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3 Ergebnisse gefunden

  1. Erich

    FEM + HIIT/Crossfit

    Hallo, ich weiß im FEM Plan wird klar von HIIT abgeraten, was ist aber wenn ich es trotzdem machen möchte? Im FEM Plan wird klar davon abgeraten, da HIIT Probleme machen könnte bei der Regeneration. Um das Problem zu umgehen habe ich daran gedacht etwas HIIT ans Ende meines FEM Trainings zu hängen. Heißt ich fange mit schweren Übungen an, mache weiter mit den Assistance Übungen im Hypertrophiebereich und hänge dann noch ein paar weitere Assistance Übungen im HIIT Style an. Crossfit Football ist ein ähnliches Konzept. Dadurch habe ich keine extra Trainingseinheit die meine Regeneration zusätzlich fordern würde, insbesondere das ZNS und ich würde auch aufpassen dass ich nicht zu hoch mit dem Trainingsvolumen komme. Ab und an würde ich eine richtige Crossfit Einheit einbauen, z.B.1 x Woche. Was haltet ihr von der Vorgehensweise? Ziel ist Kraft, Masse und Ausdauer, sprich athletisches Training.
  2. Hey, da ich momentan selber IF und HIIT mache, wollte ich mich informieren, ob es irgendwelche wissenschaftlichen Belege für positive Effekte auf den Fettabbau durch HIIT auf nüchternem Magen gibt. Nach eigener Recherche im Internet liest man eigentlich nur positives, streitig scheint eigentlich nur der eigentlich Ablauf des HIIT (ob jetzt die HI-Phasen 30 oder 60 Sekunden gehen sollten, etc.) bzw. dass man nach dem HIIT noch ca. 30 Minuten SS-Cardio machen sollte (genaue Begründung weiß ich jetzt nicht mehr... werde ich editieren, sofern ich die "Quelle" wieder finde). Ob es nun sinnvoll ist, auf komplett nüchternem Magen zu trainieren oder ob es Sinn macht, noch einen Scoop Whey bzw, 5g BCAAs zu nehmen ist wohl auch nicht ganz geklärt. Für Workout Tage wird ja auf der FE-Hauptseite empfohlen, Whey bzw BCAAs zu nehmen, wie schaut es für Cardio, bzw HIIT Tage aus?
  3. Hallo, meine Frage dreht sich um das optimale PostWorkout Meal nach einer intensiven Cardio Hiit Einheit. 2-3 x in der Woche absolviere ich auf dem Laufband mein Cardiotraining im Hiit-Stil. Das sieht so aus: 5min einlaufen 6-8 Sprints a 45sec, dazwischen 45sec locker traben 20min locker aus- bzw weiterlaufen Insgesamt ca 35min Ziel ist natürlich Fettabbau. VOR der Einheit (ich laufe morgens/nüchtern) nehme ich BCAAs und L-Carnitin. Danach habe ich Hunger und frage mich, was am Ziel gemessen die richtige PoWNutrition ist. Nach einer normalen Krafteinheit -an den nicht-Cardio-Tagen- ist es 30gWhey+40g Haferflocken in 250ml Wasser+eine Banane. Geht das auch für den Hiit-Tag, oder ist das kontra zum Fettabbau/Diätziel wegen dem ich eigentlich auf das Laufband steige? Danke im voraus Sue