Zum geplanten Gym: Büdget ca 2500€ Platz hat es genug. Brauche eine 50mm Olympia Langhantel + Gewichte http://www.jk-sportvertrieb.de/atx-power-bar-black-mamba-700-kg-federstahl-2und http://www.jk-sportvertrieb.de/atx-color-full-rubber-bumper-plate-hantelscheibe Ein Powerrack ----> http://www.jk-sportvertrieb.de/barbarian-line-barbarian-functional-power-cage verstellbare Bank. ----> http://www.jk-sportvertrieb.de/barbarian-warrior-multibank-schwarz Werde mir wahrscheinlich billige Pferdestallmatten zulegen Vorhanden sind : Habe schon von einem Bekannten vor ner weile ne Multigymstation geschenkt bekommen wo Dips, Latzug, Beinstrecker und ne Brustpresse vorhanden sind. Langhantel 30mm mit insg. 95kg. Flachbank die aber nicht so stabil ist. Kurzhanteln hab ich auch die bis ca 25 Kilo reichen Jetzt kommt meine Frage was würdet ihr noch dazu kaufen bzw was an der gedachten Kaufliste ändern. Hält die Langhantel bzw die Gewichte die drops aus wenn ich sie mal beim Kreuzheben fallen lasse? Ich sag schon mal danke für die hilfreichen Antworten Gruß Jan
  8. Hallo Leute, Bin gerade am Überlegen ein Heimstudio einzurichten. Den Artikel auf FE (http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause) habe ich schon gelesen, und die Empfehlungen sind schon sehr brauchbar. NUR, leider gibt es keine Empfehlung zu einem Power Rack (Powercage) - daher meine Frage, ob es von eurer Seite eine Empfehlung gibt, bzw. ihr mit einem Rack bereits gute Erfahrung gemacht habt. Bei einer flotten Recherche im Internet stoße ich meist auf einen Barbarian Power Cage: Barbarian-Power-Cage-Power-Rack-Neues-Model-2015--2388 Wäre für Tipps sehr dankbar. LG
  9. Hallo Leute, ich bin zur Zeit dabei, mir Gedanken zur Planung meines zukünftigen Homegyms zu machen, da das Fitnessstudio hier vor Ort bald dicht macht. Das FEM-Plan hab ich mir letztens geholt und hab mich auch schon gut eingelesen - großes Lob an dieser Stelle an das klasse Buch! Um aus der Theorie Praxis zu machen, brauch ich jetzt das Homegym. Ich bin noch Schüler und wohne bei meinen Eltern, der Raum war also schnell gefunden: der Keller. Ich hab einfach mal die Einkaufsliste auf Amazon zusammengestellt (Empfehlt ihr mir 'nen anderen Anbieter?): http://www.amazon.de/gp/registry/wishlist/1XRX3PD6YS8CE/ref=topnav_lists_1 E sollte alles - ihr werdet es wahrscheinlich gesehen haben - so preiswert wie möglich sein, wobei ich bei der ein oder anderen Sache auch etwas mehr Geld ausgeben könnte. Das Zeug muss auch nicht ewig halten, für's Erste sollte es nur mein letztes Jahr zum Abi überbrücken können. Was haltet ihr von der Zusammenstellung und werde ich damit alle FEM Übungen ausführen können? Grüsse - Evan
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