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9 Ergebnisse gefunden

  1. Petheney

    Technikcheck Bankdrücken

    Hi Leute, ich habe beim Training immer sehr stark mit der Progression im Bankdrücken zu kämpfen. Bei 85kg mit ca 24% KFA sind 5/5/5 x 50kg aktuell das höchste, das ich packe. Da ich mich in allen anderen Übungen recht gut steigern konnte bisher und das BD hinterher hinkt, wollte ich mal hier meine Technik checken lassen. Ich habe mir die Cues von der FE-Seite in mein Notizbüchlein geschrieben und gucke sie mir immer vor den Sätzen nochmal an, aber irgendwie bin ich nicht zufrieden mit meinem Drücken, wenn ich selbst unter der Stange liege. Vielleicht könnt ihr mir ja helfen: LG
  2. Jacknife

    Technikcheck Schulterdrücken

    Ich hab mich beim Schulterdrücken filmen lassen da ich wiederholt Schmerzen an der linken Schulter davon hatte und das Gewicht kaum steigern konnte. Mit wurde gesagt ich solle nur mit der Stange nur runtergehen solange meine Ellbogen unter der Stange sind um die Rotation am Ende zu verhindern. Stimmt ihr dem zu? youtube
  3. J0nas

    Kreuzheben - Rückenkrümmung

    Hallo, ist mein Rücken (der erste Rücken von rechts auf dem Bild) beim Kreuzheben zu sehr eingerundet? Bin unschlüssig weil mein unterer Rücken ist ja gerade (oder vielleicht auch nicht), mein oberer Rücken aber schon deutlich gekrümmt. Vielen Dank!
  4. Hi, ich bin "Hobbyläufer" und möchte gerne mein wöchentliches Laufprogramm (3x in der Woche gehe ich 7-10km laufen) mit Grundübungen ergänzen. Über dieses Forum bin ich auf die Effektivität von Grundübungen aufmerksam geworden und würde diese nun gerne ausführen. Da ich allerdings Vater eines kleinen Kindes bin, bin ich nicht flexibel genug ins Fitnesstudio zu gehen um mit seriösen Geräten/ Langhanteln zu trainieren. Vor diesem Hintergrund hatte ich gehofft, ob ihr mir hilfreiche Links oder Tipps und Tricks geben könntet, was die idealsten Grundübungen mit Eigengewicht wären. Im Internet findet man vieles, aber ich kann daraus nicht schließen was davon seriös, effektiv oder gut ist. Gerätetechnisch stehen bei mir im Keller des Mehrfamilienhauses lediglich Hanteln und ein Technogym Unica ([Link gelöscht]), neben Fahrrad, Laufband und Crosstrainer. Für jeglichen Ratschlag wäre ich Euch dankbar, da ich vor lauter Bäumen (die tausenden youtube videos und internetseiten) den Wald nicht mehr sehen kann. VG Kian
  5. Liebe FE Community, ich bin 16 Jahre alt, bin 1,84m groß und wiege 64kg. Ich mache den FEM Plan schon seit ca. 11 Wochen und fange gerade langsam mit Phase 3 an. Nur irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich beim Kreuzheben leichte Schmerzen im LWS- Bereich habe Ich bezweifle, dass es an meiner Technik liegt, da ich dort schon sehr genau und präzise arbeite. Außerdem hört man ja immer wieder, dass man in so "jungem" Alter noch kein Kreuzheben machen soll, da es sehr die Wirbelsäule belastet. Meine Kraftwerte auf 5 Wiederholungen: Bankdrücken: 45kg Kniebeuge: 35 kg Kreuzheben: 60 kg Ich weiß, dass ich ziemlich schwach bei den Kniebeugen bin, im Verhältnis zum Bankdrücken Was ratet ihr mir zu machen? Kann ich Kreuzheben irgendwie durch irgendweine schonendere Übungen ersetzen und was soll ich dann dort als Assistance - Übung machen? Hoffe ihr könnt mich ein wenig beraten MfG Kleinhummel
  6. Max93

