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2 Ergebnisse gefunden

  1. Lubo

    FE 3x5

    Guten Abend, Ich habe nach zweijähriger Pause vor ca 2 Monaten wieder mit dem Kraftsport begonnen. Habe vor 2 Jahren nach dem 5x5 System trainiert und konnte damit relativ gute Erfolge erzielen (bspw. KB 130kg bei einem Körpergewicht von 84kg) .. Habe mich vor 2 Monaten für den FE 3x5 Muskelaufbau Plan entschieden und konnte relativ schnell gute Fortschritte machen. Kurz zu mir: 1,76 m groß Wiege 75 kg Momentan liegen meine Kraftwerte bei: Bankdrücken: 67 kg Kniebeugen: 80kg Kreuzheben: 87,5kg Military Press: leider nur 30kg Rudern: 55kg Klimmzüge schaffe ich je nach Tagesform 12-15 Stück. Laut dem Kraftrechner läge ich nun bei Klimmzüge und beim Rudern im Fortgeschrittenen Bereich. Nun zu meiner Frage: Soll ich bei oben genannten Übungen Assistenzübungen mit einbauen? Da ich mich ja schon im fortgeschrittenen Bereich befinde, oder nutzt man die Assistenzübungen nur im Fall wenn man ein Plateau erreicht und nicht weiter steigern kann? (Bei dem Klimmzügen nutze ich momentan 5kg Zusatzgewicht) Denn in der Plan Beschreibung ist nur davon die Rede, dass die Zielsetzung ist die fortgeschrittenen Werte zu erreichen bin ich mir momentan unsicher ob ich so weitermachen soll oder Übungen ergänzen soll. Falls ich was überlesen haben sollte bitte steinigt mich bitte nicht :D Ich danke euch schon mal für eure Antworten und eure Mühe! Gruß
  2. BrainEaterZ

    Vom FE Plan zum 2er Split

    Ich habe jetzt glaube ich die Progression vom FE Muskelaufbauplan vollkommen ausgenutzt. Denn ich habe in allen übungen Fortgeschrittene Kraftwerte erreicht. Zudem ich sehe nur Steigerung wenn ich ein Trainingstag ausfallen lasse. Also nur 2x die Woche gehe. Ich benötige somit mehr Regenaration... Gerade bin ich in der HSD und würde gerne danach einen 2er Split machen. Da würde ich gerne die Lyle McDonald’s Bulking Routine machen. Nur es fehlt mir das Seitheben und ich würde gerne Bankdrücken 3x6 machen. Zudem würde ich lieber konventionelles Kreuzheben ausführen und Kniebeuge weglassen. (Wegen Gesundheitlichen gründen) Ich dachte an sowas! Mon: Unterkörper Beinpresse: 3X6-8 Kreuzheben: 3X6-8 Kurzhantel-Ausfallschritte / Beinstrecker: 2X10-12 Beinbeuger: 2X10-12 Wadenheben: 3X6-8 Wadenheben (sitzend): 2X10-12 Bauch: ein paar schwere Sätze Di: Oberkörper Bankdrücken: 3X5-6 Rudern: 3X6-8 Schrägbankdrücken oder Vorgebeute Dips: 2X8-10 Seitheben 1-2X8-10 Latzug oder Klimmzüge: 2X10-12 Trizeps: 1-2X12-15 Bizeps: 1-2X12-15 Was haltet ihr davon?