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2 Ergebnisse gefunden

  1. OK Schwer Bankdrücken 5x4-6 Rudern 5x4-6 Überkopfd. 5x4-6 Klimmzüge 5x4-6 Bizeps Curl 3x8-12 French 3x8-12 Press UK Schwer Kniebeugen 4x4-6 Kreuzheben 4x4-6 Waden 2x 3x8-12 OK Hypertrohie Bankdrücken 3x8-12 Fliegende 2x10-12 Schulterdrücken 4x8-12 Klimmzüge 3x8-12 Rudern 3x8-12 Face pulls 3x10 SZ Cruls 3x8-12 Seiltri.strecken 3x8-12 UK Hypertrohie Kniebeugen 3x8-12 gestrecktes 3x8-12 Beinbeuger/ 2x10-12 Strecker Waden 2x 3x8-12 Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar? Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton. Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b. Mo: OK schwer Di: UK schwer Mi: pause Do: OK Hypertrohie Fr: UK Hypertrohie Sa: pause So: Ok Schwer Mo: Uk Schwer Di: pause Mi: Ok Hypertrohie ... ... fortlaufend Danke schmal im Vorraus
  2. Hallo Zusammen, ich feile schon eine ganze Zeit jetzt an einem 2er Splitt und würde gerne einfach mal von euch hören was Ihr davon haltet und ob ihr noch Anregungen habt und ob ich was vergessen habe. Ziel ist Muskelaufbau/Kraftaufbau. Grundübungen werden im Bereich 3 x 6-8 Wdh. ausgeführt und Isolationsübungen im Bereich 3 x 8-12. Ich führe vor den Übungen immer Aufwärmsätze aus. Ich kann 4mal die Woche trainieren also werde ich den Plan 2mal die Woche ausführen. Oberkörper: Bankdrücken/Klimmzüge im Wechsel (Aufgrund der Dehnung im Brustmuskel beim Klimmzug) Butterfly/Reversebutterfly im Wechsel Latzug Rudern (Maschine) mit breitem Obergriff Schulterdrücken Seitheben Dips Bizepskurls mit KH/Trizeps am Kabelzug im Wechsel Unterkörper: Kniebeugen / Kreuzheben (am UK Tag 1 Kniebeugen, am UK Tag 2 Kreuzheben) Beinpresse Beinstrecker/Beinbeuger im Wechsel Wadenpresse Crunshes Seitliche Crunshes Planks Ist der Oberkörpertag zu lang? Da meine Schultern aufgrund einer Verletzung mal ein paar Monate Pause machen mussten hab ich ganz bewusst jeweils eine Isolationsübung für jede Schulterseite gewählt um dort wieder auf mein altes Level zu kommen. Ich freue mich über jede Hilfe. Vielen Dank!
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