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2 Ergebnisse gefunden

  1. christianmarco

    FEM Plan anpassen mit 40?

    Hallo zusammen, ich habe eine Frage zum FEM Plan. Ich bin knapp 40 und frage mich, ob ich den Plan ggf. dem Alter geschuldet anpassen sollte. Man ließt ja, dass im erhöhten Alter der Körper nicht mehr so gut aufbaut und sich regeneriert wie mit 20, was ich ja bestätigen kann. In manchen Beiträge ließt man, dass man max. dreimal pro Woche trainieren sollte, da der Körper mehr Erholung braucht. Des weiteren tue ich mich eh sehr schwer aufzubauen. Zumindest an Masse. Ich habe in den letzten Jahren immer wieder mit Kraftsport angefangen und leider immer wieder sehr früh wieder aufgehört. Ich habe zweimal mit einem Freund angefangen mit gleicher Basis und bei gleichen Anfangszustand und gleicher Ernährung war ich optisch immer hinterher. Weiß nicht, ob das wichtig ist. Gibt es generell fundierte Tipps, wie man den Plan verändern sollte mit 40? Vielen Dank für euren Input. Gruß Chris Zu mir noch: Typ eher Hardgainer Alter 39 Gewicht 73 kg Größe 181 cm KFA ca. 20% (alles am Bauch und Hüfte :-) FEM Plan Phase 2 Gewichte (3x5) Kreuzheben 95 kg Bankdrücken 49 kg Schulterdrücken 37 kg Langhantelrudern 59 kg Klimmzüge (5/5/3)
  2. Hey Leute, 1.) Eckdaten: Alter: 16 KFA: 12% 1.89m 89kg Kraftwerte: BD: 3x5 80kg, SD: 3x5 30kg (erst seit kurzem im Plan), KB und KH: erst am rantasten, beides 3x5 50kg, Klimmzüge: 3x5 +2,5kg Zusatzgewicht, Rudern: 3x5 80kg 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: FEM-Plan + Mobility-Routine um Hohlkreuz wegzubekommen3.) Mein Ziel Muskelaufbau, Körperhaltung verbessern Ich habe ein Hohlkreuz, welches ich wegtrainieren möchte. Ich hab mir den Artikel durchgelesen und möchte RDL dem Plan hinzufügen. Soll ich dann in jeder Einheit RDL's machen? Soll ich das "normale" Kreuzheben dann weglassen? Soll ich die Kniebeugen, solange ich mein Hohlkreuz "bearbeite", weglassen oder drinbehalten? Ich freue mich auf eure Antworten :-) MfG Mark