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Moin, Kurz zu mir 1,80 M 118 kg ( Startgewicht 122.2) KFA 33% BMI 36 Mache aber seit 1.5 Jahren Kraftsport und starte nun meine erste HSD . ( Angefangen Ende 2013 mit 143.7 KG ) und seit einem halben Jahr halte ich mein Gewicht. Ích bin am 28.5 angefangen mit der HSD TYP 3. so nun hab ich aber das Problem das ich schon länger trainiere und bei den Berechnungen kommt ein KFA von 33% heraus ( Navy Methode) aber mein BMI sagt 36. Wonach soll ich nun die Proteine berechnen ? Ist ja nunmal doch ein deutlicher Unterschied zwischen den beiden Werten. Das 2 Problem hab ich bei der Einnahme der KH. 1g /kg KG entspricht bei mir derzeit 118 g KH entspricht 750 g Kartoffeln - ! ist das richtig oder habe ich da nen Denkfehler ? Mein 3. Anliegen, was ist wenn ich deutlich über meinen EW bedarf pro Tag komme sagen wir 40 g + ? Ist das derbe ? oder schlägt sich das nur beim Kcal Defizit wieder ? 4. Ich komme absolut nicht damit klar nur 2 mal in der Woche Sport zu machen. Wenn ich nun nen 3. Tag einlege muss ich dann 3 mini Refeeds machen ? oder kann ich bei 2 bleiben ? Gruß Tilo