    Reihenfolge der Übungen

    Heyo Leute ich trainiere schon seit etwas längerem (8 Monate) mit Grundübungen und nach diesem Pyramidenplan und Rheinfolge: PS: bin 23 Jahre alt und gehe 3x die Woche zum Training (Ganzkörperplan) Aufwärmphase: 11min Cardio, danach Face-Pulls in 2 Varianten mit leichtem Gewichten und Dehnübungen mit Theraband im Oberkörperbereich 1. Bankdrücken mit schweren Sätzen (3x5) 2. Kniebeuge mit schweren Sätzen (3x5) 3. Isolationsübung-Schrägbankdrücken mit mittleren Gewicht (2x 8-12) 4. Klimmzüge mit KGW im Parallelgriff (früher Untergriff) auch 3x 8-12 WDH 5. Klimmzug(maschine) mit schweren Gewicht (2 Sätze) 6. Bauchübung (einfach um die Arme etwas zu Pausieren) 7. Kreuzheben mit schweren Gewichten (3x5) 8. Langhantelrudern mit mittleren Gewichten (2x 8-12 WDH) Meine Frage bezieht sich eigentlich nur auf die Rheinfolge der Übungen. Kann man da was optimieren, findet Ihr die Rheinfolge so okay oder sollte man sogar den Plan komplett umstellen? Der Plan funktioniert bis jetzt auch wunderbar, aber mit gesteigerdem Gewicht wird z.B. das Langhantelrudern nach Kreuzheben zur Qual. Früher wares nicht so, weil ich noch nicht soviel Gewicht heben konnte. Viele Grüße
  7. Lilli97

    Check Squats

    Hallo zusammen! Ich versuche mich im Moment an der Low Bar Kniebeuge, da diese Variante für mich anatomisch gesehen (lange Oberschenkel) wahrscheinlich besser ist, bin mir aber noch nicht ganz sicher mit der Technik und führe sie deswegen nur mit der Stange aus.. Bin noch ziemliche Anfängerin und würde mich sehr über Kritik und Verbesserungsvorschläge freuen! Und sorry wegen des blöden Handtuchs, das ein bisschen meine Knie verdeckt, ist mir grade erst augefallen
  8. Natch

    Rudern Kabelzug

    Moin Leute, ich hab eine kurze Frage zum Rudern. Undzwar würde ich gerne wissen ob man sich beim Rudern (am Kabelzug) nach vorne und hinten "beugen" muss (so wie 2:38 dieses video: ) oder man die gerade Postion des Rückens kontinuierlich hält (so wie hier bei 1:26: ) ? Hab bei der FE Rudererläuterung da jetzt nichts zu gefunden und da es ja im Prinzip ein Basic ist würde es mich wirklich interessieren.
  9. Morlocke

    Kreuzheben Technik Okay?

    Hallo Leute, bin mir bei meiner Kreuzhebetechnik unsicher bzw. habe das Gefühl es anatomisch nicht hinzubekommen den Rücken in der Ausgangsposition gerade zu halten. Eventuell bin ich aber auch nur paranoid. Habe mich deswegen mal gefilmt. So wie ich es mache erscheint mir der untere Rücken noch etwas rund?!? Der Weg der Hantel scheint auch nicht ganz gerade. Ich schaffe es aber nicht den Rücken weiter durchzustrecken bzw.. müsste dann auf die Zehenspitzen gehen ODER die Hantel etwas erhöht platzieren (im Squatrack auf der 1. Stufe?!?). Im Video mache ich es mit 50 bzw. 70 Kilogramm. Habe nach KH mit 90 Kilo auch gerne mal ein paar Minuten schmerzen im unteren Rücken, wobei diese auch nur von der Anstrengung an sich herrühren könnten. Eure Meinung zu meiner Technik, bzw. Tipps bitte . 1. ]http://www.youtube.com/watch?v=OwyTWXsua8k&feature=youtu.be 2. http://www.youtube.com/watch?v=4qmRZKW2pdc&feature=youtu.be