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4 Ergebnisse gefunden

  1. PulpPhillip

    NEAT während der HSD

    Hey liebes FE-Team, Ich habe eine Frage zum alltäglichen NEAT. Ich bin jemand, der durch Krafttraining, Cardio und viel Bewegung bei der Arbeit (Trainer) oder Spaziergängen an freien Tagen einen sehr hohen NEAT hat. Krafttraining ist ja nur auf 2x die Woche beschränkt und Cardio fällt komplett flach nach eurem E-Book. Ergo verringert sich mein Kcal-Verbrauch erheblich. Nun zu meinen Fragen: Kann ich trotzdem viel Bewegung abseits vom Sport in den Alltag einbauen (also viel zu Fuß gehen)? Was spricht dagegen meine Kalorien auf 2000 zu erhöhen und dafür mein Sportpensum zu erhöhen so dass ich trotzdem 1000-2000 Kcal-Defizit habe? Dauer läge auch bei ca. 3-4 Wochen LG Phillip
  2. Wenn man von den üblichen Querverweisen zu den eigenen Angeboten absieht, ein IMHO gut zusammenfassender Artikel zum Thema: Energiebilanz; und welche Auswirkungen Diäten haben können. Interessant fand ich den Aspekt, wie sich für Personen, die öfter (stark) abgenommen haben der RMR (länger andauernd) verändert, d. h. niedriger bleibt, als für Leute, die sich "schon immer" auf einem vergleichbaren Gewicht befinden. https://www.precisionnutrition.com/metabolic-damage FE hat natürlich auch einen Artikel dazu, wo umfangreich auf verschiedene Punkte eingegangen wird: https://fitness-experts.de/abnehmen/eingeschlafener-kaputter-stoffwechsel-hungerstoffwechsel
  3. Guten Morgen Dass außerhalb der vorgegebenen Krafteinheiten kein Sport gemacht werden soll, ist klar festgehalten in der HSD. Mich würde interessieren, ab welchem Punkt eine Betätigung als "sportlich" gilt. Der Hintergrund meiner Frage ist, dass ich ab dem kommenden Samstag Urlaub habe und damit sämtliche Bewegungen, die ich während meines Arbeitstages bewusst und unbewusst vollziehe, wegfallen. Mein NEAT würde also extrem nach unten rutschen. Gleichzeitig habe ich die Erfahrung gemacht, dass 30-45 Minuten moderates Cardiotraining (z.b. auf einem Sitzergometer) meinen Stoffwechsel soweit anregt, dass mein Tagesverbrauch dadurch zumindest dem eines moderaten Arbeitstages entspricht. Es würden also 7 Stunden Arbeitsbelastung wegfallen, dafür würde ich gerne 2 x Woche 45 Minuten Radfahren im entspannten Bereich - also kein Widerstandsfahren, Rennen etc.. Was ist Eure Meinung hierzu? Insbesondere die Auswirkung auf die Glycogen-Speicher? Gruss, Raph
  4. Es gibt zwar auf den Hauptseiten einen Artikel dazu, wie sich der eigene Kalorienverbrauch zusammensetzt und darin auch Erläuterungen zum NEAT (Non-Excercise Activity Thermogenesis), aber in folgenden Artikeln sind noch ein paar weitere Punkte - auch zum Thema Cardio in der Diät - die ich ganz interessant fand. http://www.burnthefatblog.com/neat-tricks-to-burn-more-fat-without-dieting.php http://www.burnthefatblog.com/archives/2011/07/why-cardio-doesnt-work-a-neat-explanation.php