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3 Ergebnisse gefunden

  1. Dotty

    Kondition verbessern

    Hallo alle zusammen! Ich weiß nicht, ob ich hier richtig bin als altes bewegungsscheues Couchpotato, aber vielleicht erbarmt ihr fitten Menschen euch ja und helft mir ein wenig. ;-) Zunächst das vielleicht Wichtigste zu mir: Ich bin weiblich, 57 Jahre, 164cm, 69kg. Ein Fitnessstudio hab' ich noch nicht von innen gesehen, sonstige sportliche Aktivitäten: keine. Mein Vorteil: Ich bin ziemlich gelenkig und beweglich, auch wenn das eine oder andere nicht mehr so mühelos gelingt wie mit 20. ;-) Wohl auch darum kam ich bis jetzt so leidlich auch ohne Sport über die Runden. Aber die Kondition ist, wie man sich denken kann, sehr bescheiden. Für jedes Mal, wo ich mir vorgenommen habe, endlich mal etwas für meine Fitness zu tun, einen Euro, dann könnte ich mir jetzt einen Personal Trainer leisten. ;-) Das ist zum einen so, weil ich mir in jedem Studio fehl am Platz vorkäme, wenn ich nach 5 Minuten Radfahren einen Puls von 350 habe, oder nach 150 Meter laufen ein Sauerstoffzelt brauchte. ;-) Und dann ist da noch dieser fiese kleine Schweinehund.... Aber nun mal Scherz beiseite: Plötzlich hat sich etwas gravierend verändert und ich habe den festen Willen, etwas zu tun. Ganz dringend. Ich war gerade im Urlaub und hatte da, als sollte es ein Zeichen sein, gleich mehrere Erlebinsse, die mich richtig erschreckt haben. In Stichworten: Da gab es den Herrn im gleichen Alter, der bei einem Spaziergang von 1 km so überfordert war, dass er mehrere Pausen unterwegs brauchte, die gleichaltrige Frau, die im flachen Pool auf dem Rücken lag und kaum mehr geschafft hat, alleine wieder auf die Beine zu kommen, die Frau in meinem Alter, die nicht mehr ihre Schuhe zubinden konnte und ein paar anderer Begebenheiten mit Gleichaltrigen, die mich so erschreckt haben, dass es bei mir endgültig Klick gemacht hat. So möchte ich auf keinen Fall in 1 oder 2 Jahren enden. Darum meine wirklich ernst gemeinte Frage an euch: Wie kann ich meine Kondition selber zu Hause so weit verbessern, dass ich mich ohne mich in Grund und Boden zu schämen, in einem Fitnescenter oder in einer sinnvollen Gruppe anmelden kann? Gibt es irgendwelche sinnvollen Übungen, Videos, Seiten, die mir weiter helfen? Ich bin für jeden Rat dankbar und bedanke mich schon im Voraus. Dotty
  2. Hallo, ich möchte neben meinem wöchentlichen Lauftraining für dieses Jahr im Winter auch einen längeren Ski-Urlaub machen und diesen als Erweiterung für meine Ausdauer nutzen. Nun probiere ich das zum ersten mal und kenne mich noch nicht so gut aus, welche Strecken dafür auch geeignet sind. Es geht dabei nicht um Geschwindigkeit, sondern eher darum, kontinuierlich eine lange Strecke Ski zu laufen (20 km mindestens), um die Kondition an der frischen Luft noch weiter auszubauen. Weiß jemand, welches Gebiet sich innerhalb Europas im Winter für so etwas lohnt. Ich hab gehört, dass es vor allem in der Schweiz und Österreich gute Strecken gibt. Wo könnte ich da nachschauen?
  3. llorente_94

    Trainingsplan Fußballprofi

    Hallo, ich bin schon seit langer zeit auf der Suche nach einem optimalen Trainingsplan den auch Fußballprofis benutzen. Natürlich geht es mir hierbei nicht um die Verbesserung der fußballerischen Fertigkeiten, sondern um die physische Komponente. Wie trainiert beispielsweise ein Xherdan Shaquiri bzw ein Cristiano Ronaldo (sowohl was Kondition als auch Kraft angeht) ? Ich freue mich falls mir jemand hierbei helfen kann. Beste Grüße, llorente