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2 Ergebnisse gefunden

  1. user1234

    Torso/Ex Split

    Hallo zusammen, wollte nach OK/UK und Push/Pull auch mal den Torso/Ex 2er Split probieren. Habe mich einfach hingesetzt und wild drauf losgeschrieben, als ich dann mal geschaut hab wies denn mit der Satzzahl pro Training ausschaut kam mir das alles etwas fraglich vor. Kraftwerte sind Fortgeschritten aber eher Richtung Profi. Vielleicht kann jemand mal drüber schaun ob das so passt, oder evtl (konstruktive) Verbesserungsvorschläge/Kritik. Frequenz 4mal die Woche. Die High und Lowrep Abwechslung ist das wo ich mich persönlich am besten fühle. Torso 1: KH Bankdrücken 3x4-6 KH Bankdrücken 2x10-12 Rudern 3x4-6 Rudern 2x10-12 Schrägbank LH 2x6-8 Schrägbank LH 3x10-12 Klimmzüge 5xmax Schulterdrücken 3x6-8 Schulterdrücken 2x10-12 Reverse Flys 4x10-12 Torso 2: KH Bankdrücken 3x4-6 KH Bankdrücken 2x10-12 Rudern 3x4-6 Rudern 2x10-12 Negativbankdrücken LH 2x6-8 Negativbankdrücken LH 3x10-12 Latzug 2x6-8 Latzug 3x10-12 Schulterdrücken 3x6-8 Schulterdrücken 2x10-12 Reverse Flys 4x10-12 Ex1: Squats 3x6-8 Squats 2x10-12 Trizeps 3x6-8 Trizeps 2x10-12 Bizeps 3x6-8 Bizeps 2x10-12 Wadenheben 3x6-8 Wadenheben 2x10-12 Trizeps 2x8-10 Trizeps 3x10-12 Bizeps 2x8-10 Bizeps 3x10-12 Beinbeuger 5x8-12 Ex1: Squats evtl. Sumo 3x6-8 Squats evtl. Sumo 2x10-12 Trizeps 3x6-8 Trizeps 2x10-12 Bizeps 3x6-8 Bizeps 2x10-12 Wadenheben 3x6-8 Wadenheben 2x10-12 Trizeps 2x8-10 Trizeps 3x10-12 Bizeps 2x8-10 Bizeps 3x10-12 Beinstrecker 5x8-12
  2. Hallo Leute, hoffe ihr könnt mir bei meinem anliegen weiterhelfen, da ich schon seit längere Zeit keine vernünftige Progression erziele. 1. Erstmal ein par Daten: Alter: 17 KFA: 15% Größe: 1,76 cm Gewicht: 79,5 kg Kraftwerte: KB: 120kg (5x5) rum. KH: 117,5kg (4x6) Bankdrücken: 90kg (4x6) Military Press mach ich zurzeit nicht, da ich mir eingebildet, dass ich dadurch damals Knieprobleme bekommen habe ​ 2. Erfahrung / momentane Vorgehensweise Trainingserfahrung ca. 2 1/2 Jahre (dabei waren 2er Push/Pull; 2er Torso/Extremitäten; GK alternierend und dann der aktuelle 3er Split Push Pull Beine) würde behaupten dass ich die o.g. Übungen mittlerweile alle gut beherrsche. momentaner Trainingsplan 3er Split(Push,Pull,Beine) 5x die Woche: Push BD 4x6 ´2:30 KH SBD 3x8-10 ´1:30 Cable Cross 2x12 ´1:30 KH SD 3x8 ´2 Seitheben 3x10 ´1:30 FrenchPress 3x8 ´1:30 Trizepsdr. Kabel (Seil) 2x12 ´1:30 Pull Klimmzüge 4x6 ´2 LH-Rudern 4x6 ´2 Latzug PG 2x10 ´1:30 Kabelrudern 2x10 ´1:30 FacePulls 3x12 ´1:30 LH-Curls 3x8 ´1:30 Überhand Curls am Kabel 2x12 ´1:30 Beine Kniebeugen 5x5 rum. KH 4x6 Beinpresse 3x10-12 Waden stehend 4x6 + Bauch Schlafdauer ca. 8-9 Stunden Ernährung: Zur Zeit im Aufbau mit 3000 kcal setzen sich zusammen aus 465g Kohlenhydrate; 165g Eiweiß; 53g Fett; getrackt wird mit Lifesum 3. Mein Ziel eher optisch orientiert nun zu meinem neuen Trainingsplänen wo ich mir ausgedacht habe 2er Split (OK/UK) Frequenz OK1 UK1 Pause OK2 UK1 Pause OK1 UK1 Pause ... OK1 BD 3x5 ´2:30 Klimmzüge OG 4x6 ´2 SBD KH 3x10-12 ´2 T-Bar Rudern 3x10-12 ´2 Seitheben 2x12 ´1:30 FacePulls 2x12 ´1:30 LH-Curls 2x10-12 ´1:30 FrenchPress 2x10-12 ´1:30 OK2 Military Press 5x5 ´3 Latzug OG 4x8 ´2 BD 3x8-10 ´2 Kabelrudern eng 3x10 ´1:30 CableCross 2x10-12 ´1:30 FacePulls 2x10-12 ´1:30 Trizepsdr. Kabel 2x10-12 ´1:30 KH-Curls 2x10-12 ´1:30 UK KB 4x6-8 ´3 rum KH. 3x8 ´2 Beinpresse 2x10-12 ´2 Beinbeuger 2x10-12 ´1:30 Waden stehend 4x6 ´2 + Bauch Oder meint ihr dass ein 2er Push/Pull geeigneter ist, wenn man eher in Richtung Bodybuilding gehen will? Okay freu mich auf jegliche Meinungen/Empfehlungen. Konstruktive Kritik wird auch dankend angenommen. Vielen Dank Timo