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3 Ergebnisse gefunden

  1. Hallo! Ich habe einen Gleitwirbel 1.Grades bei L5/S1 (Verschiebung ca. 1cm), und möchte jetzt anfangen, zu Hause mit Kurzhanteln zu trainieren. Ich will den Strong-Girls Ganzkörperplan mit 3x pro Woche nutzen, und habe eine Vorstellung davon, was für mich mit Gleitwirbel machbar ist. Trotzdem möchte ich vor Beginn die Erfahrenen unter Ihnen zur Rate ziehen, um keine Verletzung oder Schmerzen zu riskieren. Aktuell habe ich bedingt durch das regelmäßige Tragen eines 12,5kg- Kindes immer wieder leichte Schmerzen im Bereich L5/S1, die aber aushaltbar sind, und keine Rolle spielen sollen. Erdacht habe ich: - 3x5-8 Goblet Sqats - 3x5-8 Kurzhantel-Drücken - 3x5-8 KH-Schulterdrücken oder Seitheben - 3x5-8 Einarmiges Rudern - 3x5-8 Kettlebell-Swing, aber mit KH (ob das geht?) - 3x5-8 Bauch, wobei ich noch nicht weiß wie, bzw. ob das mit KH machbar ist. - Klimmzüge auf dem Spielplatz Lisa Alter: 32 KFA: ca. 27-28% Größe: 166 cm Gewicht: 60,5 kg Kraftwerte: Anfänger, weil bisheriges Training: 5x/Woche 8 min zu Hause mit "pinkener 1kg-Hantel" plus warm-up und cooldown Schlaf: max. 8h mit 2-6 kurzen Unterbrechungen wg. Stillen (Sohn 18 Monate, Stillen nach Bedarf zusätzlich zu normalen Mahlzeiten) Ernährung: nach FEL (Bronze sicher, Anfang Silber) Ziele: Gewicht 56-58 kg bzw. KFA 18-19% Kraftwerte Fortgeschritten/Profi Für Tips oder alternative Übungen bin ich dankbar.
  2. Mary

    Training nur mit Kurzhanteln

    Hallo zusammen, nachdem ich nach tagelanger Suche im Internet-Fitness-Wirr-Warr endlich auf diese seröse Seite gestoßen bin, suche ich mir gerade Pläne aus! Wahrscheinlich wirds der Strong-Girls-Plan... Nun meine Frage: Ich kann unmöglich ins Fitnessstudio (liegt ewig weit weg, ich wohne quasi am Ende der Welt in den Alpen ), deshalb wollte ich mir Kurzhanteln anschaffen. Funktioniert das Training auch nur damit, oder muss ich noch mehr Zeug anschaffen? Evt. noch Kettlebells? Und in welchem Gewichtsrahmen? Bin Anfängerin und nee, ich kaufe bestimmt keine 2kg-Hanteln, soviel hab ich kapiert! lg mary
  3. Hallo, nachdem ich nach tagelanger Suche im Internet-Fitness-Wirr-Warr endlich auf diese seröse Seite gestoßen bin, suche ich mir gerade Pläne aus! Wahrscheinlich wirds der Strong-Girls-Plan... Nun meine Frage: Ich kann unmöglich ins Fitnessstudio (liegt ewig weit weg, ich wohne quasi am Ende der Welt in den Alpen ), deshalb wollte ich mir Kurzhanteln anschaffen. Funktioniert das Training auch nur damit, oder muss ich noch mehr Zeug anschaffen? Evt. noch Kettlebells? Und in welchem Gewichtsrahmen? Bin Anfängerin und nee, ich kaufe bestimmt keine 2kg-Hanteln, soviel hab ich kapiert! Liebe Grüße