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  1. OK Schwer Bankdrücken 5x4-6 Rudern 5x4-6 Überkopfd. 5x4-6 Klimmzüge 5x4-6 Bizeps Curl 3x8-12 French 3x8-12 Press UK Schwer Kniebeugen 4x4-6 Kreuzheben 4x4-6 Waden 2x 3x8-12 OK Hypertrohie Bankdrücken 3x8-12 Fliegende 2x10-12 Schulterdrücken 4x8-12 Klimmzüge 3x8-12 Rudern 3x8-12 Face pulls 3x10 SZ Cruls 3x8-12 Seiltri.strecken 3x8-12 UK Hypertrohie Kniebeugen 3x8-12 gestrecktes 3x8-12 Beinbeuger/ 2x10-12 Strecker Waden 2x 3x8-12 Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar? Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton. Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b. Mo: OK schwer Di: UK schwer Mi: pause Do: OK Hypertrohie Fr: UK Hypertrohie Sa: pause So: Ok Schwer Mo: Uk Schwer Di: pause Mi: Ok Hypertrohie ... ... fortlaufend Danke schmal im Vorraus
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