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  1. Hallo, ich bin nun seit etwas mehr als einem Monat dabei meinen Rundrücken und die "nach vorn gezogene Schultern" weg zu trainieren. Um gegen den Rundrücken zu trainieren habe ich Face Pulls, Wall Slides und diverse Dehnübungen in mein Plan eingebracht. Kreuzheben und Rudern mach ich nebenbei auch, aber das gehörte sowieso schon zu meinem Plan. Jedenfalls hab ich einen Bürojob wo ich zu 80% nur am sitzen bin.. ab und zu steh ich mal auf und mach dann diese diversen Dehnübungen oder Wall Slides (hier bis zu 40-50stk, da ich erst ab dem 35 Slide was in den Schultern spüre) Als Dehnübung für den Brustbereich, Nacken und Rücken mach ich folgende 4 Übungen: Brust 2 Dehnübung: http://www.catalystsportstherapy.com/wp-content/uploads/pec-stretches-stretch-11.png Leider sind die 2 Dehnübungen für den Brustbereich (Foto 1 und der 2 Link) nicht mehr so aktiv bzw. ich spüre auch nach längerer Dehnzeit keine Spannung mehr im Brustbereich, aber stattdessen dafür mehr in den Armen... Nun habe ich zum einen gelesen und auch von anderen erfahrenen Sportlern gehört, dass ich auch meine Gelenke der Brustwirbelsäule trainieren soll, was man am besten mit einem Foarm Roller bewerkstelligen kann. Nun wollte ich Nachfragen, welche Übungen Ihr mir mit dem Foarm Roller empfehlen könntet? EDIT: ich habe gerade gelesen, dass man für den Rundrücken die "richtige Rudervariante" wählen sollte. Es wird empfholen schräges Rudern am Kabelzug. Das Problem ist leider bei dem FitnessStudio wo ich bin, dass ich im 80-90°Grad Winkel die Stange zur meiner BRust ziehen muss weil die feste Bank so nah an dem Turm steht.. d.h. ich müsste mich extream weit nach hinten zurücklehnen was dann aber wahrscheinlich zur falscher Ausführung führt, da ich dann eher mit dem Rücken das Gewicht nach unten ziehe und nicht mit den Schultern bzw. Armen. Kennt da jemand eine alternative ? :/ Gruß, max93
  2. FitnessNovice

    Yoga und Training

    Hallo ich hatte hier ja schonmal eine Frage gestellt als ich nicht wusste ob ich trainieren soll oder eine Diät machen. Mir wurde angeraten erst einmal Muskelmasse aifzubauen was ich nun mithilfe des FE Muskelaufbau Plan versuche. Allerdings habe ich ein Problem mit meiner Technik beim Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin zu unbeweglich und habe meine Schwierigkeiten meine Spannung im Körper zu halten.Das heißt meine Rücken rundet unten eine und ich bin bei den Kniebeugen viel zu weit vorne mit meinem Oberkörper und komme auch nur schwer tief, manchmal noch nicht einmal bis zu 90 Grad. Meine Frage ist nun ob ich am selben Tag den 80 minütigen Yoga Kurs in meinem Futness Center machen und wie sonst weiter trainieren kann oder ob es schon als einzelnes Workout gemacht würde (wegen den 80 Minuten) mit einem Tag Pause dazwischen und ob es überhaupt sinnvoll ist.Ich versuche bereits die Beweglichkeitsübungen auf FE zu machen. Außerdem wollte ich noch fragen wie ich lernen kann meine Spannung besser zu halten.