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2 Ergebnisse gefunden

  1. Hallo liebe Community, ich habe mir vor einigen Tagen das FEM-Programm zugelegt und natürlich auch gelesen. Ich bin von den Hintergrundinformationen und dem eigentlichen Programm schwer begeistert. Nur ein paar kleinere Fragen drängen sich mir auf, die ich hoffe hier beantwortet zu bekommen. Erstmal zu mir: Ich trainiere seit zwei Jahren und habe seitdem ca. 15 Kilo zugenommen. Dazu muss man sagen, dass ich vorher realtiv stark untergewichtig war. Bei 1.95cm habe ich 68 Kilo gewogen. Dementsprechend bin ich mit meinen 15 Kilo mehr, gerade erstmal im Normalbereich. Nun aber stagniere ich seit langem. Weder Muskeln noch Kraft steigern sich. Es stellte sich heraus, dass ich auch einfach falsch und zu viel trainiert habe Dementsprechend sind meine Kraftwerte immer noch im Anfängerbereich. Sollte was an Hintergrundinformationen fehlen, sagt einfach Bescheid. Nun zu meinen Fragen: 1. Erst in Phase 3 des Programms kommen ja optionale Isolationsübung dran. Ist es wirklich vorher kontraproduktiv diese in Phase 1 oder 2 zu machen? Mir geht es da Hauptsächlich um meinen Bauch, da ich mit diesem ein großes Problem habe. Ich würde darauf ungern verzichten, sondern gerne nach meiner Trainingseinheit meinen Bauch seperat trainieren. Sollte ich das machen? Wenn ja, welche Übungen mit wie vielen Sätzen und Wiederholen sind zu empfehlen? 2. In der Trainingseinheit B werden Klimmzüge gemacht. Das geht ja nur mit dem eigenen Körpergewicht und ist dementsprechend nicht steigerbar. Wie ist das gemeint? Sollte ich mir mit einem Gürtel Gewichte an die Hüfte hängen? 3. Mir ist aufgefallen, dass keine Übungen für den Nacken dabei sind? Ist das beabsichtigt? Wenn ja, warum? Wird der anderweitig trainiert? Oder sollte man diese Übungen auch mit rein nehmen? So das waren erstmal meine Fragen. Ich hoffe, dass ich die hier an der richtigen Stelle gestellt habe und ihr mir helfen könnt. Und bitte seid gnädig zu mir. Ich trainiere zwar seit zwei Jahren, habe aber noch lange nicht das Wissen, was man nach zwei Jahren haben sollte. Vielen Dank
  2. sebbo97

    Kniebeugen Problem

    Ich habe ein wirklich ernsthaftes Problem und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich denke ich habe auf der linken Seite stärkere Nackenmuskulatur als rechts. Das bereitet mir Probleme beim beugen. Es geht darum dass beim Training speziell bei den Kniebeugen (HIGH BAR) die Langhantel auf meiner linken Schulter liegt. Besser gesagt auf dem Knochen. Rechts ist das nicht der Fall. Ich hab da unten ein Video reingestellt, ich werde noch Bilder hochladen, damit man es besser sieht. Live sieht man es natürlich besser. Auf jeden Fall habe ich tierische Schmerzen nach dem Training bei dem Knochen und hab auch blaue Flecken. Hab das von einen Kumpel und einem Kraftdreikämpfer mal ansehen lassen.(heute im Studio) Die meinen das wäre anatomisch. Ich habe einfach einen viel stärkere Nackenmuskulatur auf der linken Seite im Verhältnis zur rechten. Das sieht man schon im normalen Zustand. Wenn ich anspanne, sieht man es noch heftiger. Ich habe das schon länger beobachtet mit den Schmerzen und es ist halt jetzt zu heftig. (Weil das Gewicht gestiegen ist. Bin bei 100 KG) Was kann ich denn jetzt dagegen tun? Hat jemand vielleicht dasselbe Problem? Würde gern noch Bilder hochladen, aber hab ka wie das geht. In der Facebook Gruppe hab ichs auch gepostet. Da sind Bilder vom nacken unangespannt und angespannt.