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1 Ergebnis gefunden

  1. shehulk

    GK 2x pro Woche

    Hallo an Alle, Im Moment befinde ich mich im Endspurt der FER und hoffe in den nächsten 2 Wochen noch die "Schallmauer" 20 % KFA zu knacken. Also ich bin 24 Jahre alt KFA liegt bei 20% Bei einer Größe 164 cm und 53,5 kg Kraftwerte alle Fortgeschritten nach FE 1 RM Rechner: KB 62 kg; KH 75 kg; BD 41 kg; SD 25 kg Aktuell trainiere ich nach dem OK/UK Split aus dem FER Programm Ernährung nach Sub 20 Hybrid also Defizit von ca. 600 kcal an Trainingstagen Schlaf etc. ist im Moment auch gut (Ferien) Der Plan funktioniert soweit auch sehr gut (Gewichtsabnahme etwas langsam deshalb Kalorien leicht runter) Worum es eigentlich geht: Am 12.9. fängt die Schule wieder an und ich möchte ein wenig Druck aus meinem Alltag herausnehmen in dem ich mir als Ziel nur noch Erhaltung des KFAs und der Kraftwerte gesetzt habe.. Also isokalorische Ernährung auf langfristige Sicht hoffentlich ohne täglich Buch zu führen Und 2 mal die Woche GK Training: Dafür suche ich den passenden Plan. Grundübungen, ja aber wie aufgeteilt? Welche Satz und Wiederholungszahlen? Ich hätte gerne irgendwie eine Periodisierung , für mehr Abwechslung und um ausgewogen zu trainieren.. Kann mir jemand helfen?