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  1. TheIbo

    Fragen zur PSMF

    Hallo wie der Titel schon sagt habe ich ein paar Fragen zur PSMF. Ich mache sie schon seit 5 Tagen.(Ich schreibe mit dem Handy seid bitte nicht allzu streng) Nun zu meinen Eckdaten Ich bin 17 Habe einen KFA von 25% (navy Methode) Bin etwas größer als 1,93 Wiege ca. 95kg Ernährung:1000 kcal 190g Eiweiss Kohlenhydrate unter 30g Fette ebenso Erhaltungskalorien wären 3000kcal Ziel:ca. 18kg Fettmasse in 6 Wochen zu verlieren Zur Zeit mache ich die PSMF und bisher geht es mir sehr gut dabei. Habe also keine Probleme bis auf das ich anfangs sehr müde/schlapp war. Ich habe kaum Trainingserfahrung war früher in einem Fitnessstudio habe es aber nie richtig durchgezogen und habe mich dann abgemeldet.Ich habe nur zwei Kurzhanteln für das Training. Und hier hätte ich schon eine Frage. 1.Da ich ja kein Kraftsport betreibe und so gut wie keine Muskelmasse aufgebaut habe ist ein Ganzkörpertraining 2x die Woche notwendig? Ich würde gerne trainieren. 2.Gibt es Ganzkörperworkouts mit zwei Kurzhanteln ? Und wie sieht es mit den Refeeds oder Minirefeeds aus.Ich komme zur Zeit ohne klar habr kein Verlangen was mich selbst auch wundert da ich früher (vor 6Tagen) jeden Tag immer etwas Süßes brauchte. Ich habe gelesen Refeeds sollen gut sein,weil diese einmal der Psyche helfen, aber auch physiche Vorgänge entgegenwirken.Sowas in der Art, weil der Körper sich sonst an die Kcal Menge anpasst und somit weniger Kcal verbrennt. Oder es war nur bei Menschen mit einem geringen KFA der Fall. 3.Muss ich nach jedem Training ein Minirefeed zu mir nehmen ? 4.Lohnt sich ein Refeed ? Und falls ja dann alle 3 Wochen, weil ich ja einen KFA von 25% habe oder ? Ich wäre sehr glücklich wenn ihr mirweiterhelfen könntet.Ich danke euch schon im vorraus. Mfg TheIbo