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  1. Hallo zusammen, https://www.youtube.com/watch?v=V0jeDkS5TWY laut diesem Video wird erleutert das ein zu hoher KFA den Testesteronspiegel sinken lässt und den Östrogenspiegel steigen läßt. Ab welchen KFA sollte ich dann also aufhören im Aufbau zu bleiben. Wäre es nicht von Vorteil für den Muskelaufbau in einem niedrigen KFA zu bleiben um einem höheren Testosteronspiegel zu haben? Könnt ihr mir bei dieser Frage helfen?
  2. Hallo meine Lieben, mein Freund ich haben heute mit der HSD angefangen und ich hab eben mal ein paar Low Carb/ Low Fat Rezepten gesucht, unteranderem hier im Forum. da hab ich gelesen, dass viele z.B den light Morzarella essen, aber wo kauft ihr den denn? Der light Morzarella vom Aldi zum Beispiel hat mehr als 3g Fett pro 100g und da gibt es doch diese Richtlinien pro 100g: - mehr als 10g Eiweiß - weniger als 5g Kohlenhydrate - weniger als 3g Fett Und auch Frischkäse ist nicht wirklich den Angaben entsprechend. Viele tun dann auch Himbeeren oder ähnliches in Götterspeise. Macht ihr das dann nur an den Refeed Tagen oder haltet ihr euch einfach nicht genau an die Vorgaben? Ist das dann nicht weniger wirksam? Find es voll schwer ein bisschen Abwechslung in den Essensplan rein zu bringen :-( Der sieht bei uns sehr öde aus. Montag 110g (1/2) Quäse 150g Hähnchen 100g Harzer 20g Whey + 150ml Milch oder 3 Wiener (Netto) Dienstag 200g Eiklar 100g körniger Frischkäse 150g Hähnchen 20g Whey + 150ml Milch oder 3 Wiener (Netto) 1 Quest Bar 50g Reis Mittwoch 20g Whey + 150ml Milch 3 Wiener (Netto) 250g Quark 100g Harzer 50g Lachsschinken Donnerstag 250g Eiklar 110g (1/2) Quäse 150g Hähnchen 20g Whey + 150ml Milch oder 3 Wiener (Netto) Freitag 150g Quark 100g Hähnchen 100g Harzer 20g Whey + 150ml Milch oder 3 Wiener (Netto) 1 Quest Bar 50g Dinkel Nudeln Samstag 3 Würstchen 250g Quark 100g Harzer 50g Lachsschinken 20g Whey + 150ml Milch oder 3 Wiener (Netto) Sonntag 200g Eiklar 100g körniger Frischkäse 150g Hähnchen 110g Quäse + 15g Eiweiß, 280g KH, 30g Fett Essensplan HSD, Carina (leider bisschen verschoben hier) Und dazu gibt es dann natürlich noch Gemüse und Supplements. Wie macht ihr das? Liebe Grüße Carina