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4 Ergebnisse gefunden

  1. Petheney

    OHP Technikcheck

    Hi Leute, da mir bei meinem Deadlift so wunderbar hier geholfen wurde, dachte ich, ich poste mal die zweite Übung, bei der ich mich noch sehr ineffizient empfinde und nur schwerlich steigere. Namentlich: OHP. Eigentliches Rep-Schema ist 2x8, gefilmt ist der erste Satz mit 40kg bei dem dann doch nur 4 Wdh rauskamen. Vielleicht vorab: Ich lege die Stange nicht auf meiner vorderen Schultermuskulatur ab, weil beim Technikseminar, das ich im Oktober besucht habe, mir der Tipp gegeben wurde, dass ich wegen meines Körperbaus so keine optimale Ausgangsposition hätte.
  2. Hallo, will Schulterdrücken und Rudern in mein Trainingsplan aufnehmen und brauche euer Feedback zur Technik/Durchführung. Rudern Ist der Rücken gerade oder soll ich die Brust mehr rausstrecken? Wohin mit dem Necken? Soll ich auf den Boden oder gerade aus schauen? Ist die Hüpfte hoch genug? 1. Arbeitssatz https://www.youtube.com/watch?v=-tXlMsRRc6Q 2. Arbeitssatz https://www.youtube.com/watch?v=9Ar8q_-d9Rg 3. Arbeitssatz https://www.youtube.com/watch?v=MWAwiQW1c-g Schulterdrücken 1. Arbeitssatz https://www.youtube.com/watch?v=rfSW1LcJKjs 2. Arbeitssatz https://www.youtube.com/watch?v=Dw_YdIbd58Q
  3. Castelgy

    Schulterdrücken unangenehm im Knie

    Guten Abend alle zusammen, ich habe eine kurze Frage bezüglich Schulterdrücken und der Technik. Ich trainiere nach dem FEM Plan und absolviere dementsprechend jedes zweite Training Langhantel Schulterdrücken, was eigentlich auch eine meiner Lieblings Übungenist. Ich habe diesbezüglich die Beschreibung von Fitness Experts gelesen, Den entsprechenden Abschnitt aus Rippetoes "Strating Strenth" und alle Videos von Johannes Kwella und Tyson Fitness hierzu geguckt. Soweit ich mich nicht täusche wird hier überall gesagt, dass die Beine gestreckt sein sollen (um zu vermeide, dass man Schwung aus den Beinen holt). Nun folgendes: Ich mache die Übung aktuell mit 15 Kg pro Seite (50 gesamt?) im 3x5. Mir ist schon vorher bei weniger Gewicht immer aufgefallen, dass ich meine eine extrem strecke/anspanne, sobald es um die letzte Wiederholungen geht und ich richtig kämpfen muss um die Strange hoch zu bekommen, was in der Regel dann auch funktioniert. Vermutlich hätte ich dann eine Wdh vorher aufhören sollen aber ihr kennt das ja selber. Man verschätzt sich mal oder ist zu ehrgeizig. Dieses Verhalten spüre ich nun mit steigendem Gewicht immer deutlicher. Tlw. habe ich richtig zittrige Beine/Waden während des Drückens und mir fällt auf, dass ich oberhalb meines Knies ein unangenehmes Gefühl im Bein habe. Es ist nicht direkt Schmerz aber es war sonst nicht da und ich kann es nicht wirklich zuordnen. Daher meine Frage(n): 1) Kann es sein, dass man das Bein bei der Ausführung der Übung ÜBERstrecken kann? 2) Bzw. ist es schädlich seine Beine starkt zu strecken und anzuspanen während der Übung? 3) Ich mache seit 2-3 Einheiten 50 Kilo 3x5 wobei die letzten wiederhlungen gerade so geschafft werden, traue mich nun aber nicht zu steigern. Sollte ich das Gewicht reduzieren oder vermehrt darauf achten eine Wiederholung vor dem "Grinden" aufzuhören? Sorry wegen dem langen Text und der vielleicht blöden Frage aber kenne leider niemanden den ich sonst um kompetenten Rat bitten könnte. Schönes Wochenende euch allen schon mal
  4. Hallo FE-Team, zunächst einmal vielen Dank für die tolle Seite, ihr habt da eine ganze Menge qualitativ hochwertige Artikel zusammengestellt! Mich interessiert warum ihr vom starken Hochziehen (“shrug”) der Schulter abratet. Mark Rippetoe betont ja, dass man sichergehen solle den Trapezius zu aktivieren, da dieser helfe die Scapula zu stabilisieren. Welche Argumente sprechen eurerseits dagegen?