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Hallo Ihr Ich denke mittlerer weile schon ziemlich lang darüber nach eventuell mit dem Krafttraining anzufangen. Um ehrlich zu sein hatte ich ziemlich lange Vorurteile, hab mich aber dann immer mehr damit beschäftigt, weil meine beste Freundin damit angefangen hat. Sie hat mir auch die FE Seite empfohlen und ich habe ziemlich fleißig gelesen. Das ist jetzt schon etwas länger her, und je mehr ich mich mit dem Thema beschäftigt habe, desto mehr reizt es mich auch. Daher habe ich beschlossen auch mit dem Krafttraining anzufangen. Jetzt zu meinem Problem: ich fühle mich extrem unbehaglich in Situationen oder Orten, die mir neu sind. Ich weiß, da bin ich kein Einzelfall und vielleicht ist es bei vielen genauso ausgeprägt wie bei mir. Jedenfalls traue ich mich einfach nicht ganz alleine in ein neues Fitnessstudio (=neue Umgebung) in den Freihantelbereich (wo man als Mädchen eventuell eh erstmal komisch angeschaut wird) wo ich dann Übungen machen will, die ich noch nie gemacht habe/noch nicht kann (das ist das schlimmste an der ganzen Sache!). Ich wünschte ich hätte ein Homegym nur zum erlernen der Übungen und würde dann erst ins Fitnessstudio gehn, wenn ich die Übungen schon beherrsche...Aber das ist natürlich unrealistisch. Ihr solltet vielleicht noch wissen, dass ich nicht mehr in der gleichen Stadt wohne, wie die oben genannte Freundin, und ich deswegen nicht mit ihr trainieren gehen kann. Meine Freunde in der "neuen Stadt" haben keine Lust auf Krafttraining. Mir ist ziemlich bewusst, dass ich es einfach nur TUN müsste. Einfach hingehen und es tun und mich nicht darum kümmern was andere Menschen denken könnten, aber das kann ich irgendwie noch nicht. Wahrscheinlich können mich einige, die das lesen überhaupt nicht verstehen, aber ich hoffe es gibt auch welche, die mich gut verstehn können! Ich weiß auch, dass mir hier niemand DEN Trick verraten kann, mit dem es mir auf magische Weise einfach fallen wird. Aber ich würde extrem gerne ein paar Geschichten/Erfahrungen von Gleichgesinnten hören, wie Ihr euch letztendlich überwunden habt hinzugehn und wie Ihr die ersten paar Mal "überstanden" habt. Vielen Dank für eure Hilfe! Ich hoffe irgendwann kann ich mich auch dazu überwinden Marlene oh grade habe ich noch gelesen, dass bestimmte Infos in einem Forumsbeitrag stehen sollen, ich denke zwar nicht, dass das bei meinem eher psychischen Problem eine Rolle spielt, aber schaden wird es auch nicht: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): 20 Jahre 164m, 57kg, KFA ganz grob 25% 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: bin grade bei Tag 3 der HSD, denn die Zeit, die ich nicht für Krafttraining nutzen kann (wegen meinem Problemchen), kann ich ja schon mal zum abnehmen nutzen vorgenommen habe ich mir den Ganzkörperplan oder den 3x5, je nach dem wie oft ich dann zum trainieren komme

Hallo zusammen, erst einmal ein großes Lob für diese Seite. Die Artikel lesen sich sehr locker und sind auch für mich als Laien größtenteils verständlich. Grund für meine Anmeldung ist im Wesentlichen, dass ich einen 4-Wochen-Gutschein eines Fitness-Studios erhalten habe und diesen nutzen wollte, um mal strukturiert zu trainieren. Zwar war ich schon einmal eine Zeit (1-2 Jahre) in einem Studio, jedoch habe ich nie professionell trainiert (immer nur so "rumgemacht") und es ist schon 4 Jahre her. Seit ungefähr einem Monat jogge ich ab und an und mache in paar Übungen zu Hause. Im Folgenden erst einmal meine Daten: 1.) Eckdaten Alter: 24 KFA: 25-30% (selbst geschätzt, ich kann aber ein Foto hochladen) Größe: 1,92m Gewicht: ~110kg Kraftwerte: Wie gesagt habe ich länger kein Fitness-Studio von Innen gesehen, weshalb ich diese nicht berechnen kann. (Falls es hilft, habe ich aber folgende Angaben. Nach denen bin ich platt, könnte wohl aber ein kleines bisschen länger) Liegestütze: 3 x 12 Crunches: 4 x 20 Kniebeugen ohne Gewicht: 5 x 20 Joggen: nach 4 km platt (moderate Geschwindigkeit) 2.) Momentane Vorgehensweise: Trainingserfahrung: wie oben geschildert geht die gegen Null. Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin auch nur eine Übung so auszuführen, dass ihr nicht meckern könntet. Training: Mo, Mi, Fr: entweder o.g. Joggen oder o.g. Übungen oder ich lass es ausfallen Schlaf: Sehr guter Schlaf. Mindestens 8 Stunden Bisherige Ernährung: Sehr viel und auch viele Kohlenhydrate (v.a. Nudeln), auch abends 3.) Ziel Ziel: Aufbauen einer Grundfitness, gern etwas Abnehmen Eigene Vorstellungen: Ich kann Mo, Mi, Fr jeweils Abends jeweils maximal 2 Stunden trainieren Selbst habe ich an den Ganzkörpertrainingsplan (http://fitness-exper...g-trainingsplan) gedacht, wobei ich die Variante mit den Maschinen bevorzugen würde, um "direkt anfangen" zu können Der 4-Wochen-Zeitraum beginnt leider schon diesen Montag (23.06.) Bzgl. der Ernährung würde ich an Trainingsabenden kohlenhydratreich essen und an trainingsfreien Abenden versuchen statt Kohlenhyrate eiweißreich zu essen. Leider bin ich an Nachmittagen an meine Mensa gebunden. Nach den 4 Wochen möchte ich gerne von zu Hause aus weiter trainieren und würde mir dazu ein Kurzhantelsetz kaufen wollen. Da ist aber noch nichts in Stein gemeißelt [*]Besonderheit: Ich hatte vor 2 Jahren ein Kreuzbandriss (Vorderes Kreuzband am linken Knie), dass nach stärkerer Belastung schmerzt. Deshalb würde ich gerne bei Knieübungen zunächst einmal nicht 100% geben, um zu schauen wie ich damit zurecht komme So, ich hoffe sehr, dass ich euch alle notwendigen Angaben geschrieben habe. Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir euere Meinung zu meinem Fall geben könntet. Schönen Gruß, Martin