OK Schwer
Bankdrücken 5x4-6
Rudern 5x4-6
Überkopfd. 5x4-6
Klimmzüge 5x4-6
Bizeps Curl 3x8-12
French 3x8-12
Press
UK Schwer
Kniebeugen 4x4-6
Kreuzheben 4x4-6
Waden 2x 3x8-12
OK Hypertrohie
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 2x10-12
Schulterdrücken 4x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x8-12
Face pulls 3x10
SZ Cruls 3x8-12
Seiltri.strecken 3x8-12
UK Hypertrohie
Kniebeugen 3x8-12
gestrecktes 3x8-12
Beinbeuger/ 2x10-12
Strecker
Waden 2x 3x8-12
Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar?
Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton.
Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b.
Mo: OK schwer
Di: UK schwer
Mi: pause
Do: OK Hypertrohie
Fr: UK Hypertrohie
Sa: pause
So: Ok Schwer
Mo: Uk Schwer
Di: pause
Mi: Ok Hypertrohie
...
...
fortlaufend
Danke schmal im Vorraus