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  1. Hallo alles zusammen, durch die FE-Seite bin ich auf die PSMF aufmerksam geworden und habe diese 5 Wochen lang auch relativ gut durchgezogen. Bis jetzt sind 5 kg gewichen und auch einiges an Umfang! Eine Woche liegt nun noch vor mir und ich denke immer öfter darüber nach, wie es nun weitergeht... Mein Plan ist am Ende erstmal einen Tag einzulegen, an dem ich nicht auf Kalorien und Makros achte, also ein schöner Cheatday. Dabei wird mein Essen jedoch trotzdem gesund bleiben, auf Fastfood stand ich noch nie... Aber was mache ich danach, damit ich das tolle Ergebnis auch halten kann? Ist es besser sofort auf Erhaltungskalorien zu gehen (bei mir etwa 1800 - 2000 kcal) oder soll ich schrittweise die Kalorien und die Kohlenhydrate erhöhen? Ich hoffe, jemand kann mir mit seinen Erfahrungen weiterhelfen! Es wäre doch schade, wenn ich mir jetzt alles durch die falsche Herangehensweise wieder kaputt mache. Liebe Grüße steffsteff